Archives for category: Geen stress

De kunst van ontspannen vraag ik me vandaag af, wat is de essentie?

Weten wat je kunt ontspannen?

Beseffen wat er is om te ontspannen?

Ontdekken hoe het voelt wat ontspanning met je doet?

Heb ik iets nodig om te ontspannen?

Ontspannen wat is dit eigenlijk?

Allemaal vragen die jij je misschien aan je zelf ook wel eens een keer hebt gesteld.

Toen ik jaren geleden een keer een liggende oefening moest doen, besefte ik dat ik er niets aan vond. Wat was het geval ik wist niet hoe en wat ze bedoelde met het woordje “ontspan”. Ik was totaal niet bezig met leren ontspannen. Ik deed wat ik moest doen, zonder ergens bij na te denken. Maar op het moment dat de docent zei ontspan dan sloot ik mijn ogen en voelde ik me onrustig, ik moest wat doen maar wat en hoe. Wat moest ik voelen? Ik wist het niet. Ik was onwetend.

In de yogales neem ik je mee op reis. Ik benoem delen en vertel je hoe je het verschil kunt leren voelen tussen aanspannen en ontspannen. Dat aanspannen miste ik in mijn ervaring met ontspannen.

Maar dan nog is het zaak te luisteren. Leren luisteren is een ding. Er zijn zoveel gedachten, je aandacht bij de docent houden is lastig als je gedachten ratelen. Leren luisteren, is oefenen en herhalen in jezelf wat de docent zegt. Is herhaaldelijk oefenen elke week opnieuw. Je systeem zal leren luisteren oppakken.

Als je hebt leren luisteren komt erna het voelen van verschillen. De ene keer merk je op dat je rustig wordt de andere keer merk je dat je je zwaarder voelt. Iedere keer dat je oefent zul je ontdekken dat ontspannen anders is. Het effect kan ook op een later moment duidelijker worden. Misschien slaap je beter, of kun je als je in de ziektewet loopt meer uren weer gaan werken.

De mate van ontspannenheid hangt wellicht samen met waar je staat in je leven, de situatie van het moment. Mocht je meer ontspannenheid wensen dan kun je denken aan andere kleuren in je slaapkamer, je woonkamer. Aan minder drinken na 20 uur, geen tv/pc/tablet gebruik meer ’s avonds. Wellicht ben je heel actief geweest overdag dan zal ontspannen lastiger zijn dan dat je overdag een boek hebt kunnen lezen.

Wat ontspannen voor jou betekent is belangrijk om te ontdekken. Vind je dat je ontspannen bent in de omgang met anderen? Is er een activiteit die jou ontspannenheid geeft? Zo kan haken heel meditatief zijn, maar fotograferen kan dat ook zijn. Ieder mens is uniek. Luister naar je eigen stem en ga op zoek naar wat ontspannen voor jou betekent en ontdek jouw favoriete ontspannen bezigheid.

verwachtingen

In deze tijd van sinterklaas, klopt ons ons hart vol verwachting wat komen gaat. Worden we verwend? Krijgen we dat wat we graag willen dat we krijgen?

Tijdens een lunchafspraak met een vriendin had ik een interessant gesprek over strijd. We ontdekten dat verwachtingen niet met de werkelijkheid strookten. We kwamen tot de conclusie dat mentale angst de bron van stress is.

De strijd van onze worsteling ontstaat door wat we denken dat we zouden moeten zijn!

Soms breng je gehaast je kinderen op school en onderwijl op weg naar school scheld je in gedachten andere ouders uit dat ze aan de kant moeten omdat je haast bent. Herkenbaar? We zouden onszelf op dat moment kunnen afvragen of we geïrriteerd zijn doordat iemand niet snel genoeg voor ons aan de kant gaat of dat het gaat omdat we van ons zelf vinden dat we op tijd moeten komen. In werkelijkheid zijn we niet eerder op school. We zijn op weg in onze auto/ onze fiets. Als we in dat moment accepteren dat we zijn waar we zijn, verdwijnt het gevoel van irritatie. Zullen de kinderen te laat komen? Ja.

Het nu is, waar we zijn.

Vaak is er een verschil tussen onze verwachtingen en de werkelijkheid. Herken je dat je verwachtingen hebt/had rond je carrière, je huwelijk, je gezin, je studie, je huis, je inkomen? We denken al gauw dat we gelukkiger, gezonder, energieker zullen zijn als we…………………………..

Wanneer iets niet gaat zoals we denken dat het zal gaan, creëren we voor ons zelf  een stressmoment. Soms is het moeilijk om de bron van onze onrust te ontdekken. Zelfs moeilijker dan het vinden van een verdwaalde sok, sleutel of mail.

Nogmaals, het tegengif voor strijd is het identificeren van wat je verwacht en erkennen waar het is dat je bent. Het accepteren van het huidige moment houd je in balans. Het is moeilijk om balans te voelen wanneer je steeds opnieuw kijkt naar de toekomst. Als je betere omstandigheden wilt, neem dan de tijd, verwoord je intentie, heb een doel, maak kleine stapjes, een voor een! Op naar een nieuwe carrière, een beter betaalde baan, of een gezondere duurzame woning. We kunnen dromen van onze toekomst, het visualiseren, een plan maken. Maar leef in het moment, geniet!

Wat kan helpen is te identificeren welke verwachtingen anderen van jou hebben. Dit zou wel eens de basis kunnen zijn van je strijd. Ouders, partners, collega’s, bazen, vrienden en familie delen vaak ongevraagd hun inzichten over de wijze waarop zij geloven wat je wel of niet zou moeten worden of doen.

Vooral in periodes van stress is het belangrijk op te merken wat precies onze verwachting is. Dit waar te nemen, te accepteren in het  moment. Anders zou je wel eens voor altijd naar de verwachtingen van anderen kunnen gaan leven.

buik

Je buik omarmen, het lijkt zo gemakkelijk!

In je buik kun je soms emoties, krampen, een opgeblazen gevoel, temperatuurschommelingen ervaren. Herken je het gevoel van rommelende darmen? En als je een binnenvetter bent dan herken je vast een gevoel alsof er een klomp in je maag ligt.

Sommige gezegdes zoals hieronder geven weer hoe gevoelens in de buik kunnen worden ervaren.

  1. de buikriem aanhalen (=spaarzamer worden)
  2. ergens de buik van volhebben (=ergens genoeg van hebben)
  3. het zijn twee handen op een buik (=ze verstaan elkaar volkomen)
  4. iets op je buik kunnen schrijven (=er vanuit kunnen gaan dat hetgeen dat men wilde niet door zal gaan)
  5. met het mes in de buik zitten (=in grote angst verkeren)
  6. plat op de buik gaan (=aan iemand toegeven, zich overleveren)
  7. van je buik een afgod maken (=erg veel geld uitgeven aan lekker eten en drinken)
  8. vlinders in zijn buik hebben (=verliefd zijn)

vlinders

Hoe meer je je buik loslaat, hoe meer je jezelf durft te tonen

Afgelopen jaren merkte ik aan mijn buik hoe de vorm veranderde. Als kind deed ik aan ballet en ging het erom altijd je buik aan te spannen. Maar dit had wel het effect dat ik niet naar mijn buik leerde te ademen. Een hoge ademhaling was het onbewuste gevolg. Dit merkte ik pas toen ik in 2005 aan mijn yoga opleiding begon. Tijdens de opleiding leerde ik meer UIT te ademen en NAAR de buik te ademen. En in het derde jaar leerde we allerlei ademhalingstechnieken die goed zouden zijn voor het lichaam, maar dit terzijde.

“Bij spanning heb je een hoge ademhaling wat doorwerkt op je lichaam. Zo´n hoge ademhaling kan voor allerlei klachten zorgen.  Doordat je lichaam te weinig zuurstof krijgt, worden bijvoorbeeld je nekspieren extra belast. Dit kan ertoe leiden dat je last krijgt van je  nek- of schouder, of je krijgt hoofdpijn. Ook kun je last krijgen van lusteloosheid, slapeloosheid, rugpijn, slechte concentratie en depressieve klachten”.

Hoe meer ik yoga beoefende, hoe meer ik mijn buik kon loslaten, hoe meer ik `Mezelf` durfde te `tonen`. Door het meer ademen in de buik, voelt mijn buik ook anders aan.

Maar het mooiste van al is dat ik me zo dankbaar voel en ik dat gevoel vanuit mijn buik ervaar. Ik word er zo blij van dat ik deze gevoelens mag voelen en uiten en hoop dat ook jij dat mag (gaan) ervaren. Een beginnende oefening wil ik hier met je delen:

De volgende oefening helpt je contact te krijgen met je buik.

* Ga zitten op een plek waar jij je prettig voelt en rust ervaart.

* Maak je handen warm door ze tegen elkaar te wrijven

* Wrijf nu met je handen tegen de klok in over je buikgebied. Doe dit 8 maal. Wrijf daarna 8 maal met de klok mee. En leg dan je handen stil op je buikgebied. Voel na.

* Stuur nu de warmte vanuit je handen door de buikhuid heen en tast vanaf je huid de warmte van je handen af.

* Laat nu vanuit beide handen een gevoel van warmte, dankbaarheid, vriendschap je buik binnenstromen.

* Laat je buik weten dat hij je maatje is, dat hij erbij hoort. Ervaar het lichaamsgevoel. Voel hoe groot, warm en wijd je buik is. Wieg je buik in je handen. Heb geduld als dit niet direct lukt. Rust even uit en glimlach. Word maatjes met je buik.

Herhaal eventueel voor jezelf de zin:

Ik ben maatje met mijn buik”.

 

Geraadpleegde bronnen:

https://huisartsenpraktijkklomp.praktijkinfo.nl/modules/thuisarts/M/1231/

Een nieuwe balans: Danielle Bersma en Loes van der Mee

%d bloggers liken dit: