Archives for category: Gezond leven

Let op drink de hele dag door water!

meloenkomkommershake

Ontbijtshake van watermeloen en komkommer

Voor de ontbijtshake snijd ik de meloen in vieren en hol ik hem uit. (De pitjes kun je verwijderen maar ook desgewenst mee pureren). De komkommer schil ik en snijd ik in vele partjes. Daarna mix ik het te samen in de blender. Dit levert een grote fles rood sap op!  Mijn doel is om dit sap de gehele dag door te drinken. Als ontbijt heeft het een lekkere bite. En het vult, ongelofelijk!

Na het ontbijt doe ik de lichaamszwaai oefening.

“Zoek een ruime plek om te zwaaien met je armen. Zorg dat je voeten recht naar voren wijzen. En zwaai met je armen van links naar rechts, neem ook je hoofd mee in de beweging. Ga door totdat het genoeg voor je is”.

Zo de dag beginnen voelt super goed!

Lunch

Als lunch maak ik een fruitsalade van aardbeien en druiven en appel. Heerlijk fris en knapperig.

Na de lunch vind ik het heerlijk om een wandeling te maken in de buurt. Voor wat schaduw zoek ik het bos op. Wandelen is enorm goed om je spijsvertering in gang te zetten. Afvalstoffen worden zo gemakkelijker afgevoerd door de bloedcirculatie.

IMAG0685

Namiddag snack: Bananenijs voor 2 personen

  • 4 gepelde bananen in stukjes snijden en invriezen
  • een beetje amandelmelk (genoeg om de banaan te kunnen mixen)
  • 4 abrikozen om mee te mixen
  • 2 abrikozen om te verknippen

Mix de bevroren bananen met de amandelmelk en 4 abrikozen tot een romig ijs. Knip 2 abrikozen in stukjes en meng deze onder het bananenijs. Dit is behoorlijk vullend en heel lekker! Lukt het je niet met je blender de bevroren banaan te mixen, gebruik dan wat meer amandelmelk. Smullen! (De abrikozen kun je ook vervangen door dadels).

courgettesoep

Avondeten

Voor de avond maak ik een soepje van 1 Courgette, 1 liter groentebouillon, 1 knoflook, 1 el kokosolie. Snufje peper. Snijd de courgette in plakjes, fruit de knoflook in de kokosolie. Voeg dan groentebouillon en courgette toe. Laat 15 minuten sudderen (zachtjes koken). Voor een wat pittiger soep kun je groene curry toevoegen. Eventueel kun je de soep romiger maken door er een scheutje soja-room aan toe te voegen.

Avonddrank

In de avond is het heerlijk om citroen/munt limonade gemaakt van water, schijfjes citroen en blaadjes munt en veel ijsblokjes te drinken. Een kruidenthee vind ik zelf ook heerlijk als afsluiting van de detoxdag.

Voor ik naar bed ga doe ik nog de vlinderoefening.

“Zoek een rustige plek en ga zitten op je een mat. Zet je voeten tegen elkaar. Leg je handen over je voeten en adem door.  Strek jezelf op. Breng je aandacht naar je benen. En beweeg je benen als vleugels van een vlinder op en neer. Adem door!”

Ik nodig je uit om een detoxdag in  te plannen.

Advertenties

Detoxen in de zomer!

Voor het eerst houd ik deze zomer een detoxdagje. Een zomerse dag is ideaal want als het warm is heb je minder trek en gaat het detoxen haast vanzelf. Er is nu zoveel fruit voor handen dat dit het ideale moment is voor een puur genietmoment en detoxen!

Afbeelding

Er zijn verschillende vormen van vasten. Sapvasten is een veel gebruikte methode en makkelijk toepasbaar. Het is milder omdat de sappen een kleine hoeveelheid energie geven. Het succes van vasten hangt af van je motivatie. Een dagje vasten is een mooi begin om je lichaam te laten wennen. Stel wel je lichaam en geest in op deze reinigende dag. Zorg voor rust, ontspanning en beweging. Beweging zorgt voor de afvoer van afvalstoffen. Het voorkomt de afbraak van spierweefsel.

Voorzorgsmaatregelen: ben je net ziek geweest, of onlangs geopereerd, heb je chronische klachten, ben je zwanger, heb je diabetes, een aandoening aan de longen, hart en bloedvaten, lever, nieren, schildklier, heb je een psychiatrische ziekte dan adviseer ik je ten zeerste een te overleggen met je huisarts.

Het efffect van een detoxdag is dat je je lichaam reinigt en ontdoet van schadelijke afvalstoffen en overtollige vetten je in het lichaam zijn opgeslagen. In een dag zal dat natuurlijk niet lukken maar alle beetjes helpen; vandaag een dag een volgende keer 2 dagen. Je lichaam herstelt en dit resulteert in een fit en energiek gevoel.

Tijdens de detoxdag voel je je misschien lusteloos, heb je branderige ogen, hoofdpijn. Zorg dan dat je meer beweegt en tussendoor meer water drinkt.

Voor dat je een detoxdag inplant is het goed de dagen ervoor vegetarisch te eten en lijnzaad ’s ochtends en ’s avonds in de yoghurt of kwark te gebruiken om de darmen te reinigen. Denk ook aan je rustmomenten en bouw ruimte in je agenda om een detoxdag te houden maar zorg ook voor voldoende beweging.

Afbeelding
Voor een detoxdag heb je het volgende nodig:
Boodschappenlijstje: Watermeloen, Komkommer, lege fles, Aardbeien, Druiven, Appels, Bananen, Amandelmelk, Abrikozen, Citroen, IJsblokjes, Muntblaadjes, Courgette, Knoflook, Kokosolie, Groentebouillon, Italiaanse kruiden, Peper, Groene curry, Soja-room.

Lees hier meer over mijn recepten voor een zomerse detoxdag.

Geraadpleegde bronnen: Loverendale, legallyraw

neuzen, neuzen, neuzen

Je samen verwonderen met je kinderen of je dier!

“Neuzen, Neuzen, Neuzen”……..Deze knuffel geef/gaf je vast ook jouw  jonge (klein)kind.

Weet jij ook zo veel gezegden gaan over de neus? De neus in iemands zaken steken, een fijne neus hebben, het neusje van de zalm, met zijn neus in de boter vallen ……..De neus het orgaan van ruiken.

Een sublieme beleving van geuren is het gebruik van kruiden in recepten; verse basilicum, dille, gember, knoflook. Geur doet je smaakpapillen herrijzen.

Spel:

Een leuk spel voor jou en je gezin is, met een blinddoek om, elkaar geuren laten raden.

Vul een luciferdoosjes met kruiden en laat elkaar de geuren ruiken. Als iedereen heeft geroken, mag je pas vertellen wat je hebt geroken.

  • Hoe vonden jullie het?
  • Hoe belangrijk zijn geuren voor jou?
  • Ervaar je nu je dit leest een geur?

Toen ik in de zomer in de bergen op 3000 meter in Oostenrijk was, rook ik de ijle lucht. Het ontroerde me, het herinnerde me aan mijn jeugd in de bergen. Zomer, zon, bergen, wandelen, ik kreeg een flash-back. 

Oefening:

Sluit je ogen en denk aan een moment dat je genoot van een intense geur.

 

Welke geur geeft jouw moment van genieten weer, haalt jouw moment van genieten weer naar boven?

 

Vind je het lastig om een geur te herinneren?

Maak dan deze Bananen/kiwi shake van

2 bananen

1 kiwi

Lepel kokossnippers

Strooi wat havermoutvlokken in de shake

Scheutje Gekookt water

Snufje Kaneel

Welke geur zou je aan dit recept nog toevoegen?

Meer heerlijke recepten van gezonde smoothies vind je hier in een gratis e-book.

%d bloggers liken dit: