Ben ik mijn pijn?
Een paar weken geleden kreeg ik een mailtje over pijn. Een cursist met pijnklachten, waarmee het sinds een tijdje weer beter gaat, vertelde me dat ze de dag na de les weer pijn had aan haar rug. Ze vroeg me waaraan dat kon liggen. Een goede vraag.
De eerste vragen die bij mij als yogadocent oprijzen zijn:
Wat is pijn, waar voel je de pijn, wat heb je de afgelopen week gedaan? Hoe gaat het emotioneel met je? Op een schaal van 1 tot 10 hoe ervaar je de pijn? Hoe langt duurt de pijn?
Als ik kijk naar de definitie van pijn en Google op internet dan zie ik op de eerste pagina van google diverse sites verwijzen naar pijn. Als ik naar mijn gezin kijk, dan weet ik dat wat voor de één pijn betekent, het voor de ander niet zo issue is. Nieuwsgierig als ik ben loop ik wat sites met definities na.
Wat is pijn?
Pijn is een natuurlijke reactie van ons lichaam op een ‘beschadiging’. Het geeft een teken dat er ergens iets fout gaat of is gegaan. Het lichaam produceert een ‘pijnstof’ prostaglandine. De prostaglandine prikkelt zenuwen die pijnsignalengeleiden. Deze zenuwen sturen signalen naar je ruggenmerg en van daar naar je hersenen. De hersenen vertalen deze signalen in de gewaarwording die we ‘pijn’ noemen. Helaas is kun je niet gemakkelijk zeggen waar de oorzaak van de pijn precies zit.
http://www.aleve.nl/nl/wat-is-pijn
Je hebt Acute pijn die plotseling opkomt en chronische pijn die al meer dan 6 maanden duurt.
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/114925-wat-is-pijn-en-waarvoor-dient-pijn.html
Pijn heeft vele aspecten en kan niet met een symptoom als koorts worden vergeleken. De International Association for the Study of Pain (IASP) definieert pijn als “een onplezierige, sensorische én emotionele ervaring die met feitelijke of mogelijke weefselbeschadiging gepaard gaat.
http://www.pijn.com/nl/zorgverleners/pijndiagnose/wat-is-pijn/
Ervaring
Nu we weten wat pijn is en dat die voor elk persoon anders kan zijn, vraag ik me af waar bevindt zich de pijnlijke plek. Kun je de plek omschrijven in woorden als groot, klein, zwaar, licht, drukkend, zwevend, alles omvattend……….
Toen ik werd geopereerd aan mijn hand – ik had een beknelde zenuw in mijn pols, het zogenaamde carpaal tunnel syndroom – ontdekte ik wat pijnscheuten zijn. Het overviel me, ik werd er misselijk van, ik wilde dat het stopte, ik wilde steun voelen. Deze situatie had ik kunnen inschatten dat het zou gebeuren. Andere situaties kunnen niet zo helder zijn als deze. Bijvoorbeeld als het plotseling in je rug schiet na een bepaalde beweging. Of bij het hebben van een tenniselleboog/ schouderpijn. Beide heb ik ervaren als zeurende pijn, waar je vanaf wilt.
Pijn na een les
Om antwoord te geven op de vraag hoe het komt dat je na de les pijn hebt, is het belangrijk te onderzoeken hoe lang je de pijn voelt. Is het na 48 uur verdwenen?
Ja, dan is het verlate spierpijn. Het kan natuurlijk zijn dat je lichaam weer moet wennen aan intensievere bewegingen. Als je een tijdje niet zo veel gedaan hebt, kan het zijn dat in de eerste dagen spierpijn optreedt.
Nee, kijk eens of je teveel je best hebt gedaan, heb je naar anderen gekeken en wilde je het ook zo doen, heb je signalen van je lichaam over het hoofd gezien?
Het verschil tussen pijn en spierpijn
Je hebt vroege spierpijn en verlate spierpijn
Vroege spierpijn treedt tijdens de oefening op en wordt veroorzaakt door melkzuur. Wanneer er meer melkzuur wordt aangemaakt dan wordt afgevoerd treedt verzuring op en zal een branderig gevoel ontstaan.
Verlate spierpijn (na 24-48 uur) betekent dat je heel kleine haarscheurtjes zijn ontstaan in de spiervezels. Deze scheurtjes zijn niet erg. Na de oefening gaat het lichaam nieuwe vezels aanmaken en beschadigde vezels repareren.
Overzicht
Heb je langer dan 48 uur pijn. Bekijk wat er vooraf ging aan de pijn. Is het een operatie, is het een drukke baan, zijn er strubbelingen in je leven? Door overzichtelijk te maken waar je mee bezig bent, waar je tegen aanloopt, wat je frustreert, geeft je de mogelijkheid anderen te vertellen wat er is en waar je wilt dat ze mee rekening houden. En het geeft jou de mogelijkheid andere keuzes te maken.
Dagboek
Het gedurende een week, maand opschrijven wat jij opmerkt, wat je bezig houdt, wat jouw ervaring is, je gevoel is, je gedachten zijn, reikt misschien wel de oplossing aan. Ik heb geleerd dat in mijzelf een groot reservoir van alwetendheid zit.
Één van mijn lijfmotto’s is: “ik weet wat goed voor me is”.
Deze mantra zou je kunnen wijzigen in iets wat voor jou goed voelt.
Je zou het elk moment tegen jezelf kunnen zeggen als geheugensteuntje aan jouw proces om te willen veranderen.
De volgende oefeningen helpen bij plotselinge/acute pijn
Sluit je ogen. Ga met je aandacht naar de pijnlijke plek in je lichaam.
Adem naar de pijn toe. Span je bekkenbodemspieren aan. Adem in. Blaas met korte stootjes uit door je neus uit en laat je vullen, adem in. En opnieuw blaas een paar keer snel achterelkaar uit met korte stootjes. Doe het 3 keer.
Blijf je adem volgen. Word je afgeleid door je pijn?
Welke vorm heeft de pijn. Tast de pijn af, welk gebied beslaat het, hoe ziet de vorm eruit, dan stel je je voor dat je instaat bent dat je vorm als het ware lek te prikken, en zachtjes lek te laten prikken. Je blijft bij de vorm en ziet hem zachtjes en langzaam maar zeker kleiner worden.
Bekijk de pijn als een golf – hij komt en gaat.
De volgende oefening helpt bij slepende pijn
Toen ik last had van een tenniselleboog en later van mijn schouder, begon ik mijn lichaam te bekloppen en al kloppende merkte ik dat bepaalde delen anders voelde. Ik onderzocht de plek en constateerde dat er verklevingen van huid was. Daarop ben ik de huid gaan “plukken”; bindweefselmassage gaan toepassen. Door dit plukken werd mijn huid losser. Als laatste masseerde ik op de losgemaakte huid Weleda Arnica massage-olie.
De volgende oefening helpt bij teruggaan naar jezelf, naar jouw innerlijk weten, naar jouw wijsheid. Je bent er al. Je hoeft niets. You are your best friend!
“Stel je een stralende zon voor. Zie de zonnestralen door de bomen verschijnen. Houd dit beeld bij je. Of je nu zit of staat, merk op dat je voeten op de grond staan. (Doe bijvoorbeeld een oefening om te gronden, zie voorgaand artikel ).
Open je armen en handen naar opzij en breng ze boven je hoofd. Vul jezelf als het ware met het licht van de zonnestralen. Strijk nu met je handen over je voorhoofd, neus en hartstreek. Maak nu een cirkelende beweging rond je lichaam met je armen. En doe dit zelfde in gedachten. Maak cirkels om je heen, rond je hoofd, schouders, armen, romp, bekken, benen, voeten. En als laatste breng je je handen op je buik en wrijf je zachtjes cirkels op je buik. Alsof je de zonne-energie opslaat.
Ga nu zitten en merk op wat de oefening met je doet. Blijf erbij, blijf stil zitten en geniet van een moment van stilte, rust, een moment voor jezelf”.
Je bent niet je pijn!
Heb je het gevoel dat de pijn je overneemt? De volgende affirmatie kan je helpen ervan los te komen.
Of je nu boos, verdrietig, teleurgesteld, moe voelt of pijn hebt, je bent het niet. Pijn is een gewaarwording van je lichaam. Jij bent niet je pijn, moeheid, boosheid, verdriet. Je bent meer dan je lichaam.
De affirmatie voor jou kan zijn:
Ik ben niet mijn…….( pijn, moeheid, ongerustheid, boosheid etc)
Welke pijn je ook hebt, blijf bewegen binnen je grenzen!
Pijn is niet fijn, je wilt ervan af, je wilt genieten, niet zeuren, klagen. Je wilt alles kunnen doen wat je altijd al kon. Pijn is een signaal dat eigenlijk tegen je zegt: “Trap eens op de rem! Je bent nu te ver gegaan.” Luister je naar wat pijn tegen jou zegt? Heb je weet wat de pijn je eigenlijk wilt vertellen? In het boekje dat Louis Lehay heeft geschreven
legt Louise de verbinding van pijn met innerlijke roerselen. In mijn geval hielp het me duidelijkheid te krijgen. Het hielp me om te leren accepteren dat wat er was.
Door me te concentreren op andere delen van mijn lichaam, te bewegen, werd mijn aandacht afgeleid.
Een afleidende oefening kan zijn bij pijn in het gebied van je bovenlichaam, is om de aandacht te verleggen naar je benen. Bijvoorbeeld. Ga liggen met je knieën gebogen. Maak nu cirkelende bewegingen met je knieën in de lucht. Volg het cirkelen, volg de beweging in je benen, je bekken. Blijf de beweging volgen. Adem rustig door. Tot dat het voor jou voldoende is. Pak nu een voet beet en masseer je voet aandachtig. Strijk van boven naar beneden over je voet. Masseer ook je andere voet.
Hoe voelt het nu?
Ik ben benieuwd welke oefening jou helpt. Laat je het me weten?
yoga4youamersfoort 