verwachtingen

In deze tijd van sinterklaas, klopt ons ons hart vol verwachting wat komen gaat. Worden we verwend? Krijgen we dat wat we graag willen dat we krijgen?

Tijdens een lunchafspraak met een vriendin had ik een interessant gesprek over strijd. We ontdekten dat verwachtingen niet met de werkelijkheid strookten. We kwamen tot de conclusie dat mentale angst de bron van stress is.

De strijd van onze worsteling ontstaat door wat we denken dat we zouden moeten zijn!

Soms breng je gehaast je kinderen op school en onderwijl op weg naar school scheld je in gedachten andere ouders uit dat ze aan de kant moeten omdat je haast bent. Herkenbaar? We zouden onszelf op dat moment kunnen afvragen of we geïrriteerd zijn doordat iemand niet snel genoeg voor ons aan de kant gaat of dat het gaat omdat we van ons zelf vinden dat we op tijd moeten komen. In werkelijkheid zijn we niet eerder op school. We zijn op weg in onze auto/ onze fiets. Als we in dat moment accepteren dat we zijn waar we zijn, verdwijnt het gevoel van irritatie. Zullen de kinderen te laat komen? Ja.

Het nu is, waar we zijn.

Vaak is er een verschil tussen onze verwachtingen en de werkelijkheid. Herken je dat je verwachtingen hebt/had rond je carrière, je huwelijk, je gezin, je studie, je huis, je inkomen? We denken al gauw dat we gelukkiger, gezonder, energieker zullen zijn als we…………………………..

Wanneer iets niet gaat zoals we denken dat het zal gaan, creëren we voor ons zelf  een stressmoment. Soms is het moeilijk om de bron van onze onrust te ontdekken. Zelfs moeilijker dan het vinden van een verdwaalde sok, sleutel of mail.

Nogmaals, het tegengif voor strijd is het identificeren van wat je verwacht en erkennen waar het is dat je bent. Het accepteren van het huidige moment houd je in balans. Het is moeilijk om balans te voelen wanneer je steeds opnieuw kijkt naar de toekomst. Als je betere omstandigheden wilt, neem dan de tijd, verwoord je intentie, heb een doel, maak kleine stapjes, een voor een! Op naar een nieuwe carrière, een beter betaalde baan, of een gezondere duurzame woning. We kunnen dromen van onze toekomst, het visualiseren, een plan maken. Maar leef in het moment, geniet!

Wat kan helpen is te identificeren welke verwachtingen anderen van jou hebben. Dit zou wel eens de basis kunnen zijn van je strijd. Ouders, partners, collega’s, bazen, vrienden en familie delen vaak ongevraagd hun inzichten over de wijze waarop zij geloven wat je wel of niet zou moeten worden of doen.

Vooral in periodes van stress is het belangrijk op te merken wat precies onze verwachting is. Dit waar te nemen, te accepteren in het  moment. Anders zou je wel eens voor altijd naar de verwachtingen van anderen kunnen gaan leven.

 

 

20141113_223128

Al een tijdje maak ik regelmatig glutenvrij brood. Denk jij ook bij glutenvrij brood dat dit droog en smaakloos is? Door te experimenteren met meelsoorten, extra ingredienten, ontstond het volgende recept.

20141113_223633

 

Ingrediënten glutenvrij amandelbrood:

1/2 el biologiscshe frambozen azijn
wat Phillyssum vezels
50 gram gemalen lijnzaad
50 gram rozijnen
Snufje Keltisch zeezout
1/2 tl bicarbonaat

3 soorten meel:

200 gram amandelmeel
50 gram kikkererwtenmeel
50 gram boekweitmeel
3 eiwitten
2 hele eieren

Garneren met sesamzaadjes

(Uit het brood haal je ongeveer 13 plakjes).

Bereiding glutenvrij amandelbrood:

Roer in een kom de eieren met het zout, bicarbonaat, azijn door elkaar.

Neem een andere ruime kom en doe hier het meel en het lijnzaad in.

Schenk hierbij het eimengsel en roer het geheel goed door. Vermeng het geheel met de rozijnen.

Wanneer het beslag stevig is, neem je een cakeblik en leg je hierin bakpapier. (Zo kun je gemakkelijk je brood uit het bakblik halen).

Stort het beslag erin en strijk het beslag glad.

Bestrooi het beslag met de sesamzaadjes. En verdeel het over de lengte van de cakevorm.

Bak nu je brood in de oven op 180 graden in ongeveer 40 minuten gaar. Controleer met een breipen, een satéprikker of een barbecue spies of het deeg gaar is.

Laat nadat de baktijd om is, het brood nog nagaren in de oven met de deur gesloten.

Eet smakelijk!

N.B.:

1 .Het brood rijst niet! Wil je een hoger brood, neem dan een kleiner bakblik zodat het deeg het bakblik meer vult.

2. Snij dunne plakjes, het brood vult goed en is een heerlijke snack!

 

In de komende maanden houd ik je graag op de hoogte van mijn bak en eetervaring van glutenvrij brood.

Bron: Geïnspireerd door het amandelbrood van “Eet Goed, Voel je Goed”.

buik

Je buik omarmen, het lijkt zo gemakkelijk!

In je buik kun je soms emoties, krampen, een opgeblazen gevoel, temperatuurschommelingen ervaren. Herken je het gevoel van rommelende darmen? En als je een binnenvetter bent dan herken je vast een gevoel alsof er een klomp in je maag ligt.

Sommige gezegdes zoals hieronder geven weer hoe gevoelens in de buik kunnen worden ervaren.

  1. de buikriem aanhalen (=spaarzamer worden)
  2. ergens de buik van volhebben (=ergens genoeg van hebben)
  3. het zijn twee handen op een buik (=ze verstaan elkaar volkomen)
  4. iets op je buik kunnen schrijven (=er vanuit kunnen gaan dat hetgeen dat men wilde niet door zal gaan)
  5. met het mes in de buik zitten (=in grote angst verkeren)
  6. plat op de buik gaan (=aan iemand toegeven, zich overleveren)
  7. van je buik een afgod maken (=erg veel geld uitgeven aan lekker eten en drinken)
  8. vlinders in zijn buik hebben (=verliefd zijn)

vlinders

Hoe meer je je buik loslaat, hoe meer je jezelf durft te tonen

Afgelopen jaren merkte ik aan mijn buik hoe de vorm veranderde. Als kind deed ik aan ballet en ging het erom altijd je buik aan te spannen. Maar dit had wel het effect dat ik niet naar mijn buik leerde te ademen. Een hoge ademhaling was het onbewuste gevolg. Dit merkte ik pas toen ik in 2005 aan mijn yoga opleiding begon. Tijdens de opleiding leerde ik meer UIT te ademen en NAAR de buik te ademen. En in het derde jaar leerde we allerlei ademhalingstechnieken die goed zouden zijn voor het lichaam, maar dit terzijde.

“Bij spanning heb je een hoge ademhaling wat doorwerkt op je lichaam. Zo´n hoge ademhaling kan voor allerlei klachten zorgen.  Doordat je lichaam te weinig zuurstof krijgt, worden bijvoorbeeld je nekspieren extra belast. Dit kan ertoe leiden dat je last krijgt van je  nek- of schouder, of je krijgt hoofdpijn. Ook kun je last krijgen van lusteloosheid, slapeloosheid, rugpijn, slechte concentratie en depressieve klachten”.

Hoe meer ik yoga beoefende, hoe meer ik mijn buik kon loslaten, hoe meer ik `Mezelf` durfde te `tonen`. Door het meer ademen in de buik, voelt mijn buik ook anders aan.

Maar het mooiste van al is dat ik me zo dankbaar voel en ik dat gevoel vanuit mijn buik ervaar. Ik word er zo blij van dat ik deze gevoelens mag voelen en uiten en hoop dat ook jij dat mag (gaan) ervaren. Een beginnende oefening wil ik hier met je delen:

De volgende oefening helpt je contact te krijgen met je buik.

* Ga zitten op een plek waar jij je prettig voelt en rust ervaart.

* Maak je handen warm door ze tegen elkaar te wrijven

* Wrijf nu met je handen tegen de klok in over je buikgebied. Doe dit 8 maal. Wrijf daarna 8 maal met de klok mee. En leg dan je handen stil op je buikgebied. Voel na.

* Stuur nu de warmte vanuit je handen door de buikhuid heen en tast vanaf je huid de warmte van je handen af.

* Laat nu vanuit beide handen een gevoel van warmte, dankbaarheid, vriendschap je buik binnenstromen.

* Laat je buik weten dat hij je maatje is, dat hij erbij hoort. Ervaar het lichaamsgevoel. Voel hoe groot, warm en wijd je buik is. Wieg je buik in je handen. Heb geduld als dit niet direct lukt. Rust even uit en glimlach. Word maatjes met je buik.

Herhaal eventueel voor jezelf de zin:

Ik ben maatje met mijn buik”.

 

Geraadpleegde bronnen:

https://huisartsenpraktijkklomp.praktijkinfo.nl/modules/thuisarts/M/1231/

Een nieuwe balans: Danielle Bersma en Loes van der Mee

Volg

Ontvang elk nieuw bericht direct in je inbox.

%d bloggers op de volgende wijze: