Archives for category: Ontspannen

In de afgelopen artikelen heb je kunnen lezen over misverstanden rond yoga en redenen om aan yoga te beginnen.

Dit artikel gaat over wat yoga je kan brengen.

In de afgelopen jaren ontdekte ik 17 voordelen van yoga:

    1. Je lichaamshouding verbetert waardoor je een zelfverzekerde uitstraling krijgt, je zelfvertrouwen toeneemt en fysieke klachten worden voorkomen

    2.  Je leert “met beide benen op de grond te staan“. Wat is het belangrijkste in jouw leven en wat is er eigenlijk echt van belang?

    3. Je lichaamsfuncties verbeteren. Yoga beoefening bevordert  de afscheiding van afvalstoffen, circulatie van vocht, doorbloeding van aderen, werking van de darmen

    4. Je ontwikkelt een nieuwe kijk op het leven

    5. Je gewrichten en wervelkolom blijven flexibel. In de loop der jaren word je bindweefsel minder elastisch. De hoeveelheid kraakbeen neemt af en het synovia, een belangrijke vloeistof in het gewricht, wordt minder stroperig. De beoefening van yoga zou dit proces kunnen vertragen

    6. Je leert ontspannen en krijgt rust in je hoofd

    7. Je uithoudingsvermogen neemt toe. Dit zou de kans kunnen verminderen op bacteriële en virale infecties, hart- en vaatziekten, een hoge bloeddruk, cholesterolgehalte, diabetes mellitus type I en II, overspannenheid, blessures bij inspanning, obesitas

    8. Je relatie met andere personen verbetert

    9. Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen

    10. Je voelt je fitter en energieker

    11. Je humeur verbetert, je wordt vrolijker

    12. Je leert omgaan met pijnlees hier meer over

    13. Je hebt minder last van angst*


    14. Yoga helpt bij depressies*

    15. Yoga leert je om te gaan met je boosheid

    16.  Yoga houdt je jong *

    17. Yoga verbetert je immuumsysteem*

* Lees meer in Eerlijk over yoga – William Broad

Yoga Pose -- Adapted Child's Pose

Oefening

De volgende oefening is een vooroverbuigende houding die werkt in op het spijsverteringstelsel. Deze heet de kind houding. Het is een kalmerende houding. Deze voorovergebogen houding laat het bloed naar het bovenlichaam stromen doordat de bloedtoevoer naar de benen beperkt wordt. De inwendige organen worden gevoed. De verhoogde bloedtoevoer naar het hoofd geeft subtiele energie en bereidt de geest voor op concentratie. De bloedsomloop in het gezicht verbetert. 

Yoga Mudra

      • Kom op je knieën zitten
      • Je voeten wijzen naar achteren
      • Ga zo mogelijk zitten op je hielen
      • De grote tenen raken elkaar
      • De hielen staan iets uit elkaar
      • Strek je rug
      • Je kin iets omlaag
      • Strengel je vingers in elkaar
      • Rek je zelf helemaal uit
      • Strek je armen naar voren en schuin omhoog
      • Adem uit
      • En buig voorover
      • De armen langs je oren
      • Spreid je vingers wijd op de grond
      • Je hoofd rust op de grond
      • Adem door
      • Blijf zo liggen en let op je adembeweging.
      • Voel de beweging in je buik
      • Als het voldoende is
      • Kom je rechtop zitten
      • Strek je benen naar voren uit
      • En voel na

 

kind houding

Aandachtspunten

      • Grote Tenen tegen elkaar
      • Optie: knieën uit elkaar zodat je buik ruimte krijgt
      • Hoge bloeddruk/hartkwaal: Stapel je vuisten op elkaar en leg je hoofd erop neer

Welk effect heeft yoga op jou? In het reactieveld onder aan de pagina kun je jouw ervaring delen.

Dank je wel alvast.

Er zijn bepaalde vooroordelen over yoga. In dit artikel licht ik er een paar uit, zoals bijvoorbeeld yoga is zweverig. Weet jij andere vooroordelen? Vertel het de lezers onderaan dit blog. Dit zijn de misverstanden die ik alvast uit de wereld wil helpen.

1. Yoga beoefen je op je matje

In werkelijkheid is yoga een manier van leven. Als je regelmatig yoga beoefent zal je merken dat je aandacht verschuift. Je leert meer te focussen. Neem het voorbeeld van koken. Door alleen bezig te zijn met koken, wordt koken meditatief. Je gehele aandacht betreft je voedsel, de bereiding. Je gerecht zal doordrongen zijn door jouw aandacht en passie. Door je volledige aandacht ben je in het nu. Er zijn geen gedachtes, geen commentaar.

2. Yoga is alleen voor spirituele mensen?

De vraag is wat wordt bedoeld met het woordje spiritualiteit. Voor de een betekent spiritualiteit dat je religieus bent. Voor de ander houdt het in dat je met je persoonlijke ontwikkeling bezig bent. Yoga is niet afhankelijk van enige kennis van filosofie, religie of van een goeroe. Yoga is voor iedereen die wil groeien in persoonlijke ontwikkeling op weg naar wijsheid, liefde en levensgeluk.

3. Je moet in chakra’s geloven

Yoga is een ervaringsleer. Er zijn verschillende stromingen binnen de yoga disciplines. De stroming van de advaita vedanta leer gaat uit van eenheid. Alles is met elkaar verbonden. In mijn praktijk komt de leer over de chakra’s niet aan bod. Ik leer je te kijken naar jezelf als een geheel. Je leert jezelf waarnemen vanuit je lijf, je gedachten, je stemming zonder dat je je erin mengt. Door het schouwen naar jezelf ontstaat er vrede in je. Dit heeft een diepere werking met de mensen om je heen. Andere yogadisciplines gaan uit van de leer van Patanjali.

Yoga is geen religie, is geen opgedrongen leermethode. Door yoga te beoefenen zonder filosofische achtergrond zul je zelf gaan ontdekken wat de oefeningen met je doen en ontstaat jouw eigen leer. Je gaat inzien dat je zelf weet wat het beste is voor jou.

4. Als je religieus bent kun je niet aan yoga doen, want dat strookt niet met elkaar

Yoga gaat niet om een religie. In een yogales aanbidden we geen goden, Boeddha of anderszins. Wanneer je alle religies vergelijkt, zal je ontdekken dat religie ’s overeenkomsten hebben. Uitgangspunt is de liefde voor elkaar, de liefde voor jezelf. Yoga is een manier om deze weg te bewandelen zoals er ook andere wegen zullen leiden naar levensgeluk en wijsheid.

5. Yogaoefeningen zijn voor lenige, slanke mensen

Yoga oefeningen zijn er in vele gradaties. Elke oefening kan aangepast worden aan de mogelijkheden van je lichaam. Door te oefenen, te kijken naar je lichaam, je niet af te leiden hoe anderen het doen, leer je je eigen grenzen te kennen. Je leert lichaamssignalen te herkennen. Dit brengt dat je meer bij jezelf komt. Je weet wat goed voelt voor jou, waar jij behoefte aan hebt. En leert dat uit te spreken.

6. Yoga is zweverig

Sommige mensen hebben het beeld van mensen dat yogabeoefenaars vrouwen en mannen zijn die geitenwollensokken, wijde kleding dragen met wierooklucht om hen heen. Het zouden types zijn die niet helemaal met beide benen op de grond staan, maar meer met hun zelf bezig zijn dan met de wereld. Men denkt weleens dat als je aan yoga doet vegetarisch bent en geen koffie drinkt. Niets is minder waar. Yoga is voor iedereen. Ook yogi’s en yogini’s drinken wel eens een bakje koffie of eten (met mate) vlees.

Welk misverstand heb of had jij? Laat het hieronder in de reacties weten!

Yoga Oefening

De volgende oefening is een voorbeeld dat iedereen aan yoga kan beginnen, groot of klein, moeder of vader, oma of opa, slank of een maatje meer.

In de yoga heb je houdingen die vaak een dierennaam hebben. Voor de beoefening van deze houdingen zijn er vooroefeningen die het later makkelijker maken om een houding aan te nemen. De volgende houding is zo’n vooroefening. Het opent de zijkant van je lichaam, Je lichaam strekt zich uit. Het geeft ruimte voor de adembeweging naar je flanken.

  • Zoek een rustig moment en een stoel.
  • Ga zitten
  • Je voeten wijzen recht voor uit
  • Voeten aan de grond of op een stapel boeken
  • Breng de aandacht naar je rechterhand
  • Breng de rechter arm zijwaarts omhoog
  • En breng hem in een grote boog over je hoofd naar links
  • Je handpalm open naar boven gericht
  • Je romp buigt iets mee naar links
  • Zitbotjes blijven aan de stoel
  • Voel de rek aan de rechterzijde van je ribben
  • Alsof een waaier zich opent; kieuwen van een vis ademen
  • Adem uit en kom terug in de beginhouding
  • Herhaal deze oefening een paar keer voor de rechterzijde
  • Pauzeer en voel na
  • Herhaal de oefening voor de linkerzijde
  • Pauzeer en voel  na

 

 Welk misverstand heb of had jij over yoga? Geef je reactie hieronder en/of deel dit blogbericht met je vriendinnen op facebook. 

Wist je dat het op het puntje van mijn tong ligt wat ik je nu wil vertellen:

Je tong is één van je kringspieren. Je tong is het roer van je lichaam. Het is verbonden aan andere spieren.

Wist je dat je tong vele receptoren heeft? Vroeger dacht men dat je zoet, zuur, zout en bitter ieder op een bepaalde plaats op de tong  kan waarnemen. Maar dat blijkt niet het geval. Ook kun je in de mondholte de structuur, temperatuur, scherpte en kruidigheid opmerken. Dit verloopt via de somatosensorische receptoren; de vijfde hersenzenuw!

Wist je dat je tong in allerlei bochten kunt wringen?

Door je tong bewust te bewegen, bijvoorbeeld naar je onderkaak en iets om te krullen en weer terug is er een beweging op een andere plek in je lichaam; de tong als kringspier!

Zo is de kringspier van je tong verbonden met andere spieren in je lichaam. Experimenteer eens en ervaar wat er gebeurt. Gebeurt er niets, valt je niets op, geef het een ander moment een kans…. Sta open.

De volgende keer dat je wat eet,……… sappel dan met je tong, …………….speel met je eten in je mond, ……………….beweeg je tong heel bewust.

Je tong als lichaamsroer

De tong vertelt je iets over je lichaamshouding. Of je tong tegen je bovenste gehemelte ligt of onderin je mond ligt tegen je onderste gehemelte, het doet iets met je houding…..

Ik nodig je uit om te gaan experimenteren en deel je ervaringen.

 

Schraap je tong                                            tong schraper

Naast dat de tong van belang is voor je houding heeft het ook invloed op je spijsvertering. Vanuit de Ayurveda weet men hoe belangrijk het is om Ama (giftige afvalstoffen) – die via de tong naar buiten komen – te verwijderen. Hiertoe gebruikt men een tongschraper. Als je de Ama niet zou weghalen, komt deze weer terug in het spijsverteringssysteem. Wat niet bevorderlijk voor je gezondheid is.

Een oefening vanuit de yoga waarbij de tong meedoet is de leeuwoefening.

Deze oefening opent je keelgebied wat spreken makkelijker maakt.

Ga zitten op je knieën.

Zet je handen achter je neer.

Leun iets naar achteren. Kijk schuin omhoog

En open je mond. Adem uit. Laat je mond zakken.

Steek nu je tong uit. Adem door.  Sper je ogen wagen wijd.

Sluit je ogen, sluit je mond en wees stil, laat je handen open naar buiten toe wijzen.

Voel na.

Wat merk je op?

Wil je oefenen in een groep of een individuele les opmaat volgen?

%d bloggers liken dit: