Archives for category: YOGA Amersfoort

Het regelmatig beoefenen van yoga geeft jouw lichaam en geest een anker. De volgende tips kunnen je helpen om ook thuis yoga oefeningen uit te voeren.

 

 

  1. Zoek een rustige en warme ruimte.
  2. Eventueel zet je rustige muziek op, bijvoorbeeld met natuurgeluiden.
  3. Zet je telefoon uit, je bril af/lenzen uit.
  4. Bereid je voor voordat je yoga gaat doen. Zorg dat je tijd hebt, dat je niet op de klok hoeft te kijken.
  5. Begin de yoga met zittende oefeningen waarbij je je gewrichten losmaakt.  Bijvoorbeeld Vlinderen: voor het losmaken van de heupen                                                           vlinderen
  6. Volg je gevoel en laat je lichaam je vertellen aan welke oefeningen het behoefte heeft.                                           lichaamszwaai     Benen bekloppen

Wil je een nieuwe weg ingaan naar een fitter en gezonder leven?

 

 

in aandacht zijn met fruit

7. Oefening in aandacht zijn.  Aandachtig eten

Bij de volgende oefeningen pak je  een stukje fruit van de fruitschaal.

  • Kijk of je het wilt schillen of alleen wilt wassen.
  • Neem vervolgens een hap van het fruit
  • Kijk naar wat je eet.
  • Neem waar hoe het eruit ziet; ruik, proef, hoor
  • Kijk hoe je het eten tot je neemt; let op je lippen, let op speeksel
  • Let op je je snelheid van eten
  • Let op je mond; het kauwen, traag /snel
  • Hoe proeft de textuur van het eten
  • Hoe smaakt het
  • Wat proeft je
  • Let op je slikbeweging
  • Merk op wat er gebeurt voordat je slikt
  • Merk op wat er gebeurt als je je eten doorslikt
  • Hoe voelt je maag nu aan
  • Ga door met aandachtig eten, eten met de zintuigen
  • Wat merk je op aan je lichaam
  • Welke lichaamssignalen ontvang je
  • Verlies je de aandacht, begin opnieuw, of begin opnieuw tijdens een nieuwe maaltijd

Wees mild voor je zelf. Als je aandacht verslapt of het je veel moeite kost, begin opnieuw op een ander moment. Je hoeft niet elke maaltijd zo te eten. Je kunt ook 1 keer per week oefenen met aandachtig eten.

 Wat heb je nodig om thuis aan yoga te doen?

Voordat je besluit om aan yoga te doen, heb je vast nagedacht waarom je het wilt doen en gevraagd naar ervaringen van andere yogabeoefenaars. Vanuit een bepaalde reden besluit je yoga te volgen.

Bijvoorbeeld je wilt aan yoga beginnen om fitter of soepeler te worden. Of wil je leren ontspannen? Afvallen? Vanwege rug-/schouder-/nekklachten? Om grenzen te leren aangeven? Om signalen van je lichaam te herkennen? Om bewuster in het leven te staan? Om conditie op te doen? Spieren te versterken. Rust te ervaren.

Ieder mens is uniek en een ieder zal een ander doel hebben. Afhankelijk van je doel en het effect dat je wilt bereiken zoek je de yoga vorm en docent die bij je past.

 

De volgende vragen helpen je bij het kiezen van een yogadocent:

1. Wat is jouw reden om aan yoga te gaan doen?

2. Naar welk effect ben je op zoek?

3. Naast de reden is het van belang uit te zoeken bij welke oefeningen je je goed voelt. Zoek je een intensieve work-out, zoek je een meditatieve les, een ontspannen les. Elke yoga vorm heeft andere accenten.

Accenten

  • Iyengar Yoga: voor techniek en perfectie
  • Ashtanga of Vinyasa, Power yoga: voor steeds dezelfde serie oefeningen in een flow
  • Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Power yoga: voor een intensieve work-out
  • Samara Yoga: meditatieve, zachte, ontspannende yoga, los van de adembeweging (Yoga4you)
  • Kundalini Yoga: oefeningen op de adem
  • Raya Yoga vanuit de grondlegger van Patanjali
  • Jnana Yoga: de yoga van het woordeloos weten, voorbij concepten, voorbij de dualiteit van woorden. De meest essentiële yoga-filosofie van de Advaita Vedanta wordt een realiteit in meditatie en het dagelijkse leven.
  • Yin yoga: Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel.

4. Welk accent in een yogales spreekt jou aan? Door te praten met je vrienden, bekenden, collega’s hoor je hun ervaringen en kun je vragen welke vorm ze jou aan zouden raden. Ook kun je erover lezen op internet.

Niet alleen door erover te praten maar ook door op internet erover te lezen, zal je meer feeling krijgen welke vorm bij jou past.

Uiteindelijk gaat het erom dat je yoga gaat ervaren. Door het volgen van proeflessen, de sfeer van de yogastudio en de persoonlijke “touch” van de yogadocent kun je vast en zeker een besluit nemen.

5. Wil je persoonlijke aandacht? Als de groepsgrootte groot is zal er minder aandacht voor jouw persoon zijn. Wil je geholpen worden bij het uitvoeren van yoga poses? Wil je feedback delen met andere yoga beoefenaars.

Je juiste docent voor jou is afhankelijk van de klik die je met elkaar hebt. Van belang is dat de docent anatomische kennis heeft  in geval van zwangerschap, rugklachten, knieblessures. En dat de docent alternatieve oefeningen voor je hebt. Je ondersteunt in jouw proces.

Het uitkristalliseren wat je zoekt in een yoga les draagt ertoe bij dat je tijd en geld bespaart in jouw zoektocht naar de juiste yoga les. Neem gerust de tijd voor dit proces en geniet van de lessen die je volgt. Sta open…

 

Waar let jij op bij het kiezen van een yogadocent?  Laat van je horen.

 

Oefening

De volgende oefening is een voorbereidende oefening op een staande torsie of te wel een gedraaide houding.

De houding kan rugpijn verlichten, brengt wervels op een lijn. Het oefent lichte druk op de organen in de buik zoals de maag, lever, nieren, alvleesklier. 

Aandachtspunt:

  • Wees voorzichtig met rug en nekklachten

Halve draai in zithouding op stoel

  • Zit dwars op een stoel
  • Rugleuning aan je linkerzijde
  • Zet voeten plat op de grond(of op stapel boeken)
  • Draai de romp voorzichtig naar rechts
  • Draai je hoofd en kijk over rechterschouder
  • Haal 3 -6 keer adem in deze houding
  • Pauzeer
  • Voel na
  • Ga nu andersom zitten en herhaal de beweging
  • Haal 3 -6 keer adem in deze houding
  • Voel na
  • Wat merk je op?
  • Hoe voelt je rug aan?
  • Hoe zit je op de stoel?
  • Wat merk je aan je voeten?
  • Wat merk je in het schoudergebied?

 Waar let jij op bij het kiezen van een yogadocent?  Laat van je horen:)

 

Ken je het gevoel dat je je overweldigd voelt door vele afspraken en verantwoordelijkheden. Misschien heb je het gevoel dat er nooit genoeg uren zitten in een dag om dat te doen wat je graag wilt doen. Ga je soms vermoeid naar bed en vraag je jezelf af: Waar gaat dit over? Waar ben ik mee bezig?

 

Acceptatie

Dit alleen al te bekijken, te aanschouwen is dat lastig? Of gaat het je gemakkelijk af. Kun je het laten rusten of kriebelt er iets bij de gedachte?

Toen ik besloot om te accepteren dat dingen gaan zoals ze gaan maar ik een keuze heb, werd me duidelijk dat wat er ook over me gezegd wordt, het niet mijn zaak is.  Deze instelling gaf mij rust in welke beslissing ik ook nam.

Ieders leven heeft stressvollere momenten en minder stressvollere momenten. De vraag is hoe kun je en hoe ga je er mee om. We hebben allemaal beslommeringen, familie aangelegenheden en to-do lijstjes die nooit lijken op te houden.

“Leven is lijden”: Boeddhistische wijsheid

Ik moet toegeven dat ik deze quote verwoordde in : het leven is zwaar, ingewikkeld en moeilijk en inmiddels heb ik hem gewijzigd in:   Leven is een feestje!.

Ik geloof dat de quote “Leven is lijden” ons vertelt dat je stress en onverwachte gebeurtenissen niet kunt voorkomen.

Het pad om te groeien gaat door de modder

Controle

Dingen gebeuren buiten je om waar je geen controle op hebt. Onze positieve gedachten en gedrag kunnen goede dingen aantrekken.

Het enige waar we absoluut controle over kunnen hebben is onze verwachting en onze reactie op wat er gebeurt in ons leven.

Dit brengt me op de Boeddhistische wijsheid : “Lijden begint bij gehechtheid”.

Wat ik hiermee wil zeggen is dat wat er ook gebeurt in je leven, het gaat om onze reactie erover. Het goede nieuws is dat we dan controle hebben. We kunnen onze gedachten en verwachtingen kiezen die de kwaliteit van leven dat we willen leiden, bepalen.

Bezie dat stress vandaag de dag niet zal verdwijnen.  Door de manier van kijken naar stress verander je.je blikveld.

Gratis E-book 

Tips om vanuit ontspanning te werken aan je energieniveau

Tips om vanuit ontspanning te werken aan je energieniveau

Hier volgen een paar tips voor minder stress. Je opent de deur naar meer vrede, geluk en vreugde:)


 

Tips

1. Doe dagelijks iets waardoor je je heel blij voelt. Of denk aan iets waarvan je blij wordt. Glimlach.

Door het doen van slechts 15 minuten per dag, zal je lichaam meer “feel good” hormonen, zogenaamde endorfine aanmaken. Dit geeft je een natuurlijk ” high” gevoel en vermindert de vernietigende stress gerelateerde hormonen

2. Beweeg

Op  momenten van stress, van een worsteling met jezelf, met je emoties, gedachten kun je besluiten te gaan bewegen. Je kunt het heel klein doen, in de zin van alleen je voeten laten bewegen; rondjes draaien  of je tenen laten bewegen of met je vingers te gaan tokkelen, je handen los te schudden. Je kunt er ook voor kiezen grotere bewegingen te maken. Ga lopen, zet je voet bewust neer. Rol heel bewust je voeten af. Of je kunt met je armen gaan zwaaien. Geef de emotie de ruimte en kijk hoe je je erbij voelt.

3. Vermijd het gebruik van Cafeïne

Cafeïne injecteert adrenaline in je systeem wat je een tijdelijke opleving geeft. Maar na verloop van tijd maakt het je moe. Bovendien kan het je cortisol peil in je lichaam verhogen. Dit is een stresshormoon wat kan leiden tot andere gezondheidsperikelen kan leiden als gewichtstoename, hartklachten en diabetes. Het kan ook je bloeddruk verhogen en stress en paniekgevoelens aanwakkeren.

4. Drink een glas water als begin van de dag en meerdere over de dag naast je normale drinkpatroon.

Onderzoekers van de Universiteit van East London schrijven in het wetenschappelijk tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience, juli2013 dat  een milde uitdroging effect heeft op cognitieve prestaties. Na het achteroverslaan van een glas water reageren mensen tot 14 procent sneller bij een cognitieve taak, bijvoorbeeld wanneer ze zo snel mogelijk de grootste cirkel op een computerscherm moeten aanklikken. Het effect is het sterkste bij mensen die veel dorst hebben.

 5. Mediteer dagelijks

Meditatie kun je een gevoel van kalmte, vrede en balans geven. Wat gunstig is voor je emotionele welzijn en je gehele gezondheid. Deze voordelen stoppen niet na een meditatie sessie. Meditatie kan ervoor zorgen dat je door de dag heen kalmer bent en kan je emotionele conditie verbeteren. Geloof me, als een moeder weet ik dat een korte meditatie al een soort mini-vakantie is. Probeer het uit. Wat heb je te verliezen?

Als je mediteert, schoon je als het ware alle informatie die bij jou binnenkomt op dat stress zou veroorzaken.

Luister hier naar een fragment van een meditatie>>

De emotionele voordelen van meditatie zijn:

  • Het geeft je een nieuw perspectief op situaties
  • Het leert je vaardigheden om met stressvolle momenten om te gaan
  • Het verhoogt alertheid
  • Het leert je te focussen op het nu
  • Het vermindert negatieve emoties

Met het doen van een meditatie een paar minuten per dag, zal je een diepe ervaring krijgen van vrede en zullen je zorgen afdrijven, zodat je opgeladen en uitgerust de dag begint. Het zal er niet voor zorgen dat je je schoonmoeder meer liefhebt en dat je hypotheek verdwijnt maar het helpt je bij het hervinden van kalmte  en wijsheid in de dingen die je doet.


Eens per maand op zaterdagmorgen werken aan je stress balans?>>

%d bloggers liken dit: