Archives for category: Gezond leven

Ik experimenteer veel met het maken van smoothies. Vandaag deel ik je mijn recept van een heerlijke banen-peren smoothie.  Met de toevoeging van basilicum geef je deze smoothie een aangename boost. Basilicum zit vol vitaminen en mineralen en is in India veel gebruikt in thee vanwege de geneeskrachtige werking tegen maagproblemen, buikkrampen, hoofdpijn, koorts en misselijkheid. Dus waarom niet in een smoothie gebruiken dacht ik zo. Een leuk effect is tevens het gebruik van de prachtige, in mijn tuin rankende en uitgebreid bloeiende, Oost-Indische kers. Het blad en de bloem van de Oost-Indische kers plant kun je nl. geheel eten! Het heeft antibiotische eigenschappen en kan o.a. helpen bij urine- en luchtweginfecties. 

Voor jouw smoothie heb je nodig: 

  • 1 banaan 
  • 1 peer 
  • 1 kiwi 
  • Een handje verse basilicum 
  • blaadje Oost-Indische kers 
  • bloem van de Oost-Indische kers als garnering 

Bereiding: 

Schil de peer en kiwi en snijdt deze in kleine partjes, zo ook met de banaan. Stop ze samen met wat basilicum, Oost-Indische kers én wat water in je blender. Mixen maar en vul mooie glazen ermee! 

Smoothie met garnering van Oost-Indische kers

Als garnering kun je nog een beetje basilicum over je smoothie uitspreiden en/of een bloem van de Oost-Indische kers. 

Je e-mailbox zit barstensvol, je hebt een vergadering binnen 5 minuten en toch wil iemand je nog even spreken… soms voelt het alsof een dag veels te kort is. En dat allemaal ook nog eens op je laatste dag voor je vakantie.

Terwijl de aankomende vakantie op een prachtig strand misschien juist iets is om je zenuwen te kalmeren, lijkt het er nu op dat er te weinig tijd is om even te gaan zitten om je lunch te eten, heb je last van te weinig slaap of zelfs geen tijd voor een douche. Komt dit je bekend voor? Lees dan vooral verder!

De volgende negen tips kunnen je helpen om te ontdekken hoe je je kunt ontspannen en hoe je je weer rustig kunt voelen. Het is echt eenvoudiger dan dat je denkt!

1.Ontspan met behulp van je zintuigen.
Door tijd te besteden aan je vijf zintuigen; aanraken, zien, ruiken, horen en proeven kun je je in 2 of 3 minuten ontspannen.
De hele tijd dat we wakker zijn (en zelfs als we slapen) nemen we constant indrukken op van onze vijf zintuigen van de oren, huid, ogen, neus en tong. Het is belangrijk om ook voor deze delen van ons wezen een time-out te nemen. Lees ook het artikel

2. Natuurlijke drankjes om u te helpen ontspannen en goed slapen.
In plaats van naar cafeïne gevoede thee, koffie of frisdranken te reiken, probeer zachtere, meer ondersteunende opties uit. Nippen aan groene thee kan je helpen ontspannen, maar ook in balans houden, zelfs wanneer je werkt. Het bevat van nature voorkomende cafeïne maar is ook een geweldige bron van antioxidanten. Zoals je misschien weet zou je kamille thee voor het slapen kunnen drinken, het heeft een rustgevend effect en zou ook kunnen helpen bij gevoelens van angst. 
Sowieso is een goede nachtrust van vitaal belang om je te helpen ontstressen en om een goede gezondheid en welzijn te bevorderen. Dus als je cafeïnehoudende dranken drinkt (inclusief groene thee), stop dan tegen het midden van de middag met ze te drinken omdat cafeïne een paar uur in je systeem blijft.

3. De kracht om nee te zeggen.
Onszelf verzorgen en ontzorgen is een belangrijke stap in het leren ontspannen. Soms moet je wel eens meer doen dan je eigenlijk wilt, je weet dat je eigenlijk te veel hooi op je vork neemt. Dit leidt tot een super volle agenda en weinig tijd voor leuke dingen, wat voelt als een ratrace tegen de tijd, en weinig tijd om te ontspannen. In het begin kan het moeilijk zijn, maar leren nee zeggen betekent dat je productief kan zijn, voor je welzijn kan zorgen én meer tijd hebt om te ontspannen.
Oefen met nee zeggen tegen dingen die je echt niet wilt doen, of dingen die niet in overeenstemming zijn met je gezondheid en welzijn. Dit geeft je meer tijd om ja te zeggen tegen de dingen die je echt wilt doen, inclusief ontspanning!

4. Adem je weg in ontspanning
De tijd nemen om verbinding te maken met je adem, adem in – adem uit – kan je zenuwstelsel kalmeren en uit je vecht- en vluchtmodus halen! Probeer het nu!
Ga comfortabel in je stoel zitten. Voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel en je voeten contact maken met de grond. Adem een ​​paar keer uit en laat vanzelf de inademing opkomen. Adem in door je neus en blaas uit door je mond, waardoor je ribbenkast uitzet en je buikspieren verzachten en mee bewegen met de ademhaling. Elke adembeweging verbindt je met je wereld om je heen.
Ademhaling is een belangrijk onderdeel van de yogapraktijk (evenals ons leven!). De gezondheidsvoordelen zijn talrijk en het oefenen waard. Bovendien kun je met je adem elk moment spelen. Het is je rustmomentje gedurende de dag. Probeer het nu.

5. Een massage kan precies zijn wat je nodig hebt
Tijd maken om te ontspannen kan betekenen dat je regelmatig massagetijd in je agenda gaat inplannen. Massage staat bekend om zijn ontspannende effect en er zijn veel verschillende soorten massage om uit te kiezen, waaronder Indiase hoofdmassage, bindweefsel, voetreflex en nog veel meer. Welke behandeling je ook kiest, het zal in jouw gezondheid en welzijn een belangrijke rol gaan spelen en van invloed zijn. Het helpt je om vitaler te worden.

6. Time-out in mindfulness
Meditatie en mindfulness kunnen je ook helpen te leren ontspannen. Ze kunnen je ook helpen om een ​​duidelijker pad en focus in je leven te vinden. Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar meditatie die de voordelen van deze eeuwenoude methode van ontspanning en zelfrealisatie promoten. Intern contact maken met jezelf en jezelf aarden om je dag gemakkelijk en kalm te beginnen én op een effectieve manier de dag te beleven. Er zijn nu veel geweldige apps beschikbaar voor mindfulness die je op de juiste momenten van je dag kunt gebruiken. Zodat je kalm kunt blijven ondanks al het andere dat gebeurt. In mijn yogalessen staan aarden en mediteren centraal.

7. Ontspan door creatief te zijn
Iedereen is anders. Ga op onderzoek! Je kan op verschillende manieren creatief zijn, maar teruggaan in de flow is waar het allemaal om draait.
Wanneer je verbinding maakt met je creativiteit, kun je verbinding maken met een authentiek deel van jezelf. Wat jouw versie van creativiteit ook is – dansen, schilderen, schrijven of zingen – creatief worden kan ons brengen en houden in het huidige moment, het nu!


8. Alcohol is niet zo ontspannend als je denkt.
Probeer vooral alcohol te vermijden voordat je gaat slapen. Als je laat in de avond alcohol drinkt, kun je je in eerste instantie moe voelen en kun je zelfs in slaap vallen, maar die slaap is vaak kort! Na het drinken van alcohol word je vaak vroeg wakker, wat je natuurlijke slaapcyclus verstoort.
Alcohol werkt zowel kalmerend als oppeppend. Bovendien beïnvloedt alcohol je hersenchemie rechtstreeks doordat het de niveaus van neurotransmitters verandert (Dit laatste zijn chemische boodschappers die signalen door het lichaam verzenden die weer gedachten, gedrag en emotie aansturen). In het begin voelt de alcohol alsof het je helpt te ontspannen, maar het kan systemen van je lichaam ook zeker negatief beïnvloeden.

9. Eten kan je helpen te ontspannen. 
Het is verrassend hoeveel voedingsmiddelen die we in het dagelijks leven binnen krijgen, kalmerend werken en  bevorderend zijn voor een goed humeur. Hier zijn een paar ideeën om je te helpen.
Smoothies of vruchtensappen met veel tryptofaan (een aminozuur dat een voorloper is van de productie van serotonine, wat kan helpen bij het in slaap vallen), zoals bananen en kersen, kunnen u helpen ontspannen. Bananen en kokoswater bevatten ook veel magnesium en kalium, wat helpt bij spierontspanning. Beide zijn gemakkelijk toe te voegen aan elke dagelijkse smoothie of sap. In een volgende blog deel ik mijn favoriete recept voor een peren- en bananen smoothie. 
Ooit gehoord van kurkuma? Kurkuma is een heerlijk kruid uit het oosten dat curcumine bevat. Curcumine is een krachtige antioxidant en heeft aangetoond het bloed te helpen reinigen, de gezondheid van de hersenen te bevorderen en de spijsvertering te ontspannen en te genezen. Het kan worden gebruikt bij het koken, maar kan ook worden toegevoegd aan smoothies en sappen. In een ander artikel deel ik je mijn wortel smoothierecept.
Er zijn nog veel meer andere voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen die ontspanning ondersteunen.

Door een plantaardig dieet te volgen, vult het lichaam zich met maximale voeding en verwijdert het voedsel dat extra stress voor het lichaam veroorzaakt. Enkele voorbeelden van geweldige voedingsmiddelen die je regelmatig in jouw dieet kunt opnemen zijn:

Amandelen, bananen, haver, bosbessen (alle bessen zijn echt fantastisch) en citrusvruchten. Combineer al deze ingrediënten samen en je hebt een heerlijk eenvoudig en ontspannend ontbijt.  

Voedzame pure chocolade kan helpen je metabolisme te stabiliseren en kan helpen het stresshormoon cortisol te reguleren. Slechts één vierkant is een ware traktatie die bovenal een krachtige bron van antioxidanten is, flavinols. Flavinols bevorderen de bloedtoevoer naar de hersenen, wat jou kan helpen omgaan met stress! 

Ik zou zeggen laat het even bezinken en kijk morgen welke tip je hebt onthouden na het lezen van dit blog. Probeer komende week die tip uit en ontdek wat het je brengt. Op veel momenten van ontspanning voor jou!

Let op drink de hele dag door water!

meloenkomkommershake

Ontbijtshake van watermeloen en komkommer

Voor de ontbijtshake snijd ik de meloen in vieren en hol ik hem uit. (De pitjes kun je verwijderen maar ook desgewenst mee pureren). De komkommer schil ik en snijd ik in vele partjes. Daarna mix ik het te samen in de blender. Dit levert een grote fles rood sap op!  Mijn doel is om dit sap de gehele dag door te drinken. Als ontbijt heeft het een lekkere bite. En het vult, ongelofelijk!

Na het ontbijt doe ik de lichaamszwaai oefening.

“Zoek een ruime plek om te zwaaien met je armen. Zorg dat je voeten recht naar voren wijzen. En zwaai met je armen van links naar rechts, neem ook je hoofd mee in de beweging. Ga door totdat het genoeg voor je is”.

Zo de dag beginnen voelt super goed!

Lunch

Als lunch maak ik een fruitsalade van aardbeien en druiven en appel. Heerlijk fris en knapperig.

Na de lunch vind ik het heerlijk om een wandeling te maken in de buurt. Voor wat schaduw zoek ik het bos op. Wandelen is enorm goed om je spijsvertering in gang te zetten. Afvalstoffen worden zo gemakkelijker afgevoerd door de bloedcirculatie.

IMAG0685

Namiddag snack: Bananenijs voor 2 personen

  • 4 gepelde bananen in stukjes snijden en invriezen
  • een beetje amandelmelk (genoeg om de banaan te kunnen mixen)
  • 4 abrikozen om mee te mixen
  • 2 abrikozen om te verknippen

Mix de bevroren bananen met de amandelmelk en 4 abrikozen tot een romig ijs. Knip 2 abrikozen in stukjes en meng deze onder het bananenijs. Dit is behoorlijk vullend en heel lekker! Lukt het je niet met je blender de bevroren banaan te mixen, gebruik dan wat meer amandelmelk. Smullen! (De abrikozen kun je ook vervangen door dadels).

courgettesoep

Avondeten

Voor de avond maak ik een soepje van 1 Courgette, 1 liter groentebouillon, 1 knoflook, 1 el kokosolie. Snufje peper. Snijd de courgette in plakjes, fruit de knoflook in de kokosolie. Voeg dan groentebouillon en courgette toe. Laat 15 minuten sudderen (zachtjes koken). Voor een wat pittiger soep kun je groene curry toevoegen. Eventueel kun je de soep romiger maken door er een scheutje soja-room aan toe te voegen.

Avonddrank

In de avond is het heerlijk om citroen/munt limonade gemaakt van water, schijfjes citroen en blaadjes munt en veel ijsblokjes te drinken. Een kruidenthee vind ik zelf ook heerlijk als afsluiting van de detoxdag.

Voor ik naar bed ga doe ik nog de vlinderoefening.

“Zoek een rustige plek en ga zitten op je een mat. Zet je voeten tegen elkaar. Leg je handen over je voeten en adem door.  Strek jezelf op. Breng je aandacht naar je benen. En beweeg je benen als vleugels van een vlinder op en neer. Adem door!”

Ik nodig je uit om een detoxdag in  te plannen.

%d bloggers liken dit: