Archives for category: Ontspannen

Je e-mailbox zit barstensvol, je hebt een vergadering binnen 5 minuten en toch wil iemand je nog even spreken… soms voelt het alsof een dag veels te kort is. En dat allemaal ook nog eens op je laatste dag voor je vakantie.

Terwijl de aankomende vakantie op een prachtig strand misschien juist iets is om je zenuwen te kalmeren, lijkt het er nu op dat er te weinig tijd is om even te gaan zitten om je lunch te eten, heb je last van te weinig slaap of zelfs geen tijd voor een douche. Komt dit je bekend voor? Lees dan vooral verder!

De volgende negen tips kunnen je helpen om te ontdekken hoe je je kunt ontspannen en hoe je je weer rustig kunt voelen. Het is echt eenvoudiger dan dat je denkt!

1.Ontspan met behulp van je zintuigen.
Door tijd te besteden aan je vijf zintuigen; aanraken, zien, ruiken, horen en proeven kun je je in 2 of 3 minuten ontspannen.
De hele tijd dat we wakker zijn (en zelfs als we slapen) nemen we constant indrukken op van onze vijf zintuigen van de oren, huid, ogen, neus en tong. Het is belangrijk om ook voor deze delen van ons wezen een time-out te nemen. Lees ook het artikel

2. Natuurlijke drankjes om u te helpen ontspannen en goed slapen.
In plaats van naar cafeïne gevoede thee, koffie of frisdranken te reiken, probeer zachtere, meer ondersteunende opties uit. Nippen aan groene thee kan je helpen ontspannen, maar ook in balans houden, zelfs wanneer je werkt. Het bevat van nature voorkomende cafeïne maar is ook een geweldige bron van antioxidanten. Zoals je misschien weet zou je kamille thee voor het slapen kunnen drinken, het heeft een rustgevend effect en zou ook kunnen helpen bij gevoelens van angst. 
Sowieso is een goede nachtrust van vitaal belang om je te helpen ontstressen en om een goede gezondheid en welzijn te bevorderen. Dus als je cafeïnehoudende dranken drinkt (inclusief groene thee), stop dan tegen het midden van de middag met ze te drinken omdat cafeïne een paar uur in je systeem blijft.

3. De kracht om nee te zeggen.
Onszelf verzorgen en ontzorgen is een belangrijke stap in het leren ontspannen. Soms moet je wel eens meer doen dan je eigenlijk wilt, je weet dat je eigenlijk te veel hooi op je vork neemt. Dit leidt tot een super volle agenda en weinig tijd voor leuke dingen, wat voelt als een ratrace tegen de tijd, en weinig tijd om te ontspannen. In het begin kan het moeilijk zijn, maar leren nee zeggen betekent dat je productief kan zijn, voor je welzijn kan zorgen én meer tijd hebt om te ontspannen.
Oefen met nee zeggen tegen dingen die je echt niet wilt doen, of dingen die niet in overeenstemming zijn met je gezondheid en welzijn. Dit geeft je meer tijd om ja te zeggen tegen de dingen die je echt wilt doen, inclusief ontspanning!

4. Adem je weg in ontspanning
De tijd nemen om verbinding te maken met je adem, adem in – adem uit – kan je zenuwstelsel kalmeren en uit je vecht- en vluchtmodus halen! Probeer het nu!
Ga comfortabel in je stoel zitten. Voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel en je voeten contact maken met de grond. Adem een ​​paar keer uit en laat vanzelf de inademing opkomen. Adem in door je neus en blaas uit door je mond, waardoor je ribbenkast uitzet en je buikspieren verzachten en mee bewegen met de ademhaling. Elke adembeweging verbindt je met je wereld om je heen.
Ademhaling is een belangrijk onderdeel van de yogapraktijk (evenals ons leven!). De gezondheidsvoordelen zijn talrijk en het oefenen waard. Bovendien kun je met je adem elk moment spelen. Het is je rustmomentje gedurende de dag. Probeer het nu.

5. Een massage kan precies zijn wat je nodig hebt
Tijd maken om te ontspannen kan betekenen dat je regelmatig massagetijd in je agenda gaat inplannen. Massage staat bekend om zijn ontspannende effect en er zijn veel verschillende soorten massage om uit te kiezen, waaronder Indiase hoofdmassage, bindweefsel, voetreflex en nog veel meer. Welke behandeling je ook kiest, het zal in jouw gezondheid en welzijn een belangrijke rol gaan spelen en van invloed zijn. Het helpt je om vitaler te worden.

6. Time-out in mindfulness
Meditatie en mindfulness kunnen je ook helpen te leren ontspannen. Ze kunnen je ook helpen om een ​​duidelijker pad en focus in je leven te vinden. Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar meditatie die de voordelen van deze eeuwenoude methode van ontspanning en zelfrealisatie promoten. Intern contact maken met jezelf en jezelf aarden om je dag gemakkelijk en kalm te beginnen én op een effectieve manier de dag te beleven. Er zijn nu veel geweldige apps beschikbaar voor mindfulness die je op de juiste momenten van je dag kunt gebruiken. Zodat je kalm kunt blijven ondanks al het andere dat gebeurt. In mijn yogalessen staan aarden en mediteren centraal.

7. Ontspan door creatief te zijn
Iedereen is anders. Ga op onderzoek! Je kan op verschillende manieren creatief zijn, maar teruggaan in de flow is waar het allemaal om draait.
Wanneer je verbinding maakt met je creativiteit, kun je verbinding maken met een authentiek deel van jezelf. Wat jouw versie van creativiteit ook is – dansen, schilderen, schrijven of zingen – creatief worden kan ons brengen en houden in het huidige moment, het nu!


8. Alcohol is niet zo ontspannend als je denkt.
Probeer vooral alcohol te vermijden voordat je gaat slapen. Als je laat in de avond alcohol drinkt, kun je je in eerste instantie moe voelen en kun je zelfs in slaap vallen, maar die slaap is vaak kort! Na het drinken van alcohol word je vaak vroeg wakker, wat je natuurlijke slaapcyclus verstoort.
Alcohol werkt zowel kalmerend als oppeppend. Bovendien beïnvloedt alcohol je hersenchemie rechtstreeks doordat het de niveaus van neurotransmitters verandert (Dit laatste zijn chemische boodschappers die signalen door het lichaam verzenden die weer gedachten, gedrag en emotie aansturen). In het begin voelt de alcohol alsof het je helpt te ontspannen, maar het kan systemen van je lichaam ook zeker negatief beïnvloeden.

9. Eten kan je helpen te ontspannen. 
Het is verrassend hoeveel voedingsmiddelen die we in het dagelijks leven binnen krijgen, kalmerend werken en  bevorderend zijn voor een goed humeur. Hier zijn een paar ideeën om je te helpen.
Smoothies of vruchtensappen met veel tryptofaan (een aminozuur dat een voorloper is van de productie van serotonine, wat kan helpen bij het in slaap vallen), zoals bananen en kersen, kunnen u helpen ontspannen. Bananen en kokoswater bevatten ook veel magnesium en kalium, wat helpt bij spierontspanning. Beide zijn gemakkelijk toe te voegen aan elke dagelijkse smoothie of sap. In een volgende blog deel ik mijn favoriete recept voor een peren- en bananen smoothie. 
Ooit gehoord van kurkuma? Kurkuma is een heerlijk kruid uit het oosten dat curcumine bevat. Curcumine is een krachtige antioxidant en heeft aangetoond het bloed te helpen reinigen, de gezondheid van de hersenen te bevorderen en de spijsvertering te ontspannen en te genezen. Het kan worden gebruikt bij het koken, maar kan ook worden toegevoegd aan smoothies en sappen. In een ander artikel deel ik je mijn wortel smoothierecept.
Er zijn nog veel meer andere voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen die ontspanning ondersteunen.

Door een plantaardig dieet te volgen, vult het lichaam zich met maximale voeding en verwijdert het voedsel dat extra stress voor het lichaam veroorzaakt. Enkele voorbeelden van geweldige voedingsmiddelen die je regelmatig in jouw dieet kunt opnemen zijn:

Amandelen, bananen, haver, bosbessen (alle bessen zijn echt fantastisch) en citrusvruchten. Combineer al deze ingrediënten samen en je hebt een heerlijk eenvoudig en ontspannend ontbijt.  

Voedzame pure chocolade kan helpen je metabolisme te stabiliseren en kan helpen het stresshormoon cortisol te reguleren. Slechts één vierkant is een ware traktatie die bovenal een krachtige bron van antioxidanten is, flavinols. Flavinols bevorderen de bloedtoevoer naar de hersenen, wat jou kan helpen omgaan met stress! 

Ik zou zeggen laat het even bezinken en kijk morgen welke tip je hebt onthouden na het lezen van dit blog. Probeer komende week die tip uit en ontdek wat het je brengt. Op veel momenten van ontspanning voor jou!

In de afgelopen artikelen heb je kunnen lezen over misverstanden rond yoga en redenen om aan yoga te beginnen.

Dit artikel gaat over wat yoga je kan brengen.

In de afgelopen jaren ontdekte ik 17 voordelen van yoga:

    1. Je lichaamshouding verbetert waardoor je een zelfverzekerde uitstraling krijgt, je zelfvertrouwen toeneemt en fysieke klachten worden voorkomen

    2.  Je leert “met beide benen op de grond te staan“. Wat is het belangrijkste in jouw leven en wat is er eigenlijk echt van belang?

    3. Je lichaamsfuncties verbeteren. Yoga beoefening bevordert  de afscheiding van afvalstoffen, circulatie van vocht, doorbloeding van aderen, werking van de darmen

    4. Je ontwikkelt een nieuwe kijk op het leven

    5. Je gewrichten en wervelkolom blijven flexibel. In de loop der jaren word je bindweefsel minder elastisch. De hoeveelheid kraakbeen neemt af en het synovia, een belangrijke vloeistof in het gewricht, wordt minder stroperig. De beoefening van yoga zou dit proces kunnen vertragen

    6. Je leert ontspannen en krijgt rust in je hoofd

    7. Je uithoudingsvermogen neemt toe. Dit zou de kans kunnen verminderen op bacteriële en virale infecties, hart- en vaatziekten, een hoge bloeddruk, cholesterolgehalte, diabetes mellitus type I en II, overspannenheid, blessures bij inspanning, obesitas

    8. Je relatie met andere personen verbetert

    9. Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen

    10. Je voelt je fitter en energieker

    11. Je humeur verbetert, je wordt vrolijker

    12. Je leert omgaan met pijnlees hier meer over

    13. Je hebt minder last van angst*


    14. Yoga helpt bij depressies*

    15. Yoga leert je om te gaan met je boosheid

    16.  Yoga houdt je jong *

    17. Yoga verbetert je immuumsysteem*

* Lees meer in Eerlijk over yoga – William Broad

Yoga Pose -- Adapted Child's Pose

Oefening

De volgende oefening is een vooroverbuigende houding die werkt in op het spijsverteringstelsel. Deze heet de kind houding. Het is een kalmerende houding. Deze voorovergebogen houding laat het bloed naar het bovenlichaam stromen doordat de bloedtoevoer naar de benen beperkt wordt. De inwendige organen worden gevoed. De verhoogde bloedtoevoer naar het hoofd geeft subtiele energie en bereidt de geest voor op concentratie. De bloedsomloop in het gezicht verbetert. 

Yoga Mudra

      • Kom op je knieën zitten
      • Je voeten wijzen naar achteren
      • Ga zo mogelijk zitten op je hielen
      • De grote tenen raken elkaar
      • De hielen staan iets uit elkaar
      • Strek je rug
      • Je kin iets omlaag
      • Strengel je vingers in elkaar
      • Rek je zelf helemaal uit
      • Strek je armen naar voren en schuin omhoog
      • Adem uit
      • En buig voorover
      • De armen langs je oren
      • Spreid je vingers wijd op de grond
      • Je hoofd rust op de grond
      • Adem door
      • Blijf zo liggen en let op je adembeweging.
      • Voel de beweging in je buik
      • Als het voldoende is
      • Kom je rechtop zitten
      • Strek je benen naar voren uit
      • En voel na

 

kind houding

Aandachtspunten

      • Grote Tenen tegen elkaar
      • Optie: knieën uit elkaar zodat je buik ruimte krijgt
      • Hoge bloeddruk/hartkwaal: Stapel je vuisten op elkaar en leg je hoofd erop neer

Welk effect heeft yoga op jou? In het reactieveld onder aan de pagina kun je jouw ervaring delen.

Dank je wel alvast.

Er zijn bepaalde vooroordelen over yoga. In dit artikel licht ik er een paar uit, zoals bijvoorbeeld yoga is zweverig. Weet jij andere vooroordelen? Vertel het de lezers onderaan dit blog. Dit zijn de misverstanden die ik alvast uit de wereld wil helpen.

1. Yoga beoefen je op je matje

In werkelijkheid is yoga een manier van leven. Als je regelmatig yoga beoefent zal je merken dat je aandacht verschuift. Je leert meer te focussen. Neem het voorbeeld van koken. Door alleen bezig te zijn met koken, wordt koken meditatief. Je gehele aandacht betreft je voedsel, de bereiding. Je gerecht zal doordrongen zijn door jouw aandacht en passie. Door je volledige aandacht ben je in het nu. Er zijn geen gedachtes, geen commentaar.

2. Yoga is alleen voor spirituele mensen?

De vraag is wat wordt bedoeld met het woordje spiritualiteit. Voor de een betekent spiritualiteit dat je religieus bent. Voor de ander houdt het in dat je met je persoonlijke ontwikkeling bezig bent. Yoga is niet afhankelijk van enige kennis van filosofie, religie of van een goeroe. Yoga is voor iedereen die wil groeien in persoonlijke ontwikkeling op weg naar wijsheid, liefde en levensgeluk.

3. Je moet in chakra’s geloven

Yoga is een ervaringsleer. Er zijn verschillende stromingen binnen de yoga disciplines. De stroming van de advaita vedanta leer gaat uit van eenheid. Alles is met elkaar verbonden. In mijn praktijk komt de leer over de chakra’s niet aan bod. Ik leer je te kijken naar jezelf als een geheel. Je leert jezelf waarnemen vanuit je lijf, je gedachten, je stemming zonder dat je je erin mengt. Door het schouwen naar jezelf ontstaat er vrede in je. Dit heeft een diepere werking met de mensen om je heen. Andere yogadisciplines gaan uit van de leer van Patanjali.

Yoga is geen religie, is geen opgedrongen leermethode. Door yoga te beoefenen zonder filosofische achtergrond zul je zelf gaan ontdekken wat de oefeningen met je doen en ontstaat jouw eigen leer. Je gaat inzien dat je zelf weet wat het beste is voor jou.

4. Als je religieus bent kun je niet aan yoga doen, want dat strookt niet met elkaar

Yoga gaat niet om een religie. In een yogales aanbidden we geen goden, Boeddha of anderszins. Wanneer je alle religies vergelijkt, zal je ontdekken dat religie ’s overeenkomsten hebben. Uitgangspunt is de liefde voor elkaar, de liefde voor jezelf. Yoga is een manier om deze weg te bewandelen zoals er ook andere wegen zullen leiden naar levensgeluk en wijsheid.

5. Yogaoefeningen zijn voor lenige, slanke mensen

Yoga oefeningen zijn er in vele gradaties. Elke oefening kan aangepast worden aan de mogelijkheden van je lichaam. Door te oefenen, te kijken naar je lichaam, je niet af te leiden hoe anderen het doen, leer je je eigen grenzen te kennen. Je leert lichaamssignalen te herkennen. Dit brengt dat je meer bij jezelf komt. Je weet wat goed voelt voor jou, waar jij behoefte aan hebt. En leert dat uit te spreken.

6. Yoga is zweverig

Sommige mensen hebben het beeld van mensen dat yogabeoefenaars vrouwen en mannen zijn die geitenwollensokken, wijde kleding dragen met wierooklucht om hen heen. Het zouden types zijn die niet helemaal met beide benen op de grond staan, maar meer met hun zelf bezig zijn dan met de wereld. Men denkt weleens dat als je aan yoga doet vegetarisch bent en geen koffie drinkt. Niets is minder waar. Yoga is voor iedereen. Ook yogi’s en yogini’s drinken wel eens een bakje koffie of eten (met mate) vlees.

Welk misverstand heb of had jij? Laat het hieronder in de reacties weten!

Yoga Oefening

De volgende oefening is een voorbeeld dat iedereen aan yoga kan beginnen, groot of klein, moeder of vader, oma of opa, slank of een maatje meer.

In de yoga heb je houdingen die vaak een dierennaam hebben. Voor de beoefening van deze houdingen zijn er vooroefeningen die het later makkelijker maken om een houding aan te nemen. De volgende houding is zo’n vooroefening. Het opent de zijkant van je lichaam, Je lichaam strekt zich uit. Het geeft ruimte voor de adembeweging naar je flanken.

  • Zoek een rustig moment en een stoel.
  • Ga zitten
  • Je voeten wijzen recht voor uit
  • Voeten aan de grond of op een stapel boeken
  • Breng de aandacht naar je rechterhand
  • Breng de rechter arm zijwaarts omhoog
  • En breng hem in een grote boog over je hoofd naar links
  • Je handpalm open naar boven gericht
  • Je romp buigt iets mee naar links
  • Zitbotjes blijven aan de stoel
  • Voel de rek aan de rechterzijde van je ribben
  • Alsof een waaier zich opent; kieuwen van een vis ademen
  • Adem uit en kom terug in de beginhouding
  • Herhaal deze oefening een paar keer voor de rechterzijde
  • Pauzeer en voel na
  • Herhaal de oefening voor de linkerzijde
  • Pauzeer en voel  na

 

 Welk misverstand heb of had jij over yoga? Geef je reactie hieronder en/of deel dit blogbericht met je vriendinnen op facebook. 

%d bloggers liken dit: