Archives for category: Yoga in het dagelijks leven

De kunst van ontspannen vraag ik me vandaag af, wat is de essentie?

Weten wat je kunt ontspannen?

Beseffen wat er is om te ontspannen?

Ontdekken hoe het voelt wat ontspanning met je doet?

Heb ik iets nodig om te ontspannen?

Ontspannen wat is dit eigenlijk?

Allemaal vragen die jij je misschien aan je zelf ook wel eens een keer hebt gesteld.

Toen ik jaren geleden een keer een liggende oefening moest doen, besefte ik dat ik er niets aan vond. Wat was het geval ik wist niet hoe en wat ze bedoelde met het woordje “ontspan”. Ik was totaal niet bezig met leren ontspannen. Ik deed wat ik moest doen, zonder ergens bij na te denken. Maar op het moment dat de docent zei ontspan dan sloot ik mijn ogen en voelde ik me onrustig, ik moest wat doen maar wat en hoe. Wat moest ik voelen? Ik wist het niet. Ik was onwetend.

In de yogales neem ik je mee op reis. Ik benoem delen en vertel je hoe je het verschil kunt leren voelen tussen aanspannen en ontspannen. Dat aanspannen miste ik in mijn ervaring met ontspannen.

Maar dan nog is het zaak te luisteren. Leren luisteren is een ding. Er zijn zoveel gedachten, je aandacht bij de docent houden is lastig als je gedachten ratelen. Leren luisteren, is oefenen en herhalen in jezelf wat de docent zegt. Is herhaaldelijk oefenen elke week opnieuw. Je systeem zal leren luisteren oppakken.

Als je hebt leren luisteren komt erna het voelen van verschillen. De ene keer merk je op dat je rustig wordt de andere keer merk je dat je je zwaarder voelt. Iedere keer dat je oefent zul je ontdekken dat ontspannen anders is. Het effect kan ook op een later moment duidelijker worden. Misschien slaap je beter, of kun je als je in de ziektewet loopt meer uren weer gaan werken.

De mate van ontspannenheid hangt wellicht samen met waar je staat in je leven, de situatie van het moment. Mocht je meer ontspannenheid wensen dan kun je denken aan andere kleuren in je slaapkamer, je woonkamer. Aan minder drinken na 20 uur, geen tv/pc/tablet gebruik meer ’s avonds. Wellicht ben je heel actief geweest overdag dan zal ontspannen lastiger zijn dan dat je overdag een boek hebt kunnen lezen.

Wat ontspannen voor jou betekent is belangrijk om te ontdekken. Vind je dat je ontspannen bent in de omgang met anderen? Is er een activiteit die jou ontspannenheid geeft? Zo kan haken heel meditatief zijn, maar fotograferen kan dat ook zijn. Ieder mens is uniek. Luister naar je eigen stem en ga op zoek naar wat ontspannen voor jou betekent en ontdek jouw favoriete ontspannen bezigheid.

NekpijnBen ik mijn pijn?

 

Een paar weken geleden kreeg ik een mailtje over pijn. Een cursist met pijnklachten, waarmee het sinds een tijdje weer beter gaat, vertelde me dat ze de dag na de les weer pijn had aan haar rug. Ze vroeg me waaraan dat kon liggen. Een goede vraag.

De eerste vragen die bij mij als yogadocent oprijzen zijn:

Wat is pijn, waar voel je de pijn, wat heb je de afgelopen week gedaan? Hoe gaat het emotioneel met je? Op een schaal van 1 tot 10 hoe ervaar je de pijn? Hoe langt duurt de pijn?

Als ik kijk naar de definitie van pijn en Google op internet dan zie ik op de eerste pagina van google diverse sites verwijzen naar pijn. Als ik naar mijn gezin kijk, dan weet ik dat wat voor de één pijn betekent, het voor de ander niet zo issue is. Nieuwsgierig als ik ben loop ik wat sites met definities na.

 

Wat is pijn?

Pijn is een natuurlijke reactie van ons lichaam op een ‘beschadiging’. Het geeft een teken dat er ergens iets fout gaat of is gegaan. Het lichaam produceert een ‘pijnstof’ prostaglandine. De prostaglandine prikkelt zenuwen die pijnsignalengeleiden. Deze zenuwen sturen signalen naar je ruggenmerg en van daar naar je hersenen. De hersenen vertalen deze signalen in de gewaarwording die we ‘pijn’ noemen. Helaas is kun je niet gemakkelijk zeggen waar de oorzaak van de pijn precies zit.

http://www.aleve.nl/nl/wat-is-pijn

 

Je hebt Acute pijn die plotseling opkomt  en chronische pijn die al meer dan 6 maanden duurt.

http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/114925-wat-is-pijn-en-waarvoor-dient-pijn.html

 

Pijn heeft vele aspecten en kan niet met een symptoom als koorts worden vergeleken. De International Association for the Study of Pain (IASP) definieert pijn als “een onplezierige, sensorische én emotionele ervaring die met feitelijke of mogelijke weefselbeschadiging gepaard gaat.

http://www.pijn.com/nl/zorgverleners/pijndiagnose/wat-is-pijn/

 

Ervaring

Nu we weten wat pijn is en dat die voor elk persoon anders kan zijn, vraag ik me af waar bevindt zich de pijnlijke plek. Kun je de plek omschrijven in woorden als groot, klein, zwaar, licht, drukkend, zwevend, alles omvattend……….

Toen ik werd geopereerd aan mijn hand – ik had een beknelde zenuw in mijn pols, het zogenaamde carpaal tunnel syndroom – ontdekte ik wat pijnscheuten zijn. Het overviel me, ik werd er misselijk van, ik wilde dat het stopte, ik wilde steun voelen. Deze situatie had ik kunnen inschatten dat het zou gebeuren. Andere situaties kunnen niet zo helder zijn als deze. Bijvoorbeeld als het plotseling in je rug schiet na een bepaalde beweging. Of bij het hebben van een tenniselleboog/ schouderpijn. Beide heb ik ervaren als zeurende pijn, waar je vanaf wilt.

Pijn na een les

Om antwoord te geven op de vraag hoe het komt dat je na de les pijn hebt, is het belangrijk te onderzoeken hoe lang je de pijn voelt. Is het na 48 uur verdwenen?

Ja, dan is het verlate spierpijn. Het kan natuurlijk zijn dat je lichaam weer moet wennen aan intensievere bewegingen. Als je een tijdje niet zo veel gedaan hebt, kan het zijn dat in de eerste dagen spierpijn optreedt.

Nee, kijk eens of je teveel je best hebt gedaan, heb je naar anderen gekeken en wilde je het ook zo doen, heb je signalen van je lichaam over het hoofd gezien?

 hoofdpijn

Het verschil tussen pijn en spierpijn

Je hebt vroege spierpijn en verlate spierpijn

Vroege spierpijn treedt tijdens de oefening op en wordt veroorzaakt door melkzuur. Wanneer er meer melkzuur wordt aangemaakt dan wordt afgevoerd treedt verzuring op en zal een branderig gevoel ontstaan.

Verlate spierpijn (na 24-48 uur) betekent dat je heel kleine haarscheurtjes zijn ontstaan in de spiervezels. Deze scheurtjes zijn niet erg. Na de oefening gaat het lichaam nieuwe vezels aanmaken en beschadigde vezels repareren.

 

Overzicht

Heb je langer dan 48 uur pijn. Bekijk wat er vooraf ging aan de pijn. Is het een operatie, is het een drukke baan, zijn er strubbelingen in je leven? Door overzichtelijk te maken waar je mee bezig bent, waar je tegen aanloopt, wat je frustreert, geeft je de mogelijkheid anderen te vertellen wat er is en waar je wilt dat ze mee rekening houden. En het geeft jou de mogelijkheid andere keuzes te maken.

 

Ik weet wat goed is voor mij - Yoga4you.nl

Dagboek

Het gedurende een week, maand opschrijven wat jij opmerkt, wat je bezig houdt, wat jouw ervaring is, je gevoel is, je gedachten zijn, reikt misschien wel de oplossing aan. Ik heb geleerd dat in mijzelf een groot reservoir van alwetendheid zit.

Één van mijn lijfmotto’s is: “ik weet wat goed voor me is”.

Deze mantra zou je kunnen wijzigen in iets wat voor jou goed voelt.

Je zou het elk moment tegen jezelf kunnen zeggen als geheugensteuntje aan jouw proces om te willen veranderen.

 

De volgende oefeningen helpen bij plotselinge/acute pijn

Sluit je ogen. Ga met je aandacht naar de pijnlijke plek in je lichaam.

Adem naar de pijn toe. Span je bekkenbodemspieren aan. Adem in. Blaas met korte stootjes uit door je neus uit en laat je vullen, adem in. En opnieuw blaas een paar keer snel achterelkaar uit met korte stootjes. Doe het 3 keer.

Blijf je adem volgen. Word je afgeleid door je pijn?

Welke vorm heeft de pijn. Tast de pijn af, welk gebied beslaat het, hoe ziet de vorm eruit, dan stel je je voor dat je instaat bent dat je vorm als het ware lek te prikken, en zachtjes lek te laten prikken. Je blijft bij de vorm en ziet hem zachtjes en langzaam maar zeker kleiner worden.

Bekijk de pijn als een golf – hij komt en gaat.

 

 

 

De volgende oefening helpt bij slepende pijn

Toen ik last had van een tenniselleboog en later van mijn schouder, begon ik mijn lichaam te bekloppen en al kloppende merkte ik dat bepaalde delen anders voelde. Ik onderzocht de plek en constateerde dat er verklevingen van huid was. Daarop ben ik de huid gaan “plukken”; bindweefselmassage gaan toepassen. Door dit plukken werd mijn huid losser. Als laatste masseerde ik op de losgemaakte huid Weleda Arnica massage-olie.


 

De volgende oefening helpt bij teruggaan naar jezelf, naar jouw innerlijk weten, naar jouw wijsheid. Je bent er al. Je hoeft niets. You are your best friend!

“Stel je een stralende zon voor. Zie de zonnestralen door de bomen verschijnen. Houd dit beeld bij je. Of je nu zit of staat, merk op dat je voeten op de grond staan. (Doe bijvoorbeeld een oefening om te gronden, zie voorgaand artikel ).

Open je armen en handen naar opzij en breng ze boven je hoofd. Vul jezelf als het ware met het licht van de zonnestralen. Strijk nu met je handen over je voorhoofd, neus en hartstreek. Maak nu een cirkelende beweging rond je lichaam met je armen. En doe dit zelfde in gedachten. Maak cirkels om je heen, rond je hoofd, schouders, armen, romp, bekken, benen, voeten. En als laatste breng je je handen op je buik en wrijf je zachtjes cirkels op je buik. Alsof je de zonne-energie opslaat.

Ga nu zitten en merk op wat de oefening met je doet. Blijf erbij, blijf stil zitten en geniet van een moment van stilte, rust, een moment voor jezelf”.

 

 

 

Je bent niet je pijn!

Heb je het gevoel dat de pijn je overneemt? De volgende affirmatie kan je helpen ervan los te komen.

Of je nu boos, verdrietig, teleurgesteld, moe voelt of pijn hebt, je bent het niet. Pijn is een gewaarwording van je lichaam. Jij bent niet je pijn, moeheid, boosheid, verdriet. Je bent meer dan je lichaam.

De affirmatie voor jou kan zijn:

Ik ben niet mijn…….( pijn, moeheid, ongerustheid, boosheid etc)

 louise lehay

Welke pijn je ook hebt, blijf bewegen binnen je grenzen!

Pijn is niet fijn, je wilt ervan af, je wilt genieten, niet zeuren, klagen. Je wilt alles kunnen doen wat je altijd al kon. Pijn is een signaal dat eigenlijk tegen je zegt: “Trap eens op de rem! Je bent nu te ver gegaan.” Luister je naar wat pijn tegen jou zegt? Heb je weet wat de pijn je eigenlijk wilt vertellen? In het boekje dat Louis Lehay heeft geschreven

legt Louise de verbinding van pijn met innerlijke roerselen. In mijn geval hielp het me duidelijkheid te krijgen. Het hielp me om te leren accepteren dat wat er was.

Door me te concentreren op andere delen van mijn lichaam, te bewegen, werd mijn aandacht afgeleid.

Een afleidende oefening kan zijn bij pijn in het gebied van je bovenlichaam, is om de aandacht te verleggen naar je benen. Bijvoorbeeld. Ga liggen met je knieën gebogen. Maak nu cirkelende bewegingen met je knieën in de lucht. Volg het cirkelen, volg de beweging in je benen, je bekken. Blijf de beweging volgen. Adem rustig door. Tot dat het voor jou voldoende is. Pak nu een voet beet en masseer je voet aandachtig. Strijk van boven naar beneden over je voet. Masseer ook je andere voet.

Hoe voelt het nu?

Ik ben benieuwd welke oefening jou helpt. Laat je het me weten?

 

 

You are your best friend! yoga4you.nl

 

 

 

 

Het regelmatig beoefenen van yoga geeft jouw lichaam en geest een anker. De volgende tips kunnen je helpen om ook thuis yoga oefeningen uit te voeren.

 

 

  1. Zoek een rustige en warme ruimte.
  2. Eventueel zet je rustige muziek op, bijvoorbeeld met natuurgeluiden.
  3. Zet je telefoon uit, je bril af/lenzen uit.
  4. Bereid je voor voordat je yoga gaat doen. Zorg dat je tijd hebt, dat je niet op de klok hoeft te kijken.
  5. Begin de yoga met zittende oefeningen waarbij je je gewrichten losmaakt.  Bijvoorbeeld Vlinderen: voor het losmaken van de heupen                                                           vlinderen
  6. Volg je gevoel en laat je lichaam je vertellen aan welke oefeningen het behoefte heeft.                                           lichaamszwaai     Benen bekloppen

Wil je een nieuwe weg ingaan naar een fitter en gezonder leven?

 

 

in aandacht zijn met fruit

7. Oefening in aandacht zijn.  Aandachtig eten

Bij de volgende oefeningen pak je  een stukje fruit van de fruitschaal.

  • Kijk of je het wilt schillen of alleen wilt wassen.
  • Neem vervolgens een hap van het fruit
  • Kijk naar wat je eet.
  • Neem waar hoe het eruit ziet; ruik, proef, hoor
  • Kijk hoe je het eten tot je neemt; let op je lippen, let op speeksel
  • Let op je je snelheid van eten
  • Let op je mond; het kauwen, traag /snel
  • Hoe proeft de textuur van het eten
  • Hoe smaakt het
  • Wat proeft je
  • Let op je slikbeweging
  • Merk op wat er gebeurt voordat je slikt
  • Merk op wat er gebeurt als je je eten doorslikt
  • Hoe voelt je maag nu aan
  • Ga door met aandachtig eten, eten met de zintuigen
  • Wat merk je op aan je lichaam
  • Welke lichaamssignalen ontvang je
  • Verlies je de aandacht, begin opnieuw, of begin opnieuw tijdens een nieuwe maaltijd

Wees mild voor je zelf. Als je aandacht verslapt of het je veel moeite kost, begin opnieuw op een ander moment. Je hoeft niet elke maaltijd zo te eten. Je kunt ook 1 keer per week oefenen met aandachtig eten.

 Wat heb je nodig om thuis aan yoga te doen?

%d bloggers liken dit: