Archives for posts with tag: blog yoga amersfoort

Het regelmatig beoefenen van yoga geeft jouw lichaam en geest een anker. De volgende tips kunnen je helpen om ook thuis yoga oefeningen uit te voeren.

 

 

  1. Zoek een rustige en warme ruimte.
  2. Eventueel zet je rustige muziek op, bijvoorbeeld met natuurgeluiden.
  3. Zet je telefoon uit, je bril af/lenzen uit.
  4. Bereid je voor voordat je yoga gaat doen. Zorg dat je tijd hebt, dat je niet op de klok hoeft te kijken.
  5. Begin de yoga met zittende oefeningen waarbij je je gewrichten losmaakt.  Bijvoorbeeld Vlinderen: voor het losmaken van de heupen                                                           vlinderen
  6. Volg je gevoel en laat je lichaam je vertellen aan welke oefeningen het behoefte heeft.                                           lichaamszwaai     Benen bekloppen

Wil je een nieuwe weg ingaan naar een fitter en gezonder leven?

 

 

in aandacht zijn met fruit

7. Oefening in aandacht zijn.  Aandachtig eten

Bij de volgende oefeningen pak je  een stukje fruit van de fruitschaal.

  • Kijk of je het wilt schillen of alleen wilt wassen.
  • Neem vervolgens een hap van het fruit
  • Kijk naar wat je eet.
  • Neem waar hoe het eruit ziet; ruik, proef, hoor
  • Kijk hoe je het eten tot je neemt; let op je lippen, let op speeksel
  • Let op je je snelheid van eten
  • Let op je mond; het kauwen, traag /snel
  • Hoe proeft de textuur van het eten
  • Hoe smaakt het
  • Wat proeft je
  • Let op je slikbeweging
  • Merk op wat er gebeurt voordat je slikt
  • Merk op wat er gebeurt als je je eten doorslikt
  • Hoe voelt je maag nu aan
  • Ga door met aandachtig eten, eten met de zintuigen
  • Wat merk je op aan je lichaam
  • Welke lichaamssignalen ontvang je
  • Verlies je de aandacht, begin opnieuw, of begin opnieuw tijdens een nieuwe maaltijd

Wees mild voor je zelf. Als je aandacht verslapt of het je veel moeite kost, begin opnieuw op een ander moment. Je hoeft niet elke maaltijd zo te eten. Je kunt ook 1 keer per week oefenen met aandachtig eten.

 Wat heb je nodig om thuis aan yoga te doen?

Er zijn bepaalde vooroordelen over yoga. In dit artikel licht ik er een paar uit, zoals bijvoorbeeld yoga is zweverig. Weet jij andere vooroordelen? Vertel het de lezers onderaan dit blog. Dit zijn de misverstanden die ik alvast uit de wereld wil helpen.

1. Yoga beoefen je op je matje

In werkelijkheid is yoga een manier van leven. Als je regelmatig yoga beoefent zal je merken dat je aandacht verschuift. Je leert meer te focussen. Neem het voorbeeld van koken. Door alleen bezig te zijn met koken, wordt koken meditatief. Je gehele aandacht betreft je voedsel, de bereiding. Je gerecht zal doordrongen zijn door jouw aandacht en passie. Door je volledige aandacht ben je in het nu. Er zijn geen gedachtes, geen commentaar.

2. Yoga is alleen voor spirituele mensen?

De vraag is wat wordt bedoeld met het woordje spiritualiteit. Voor de een betekent spiritualiteit dat je religieus bent. Voor de ander houdt het in dat je met je persoonlijke ontwikkeling bezig bent. Yoga is niet afhankelijk van enige kennis van filosofie, religie of van een goeroe. Yoga is voor iedereen die wil groeien in persoonlijke ontwikkeling op weg naar wijsheid, liefde en levensgeluk.

3. Je moet in chakra’s geloven

Yoga is een ervaringsleer. Er zijn verschillende stromingen binnen de yoga disciplines. De stroming van de advaita vedanta leer gaat uit van eenheid. Alles is met elkaar verbonden. In mijn praktijk komt de leer over de chakra’s niet aan bod. Ik leer je te kijken naar jezelf als een geheel. Je leert jezelf waarnemen vanuit je lijf, je gedachten, je stemming zonder dat je je erin mengt. Door het schouwen naar jezelf ontstaat er vrede in je. Dit heeft een diepere werking met de mensen om je heen. Andere yogadisciplines gaan uit van de leer van Patanjali.

Yoga is geen religie, is geen opgedrongen leermethode. Door yoga te beoefenen zonder filosofische achtergrond zul je zelf gaan ontdekken wat de oefeningen met je doen en ontstaat jouw eigen leer. Je gaat inzien dat je zelf weet wat het beste is voor jou.

4. Als je religieus bent kun je niet aan yoga doen, want dat strookt niet met elkaar

Yoga gaat niet om een religie. In een yogales aanbidden we geen goden, Boeddha of anderszins. Wanneer je alle religies vergelijkt, zal je ontdekken dat religie ’s overeenkomsten hebben. Uitgangspunt is de liefde voor elkaar, de liefde voor jezelf. Yoga is een manier om deze weg te bewandelen zoals er ook andere wegen zullen leiden naar levensgeluk en wijsheid.

5. Yogaoefeningen zijn voor lenige, slanke mensen

Yoga oefeningen zijn er in vele gradaties. Elke oefening kan aangepast worden aan de mogelijkheden van je lichaam. Door te oefenen, te kijken naar je lichaam, je niet af te leiden hoe anderen het doen, leer je je eigen grenzen te kennen. Je leert lichaamssignalen te herkennen. Dit brengt dat je meer bij jezelf komt. Je weet wat goed voelt voor jou, waar jij behoefte aan hebt. En leert dat uit te spreken.

6. Yoga is zweverig

Sommige mensen hebben het beeld van mensen dat yogabeoefenaars vrouwen en mannen zijn die geitenwollensokken, wijde kleding dragen met wierooklucht om hen heen. Het zouden types zijn die niet helemaal met beide benen op de grond staan, maar meer met hun zelf bezig zijn dan met de wereld. Men denkt weleens dat als je aan yoga doet vegetarisch bent en geen koffie drinkt. Niets is minder waar. Yoga is voor iedereen. Ook yogi’s en yogini’s drinken wel eens een bakje koffie of eten (met mate) vlees.

Welk misverstand heb of had jij? Laat het hieronder in de reacties weten!

Yoga Oefening

De volgende oefening is een voorbeeld dat iedereen aan yoga kan beginnen, groot of klein, moeder of vader, oma of opa, slank of een maatje meer.

In de yoga heb je houdingen die vaak een dierennaam hebben. Voor de beoefening van deze houdingen zijn er vooroefeningen die het later makkelijker maken om een houding aan te nemen. De volgende houding is zo’n vooroefening. Het opent de zijkant van je lichaam, Je lichaam strekt zich uit. Het geeft ruimte voor de adembeweging naar je flanken.

  • Zoek een rustig moment en een stoel.
  • Ga zitten
  • Je voeten wijzen recht voor uit
  • Voeten aan de grond of op een stapel boeken
  • Breng de aandacht naar je rechterhand
  • Breng de rechter arm zijwaarts omhoog
  • En breng hem in een grote boog over je hoofd naar links
  • Je handpalm open naar boven gericht
  • Je romp buigt iets mee naar links
  • Zitbotjes blijven aan de stoel
  • Voel de rek aan de rechterzijde van je ribben
  • Alsof een waaier zich opent; kieuwen van een vis ademen
  • Adem uit en kom terug in de beginhouding
  • Herhaal deze oefening een paar keer voor de rechterzijde
  • Pauzeer en voel na
  • Herhaal de oefening voor de linkerzijde
  • Pauzeer en voel  na

 

 Welk misverstand heb of had jij over yoga? Geef je reactie hieronder en/of deel dit blogbericht met je vriendinnen op facebook. 

Het belang van aarden

Mensen die me kennen, zeggen soms tegen me: “Wat een aanstekelijk enthousiasme heb je”. Regelmatig zit ik vol met ideeën, heb ik grootse plannen. Energie ten top! Het leven lacht me toe. Van alle ideeën komt niet altijd iets van terecht.  Was dat het geval dan voelde ik me heel moe. Top, Dal; Energie hoog, Energie laag.  In een dipperiode was ik niet alleen moe, maar ook pessimistischer, kon ik niet veel hebben. Door het doen van yogaoefeningen kwam ik erachter welke oefeningen me helpen om in balans te blijven.

Het belang van aarden – grondingsoefeningen

Het zijn niet de oefeningen waar we in allerlei poses staan. Nee, de oefeningen waar ik zit op de vloer. Laatst las ik een boek van Susan Marletta-Hart over hooggevoeligheid. Wat ik onbewust de afgelopen jaren geleerd heb, bevestigde zij me met haar boek en het gedeelte over aarden. De oefeningen die ik als docent doe zijn de oefeningen waar ik zelf veel aan heb gehad. Het werd me steeds duidelijker dat het prettig is om steeds opnieuw weer grondings oefeningen te doen. Ik weet nog heel goed, het is al weer heel lang geleden dat iemand tegem me zei.”Je zou moeten leren gronden!” Ik begreep totaal niet waar ze het over had. Ik googlede maar destijds kwam het antwoord niet naar me toe. Haar opmerking raakte me diep. Ik was gespannen, ik voelde me gekwetst. Maar zie wat er nu ontstaan is? Ik heb weet hoe ik mijn energie in banen kan leiden. Mijn leven is veranderd, ik ben veranderd. Ik sta opener. Ik ben meer relativerend, observerend, doortastend geworden maar ook milder en vrolijker geworden. Wat aarden al niet kan doen. Ik verwonder me steeds meer.

Wat is aarden?

Susan Hart verwoordt het aarden als volgt: “Als de ondergrond niet stevig is, zal al je werk ondoelmatig blijven. Als er geen goede fundering is, is je bouwwerk hoe schitterend ook, instabiel.

Aarden is:

  • Je bewust zijn van je lichaam
  • Je bewust zijn van je grenzen
  • Je bewust zijn dat je een opzichzelf staand persoon bent
  • Jezelf als een geheel ervaren
  • Je bewust zijn dat je gevoed wordt door de energie die uit de aarde komt
  • Energie je naar beneden naar je voeten, naar de grond gericht is.
  • Verbonden zijn met het middelpunt in je hara, je centrum onder je navel. Oude Chinese teksten duiden aan dat de energie in de hara stolt wanneer we kalm en ontspannen ademen. Zodat het lichaam stabiel en evenwichtig aanvoelt”.

 Ik gebruik de volgende manieren om te aarden:

 7 manieren om je te aarden: 

Voeten masseren, helpt je te aarden

Voeten masseren, helpt je te aarden

  1. Je voeten masseren. Wist je dat op je voetzool belangrijke energiepunten liggen die in verbinding staan met je lichaam? Ons lichaam is een bron van energie, wijsheid en intuïtie. Het masseren zorgt voor een rust moment en je kan het niet verkeerd doen. Jouw lichaam vertelt wat je nodig hebt. Luister naar je voeten, voel de huid, de warmte van je handen.Voeten masseren, helpt je te aarden
  2. Op de grond zitten en bewegen als een vlinder. Ga zitten in kleermaker zit. Breng nu je voeten tegen elkaar. Leg je handen om je voeten. Maak je rug lang. Strek je op. Breng je aandacht bij je benen, beweeg je benen heel langzaam op en neer. Beweeg als een vlinder, dartelend, soepel, zacht. En stop op het moment dat je het voldoende vindt.  
  3. Wandelen. Onderzoek waar je troost vindt, welke plek je oplaadt, welk plek je rust geeft. Voor mij is dat respectievelijk in het bos, langs de waterkant/op het water en de duinen. Loop heel bewust. Volg een tijdje het afrollen van je voeten, het neerkomen van de hak op de grond. De aanraking van de tenen met de grond. 
  4. Stampen met je voeten. Als je met je voeten stampt, let dan op wat er gebeurt. Merk je dat je benen, je voeten warmer worden? Ontstaat er een tinteling? Wat neem je waar als je stampt. 
  5. Schopbeweging Op momenten dat je hoofd vol zit, dat je je gefrustreerd, geïrriteerd voelt zou je de volgende beweging kunnen maken. Zoek daarvoor een plek waar je niemand stoort of kan bezeren. Zet je handen in de zij. Kijk naar een punt. Verplaats je gewicht naar een been en duw je been naar de zijkant uit en wissel van been. Herhaal een paar keer. Stop er mee als het voldoende is. Let op wat er nu gebeurt. Is er iets wat je opvalt? 
  6. Gebruik je handen. Graven in de aarde (tuinieren), kleien, deeg kneden, trommelen geven je je krachtbron terug. Het totaal met aandacht bij deze bezigheid zijn, maakt je hoofd leeg. Wat onder je handen gemaakt wordt is als een golf, het ontstaat gewoon zonder dat je je best doet.
  7. Koken. Dat wat je eet, ben jij. Hoe meer je eet wat onbewerkt is, wat rechtstreeks uit de natuur komt zonder toevoegingen zal jouw opladen. Denk eens aan een tas vol met biologische groeten van ODIN of VITATAS. Ik gebruik het wekelijks. Ik hoef niet meer na te denken wat ik eet. Dit geeft me onnoemlijk veel rust. Ik krijg recepten die ik naar eigen inzicht en creativiteit aanpas aan mijn situatie/gezin. Of gebruik de recepten uit dit blog.

Een stop moment

Door tijdens de dag bewust contact te maken met de grond onder je voeten, de zitting van je stoel, bewust te zijn hoe je zit, hoe je rug leunt tegen de rugleuning van de bank of stoel, leer je je zelf een pas op de plaats te doen. Je last als het ware een stop moment in. Just do it. In het doen zit jouw ervaring. In het verwoorden van je ervaring – in een schriftje, aan een ander persoon – ga je groeien. Je lichaamsbewustzijn neemt toe. Het resultaat is je wordt bewuster van je energie. Je leert op tijd een stap terug te doen, of minder stappen te gelijk te maken. Stap voor stap!   Mijn vraag aan jou:

Welke oefening geeft jouw een aards gevoel? 

Ik nodig je uit om hieronder jouw ervaring te delen met de lezers van dit blog. Help je mee? Plaats je een reactie onder dit blog dan krijg je als dank van mij het gratis E book Meer Energie in Minder Tijd!   

%d bloggers liken dit: