Archives for category: Vermoeidheid

29.9.2019 

 Nieuwe maan


De nieuwe maan symboliseert een nieuw begin. Deze magische fase biedt een reset waarbij doelen worden vernieuwd, verlangens worden ingesteld en nieuwe intenties worden gemaakt! Ontvang de geschenken van deze Nieuwe Maan en maak contact met wat je voelt en hoe je je wilt voelen. 
  
Welke nieuwe doelen stel je? 
  
Dit is het perfecte moment om jouw comfortzone te verlaten en nieuwe ervaringen op te doen. Volg je gevoel, ga op avontuur, wees nieuwsgierig en toon initiatief. Kom los van je routine ga voor lef en energie! 

De belangrijkste positieve veranderingen in jouw leven gebeuren allemaal door middel van ervaringen. 
  
Er gebeurt iets ongelooflijks en krachtig wanneer je uit je routine stapt en jezelf onderdompelt in inspirerende en ziels-voedende ervaringen. Je perspectief verschuift, je herstelt en je voelt je meer verbonden met jezelf en je doel. Je wordt steeds meer jezelf. 

De afgelopen week heb je misschien gemerkt dat je meer gewaar bent van je intuïtie en dat je gevoeliger bent. Het voelde misschien overweldigend, als dat zo was, adem rustig in en uit en vertrouw erop dat dit allemaal deel uitmaakt van het prachtige geschenk dat de energie van deze maan met jou deelt. Haal het meeste uit de energieke en avontuurlijke energie van de Nieuwe Maan door risico’s te nemen, nieuwe activiteiten te ervaren en je intuïtie te volgen! 

Mijn avontuur

Mijn nieuwe experiment was het afgelopen half jaar bezig zijn met het (voor)zaaien van planten in de tuin. En ik heb gemerkt dat nieuwe maan van invloed is op de groei van een zaadje. En van invloed is op het uitpoten van de gezaaide plantjes. Wat een ongelooflijk wonder speelt zich af! Prachtig om dit te mogen beleven. 

Ik gebruik voor het zaaien van plantjes de volgende maan-zaaikalender: 

https://nl.rhythmofnature.net/maankalender-tuinman

Deze keer een artikel over Magnesium. Wat heeft magnesium te maken met stress, spanning en kramp?

Op het moment dat ik dit schrijf heb ik last van een zweepslag in mijn kuit. Het overkwam me plotseling tijdens een uurtje sporten, bodyshape, in de sportclub. Ik had een paar dagen ervoor een paar keer geschaatst op een overdekte ijsbaan en mijn kuiten waren wel al wat gevoelig.

Na mijn werk, dacht ik niet meer aan mijn schaatsuitje en ging ik lekker even sporten. Helaas duurde de les maar 45 minuten voor me en moest ik strompelend naar de fitnesscoach voor advies: Fietsen en been hoog houden en hoge hakken dragen!

Nu twee weken later gaat het ietsje pietsje beter, een lang stuk wandelen, sporten gaat niet. Maar fietsen gaat wel. Gelukkig. Een vriendin van mij raadde me gelijk magnesium en een compressiekous aan. Ik weet zeker dat dit heeft geholpen bij mijn herstel.

Magnesium is een mineraal dat aanwezig is in iedere cel van het lichaam. Het is onmisbaar voor de energieproductie, de werking van spieren en zenuwen en voor het behoud van de stevigheid van botten. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de werking van enzymen in het lichaam en is betrokken bij de aanmaak van hormonen.

Maar waarom is magnesium zo van belang?

Als je veel sport, verbruikt je lichaam magnesium. Het tekort wordt groter en dit kan stressklachten in de hand werken. Magnesium bevordert allerlei processen in je lichaam. Als je een langdurig tekort hebt aan magnesium kunnen je zowel lichamelijke als psychische klachten krijgen. Merk je dat je regelmatig hoofdpijn en migraine, hebt, onrust voelt? Een magnesiumtekort merk je aan je spieren, je energie en weerstand.

Door een tekort aan magnesium kunnen je spieren onvoldoende ontspannen waardoor je stijve spieren en spierkrampen kunt krijgen.

Magnesium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Het gehalte aan magnesium verschilt echter per voedingsmiddel. Onderstaand een overzicht van producten die rijk zijn aan magnesium:

  • Groene bladgroenten
  • Tarweproducten
  • Melassestroop
  • Zonnebloempitten
  • Sojaproducten
  • Noten
  • Pinda’s
  • Bonen
  • Granen
  • Zaden
  • Roggebrood
  • Bananen
  • Frambozen
  • Avocado
  • Volle rijst
  • Schelpdieren
  • Kokos
  • Hard water (afhankelijk van het magnesiumgehalte van het drinkwater).

#1: Goedemorgenontbijt. Een yoghurtshake met amandelen en gedroogde vruchten is een goede manier om meer magnesium binnen te krijgen. Voeg nog gedroogde vijgen, rozijnen….. toe voor nog meer variatie.

#2: Bonensoep. Voor de  lunch een kop bruine bonen soep, geeft je niet alleen magnesium maar ook eiwitten en vezels.

# 3: Gegrilde heilbot met geroosterde tomaattapenade. Voeg olijven en kappertjes toe om dit supergezonde hoofdgerecht  te maken.

#4: Snelle spinazie sauté. De ultieme avondmaaltijd is spinazie met champignons en tomaten. Maak het nog iets lekkerder door knoflook te fruiten, italiaanse pesto kruiden en wat “Herbamare van A. Vogel” toe te voegen. Wellicht ook nog een scheutje soya cuisine voor een spinazie a la créme.

#5: Bruine rijst en zwarte bonen. Als bijgerecht of als maaltijd zorgen deze twee voor een geweldige bron van magnesium.

Denk je dat je voeding je niet genoeg magnesium bevat, zorg dan voor een vitaminepreparaat zonder geur- en kleurstoffen zoals

http://www.new-care.nl/?post_type=products&p=441New-Care-Magnesium-NZVT

 

 

 

magnesium vitaminehttp://www.ah.nl/producten/product/wi196643/axium-magneduo-magnesium-vitaminen-man

Lees in het volgende artikel wat ik deed om snel te herstellen, welke oefeningen ik deed en wat ik niet deed.

 

hoogspanning

 

Dit is het vierde en laatste blogbericht over vermoeidheid. Lees eerdere berichten hier.

Tip 1

Als je een tijdlang het gevoel hebt dat je onder hoogspanning staat, went je lichaam daaraan en ervaar je het niet meer als zodanig. Zouden de rustmomenten toenemen naarmate je meer spanning ervaart dan herstelt het lichaam zich.

Las naar mate je drukker bent meer rustmomenten in!

Tip 2

Neem rust op je eigen manier. Maak een bewuste keuze voor het moment.

Zet je intentie neer.

Tip 3

Het trainen van je parasympathische zenuwstelsel stelt je in staat hogere spanning op te vangen.

Het gaat erom niet de piekmomenten te laten zakken, maar de dalen te verdiepen.

Dit is mogelijk door het beoefenen van Yoga, Tai Chi, een bezoek aan de sauna en….

 

 

Wat laat jouw spanning zakken? Hoe bouw jij spanning af?

 

De lezers van dit blog willen graag leren en inspiratie opdoen. Deel je jouw ervaring, vragen en/of tips hieronder?

Mailen/facebook chatten/belen kan natuurlijk ook!

 

Hartelijke groet

Els

%d bloggers liken dit: