Archives for category: Vermoeidheid

Deze keer een artikel over Magnesium. Wat heeft magnesium te maken met stress, spanning en kramp?

Op het moment dat ik dit schrijf heb ik last van een zweepslag in mijn kuit. Het overkwam me plotseling tijdens een uurtje sporten, bodyshape, in de sportclub. Ik had een paar dagen ervoor een paar keer geschaatst op een overdekte ijsbaan en mijn kuiten waren wel al wat gevoelig.

Na mijn werk, dacht ik niet meer aan mijn schaatsuitje en ging ik lekker even sporten. Helaas duurde de les maar 45 minuten voor me en moest ik strompelend naar de fitnesscoach voor advies: Fietsen en been hoog houden en hoge hakken dragen!

Nu twee weken later gaat het ietsje pietsje beter, een lang stuk wandelen, sporten gaat niet. Maar fietsen gaat wel. Gelukkig. Een vriendin van mij raadde me gelijk magnesium en een compressiekous aan. Ik weet zeker dat dit heeft geholpen bij mijn herstel.

Magnesium is een mineraal dat aanwezig is in iedere cel van het lichaam. Het is onmisbaar voor de energieproductie, de werking van spieren en zenuwen en voor het behoud van de stevigheid van botten. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de werking van enzymen in het lichaam en is betrokken bij de aanmaak van hormonen.

Maar waarom is magnesium zo van belang?

Als je veel sport, verbruikt je lichaam magnesium. Het tekort wordt groter en dit kan stressklachten in de hand werken. Magnesium bevordert allerlei processen in je lichaam. Als je een langdurig tekort hebt aan magnesium kunnen je zowel lichamelijke als psychische klachten krijgen. Merk je dat je regelmatig hoofdpijn en migraine, hebt, onrust voelt? Een magnesiumtekort merk je aan je spieren, je energie en weerstand.

Door een tekort aan magnesium kunnen je spieren onvoldoende ontspannen waardoor je stijve spieren en spierkrampen kunt krijgen.

Magnesium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Het gehalte aan magnesium verschilt echter per voedingsmiddel. Onderstaand een overzicht van producten die rijk zijn aan magnesium:

  • Groene bladgroenten
  • Tarweproducten
  • Melassestroop
  • Zonnebloempitten
  • Sojaproducten
  • Noten
  • Pinda’s
  • Bonen
  • Granen
  • Zaden
  • Roggebrood
  • Bananen
  • Frambozen
  • Avocado
  • Volle rijst
  • Schelpdieren
  • Kokos
  • Hard water (afhankelijk van het magnesiumgehalte van het drinkwater).

#1: Goedemorgenontbijt. Een yoghurtshake met amandelen en gedroogde vruchten is een goede manier om meer magnesium binnen te krijgen. Voeg nog gedroogde vijgen, rozijnen….. toe voor nog meer variatie.

#2: Bonensoep. Voor de  lunch een kop bruine bonen soep, geeft je niet alleen magnesium maar ook eiwitten en vezels.

# 3: Gegrilde heilbot met geroosterde tomaattapenade. Voeg olijven en kappertjes toe om dit supergezonde hoofdgerecht  te maken.

#4: Snelle spinazie sauté. De ultieme avondmaaltijd is spinazie met champignons en tomaten. Maak het nog iets lekkerder door knoflook te fruiten, italiaanse pesto kruiden en wat “Herbamare van A. Vogel” toe te voegen. Wellicht ook nog een scheutje soya cuisine voor een spinazie a la créme.

#5: Bruine rijst en zwarte bonen. Als bijgerecht of als maaltijd zorgen deze twee voor een geweldige bron van magnesium.

Denk je dat je voeding je niet genoeg magnesium bevat, zorg dan voor een vitaminepreparaat zonder geur- en kleurstoffen zoals

http://www.new-care.nl/?post_type=products&p=441New-Care-Magnesium-NZVT

 

 

 

magnesium vitaminehttp://www.ah.nl/producten/product/wi196643/axium-magneduo-magnesium-vitaminen-man

Lees in het volgende artikel wat ik deed om snel te herstellen, welke oefeningen ik deed en wat ik niet deed.

 

Advertenties

hoogspanning

 

Dit is het vierde en laatste blogbericht over vermoeidheid. Lees eerdere berichten hier.

Tip 1

Als je een tijdlang het gevoel hebt dat je onder hoogspanning staat, went je lichaam daaraan en ervaar je het niet meer als zodanig. Zouden de rustmomenten toenemen naarmate je meer spanning ervaart dan herstelt het lichaam zich.

Las naar mate je drukker bent meer rustmomenten in!

Tip 2

Neem rust op je eigen manier. Maak een bewuste keuze voor het moment.

Zet je intentie neer.

Tip 3

Het trainen van je parasympathische zenuwstelsel stelt je in staat hogere spanning op te vangen.

Het gaat erom niet de piekmomenten te laten zakken, maar de dalen te verdiepen.

Dit is mogelijk door het beoefenen van Yoga, Tai Chi, een bezoek aan de sauna en….

 

 

Wat laat jouw spanning zakken? Hoe bouw jij spanning af?

 

De lezers van dit blog willen graag leren en inspiratie opdoen. Deel je jouw ervaring, vragen en/of tips hieronder?

Mailen/facebook chatten/belen kan natuurlijk ook!

 

Hartelijke groet

Els

Circus_Smirkus_-_Static_Trapeze

 

Dit is het derde blogbericht over vermoeidheid

Lees eerdere berichten hier

Aan de top of aan je top?

Merk je al een tijdje dat je aan je top zit? Bijvoorbeeld dat je vroeg wakker bent, snel overprikkeld bent, negatieve gedachten hebt, gespannen en moeizaam beweegt.

Het kan zo maar zijn dat jij al jaren deze spanningen hebt opgebouwd. Zakt dan jouw spanning als je voor je gevoel rust neemt?

 

Ik spreek uit ervaring

 

Het antwoord is nee. Het blijkt dat je spanningsboog – om je lichaam volledig te laten herstellen- niet voldoende zakt als je “onder hoogspanning” staat.

Toen mij dat jaren geleden verteld werd tijdens een training gingen mijn ogen open.   Ik voelde een zwaar gevoel op mijn schouders. Ik had al lang door dat ik rustiger aan moest doen. Maar hoe? En als ik dan rustiger aan deed? Dan was ik snel moe als ik me inspande én  kon ik me moeilijk uiten. De volgende grafieken maakten mij duidelijk hoe het nu echt zit.   

Grafiek 1

fig1

Deze grafiek laat zien dat je niet altijd ontspant en dat je soms onvolledig ontspant en soms herstelt na een volledige ontspanning.

Grafiek 2

fig 2

Deze grafiek geeft de opbouw van overspanning weer. Je past jezelf aan je norm aan wat je zelf niet in de gaten hebt. Het bereik schuift op, de hogere spanning wordt gewoon, de rustniveaus stijgen mee. Je put je in deze situatie uit, je belastbaarheid wordt kleiner.

Grafiek 3

fig 3

Deze grafiek geeft een verhoogd gevoel van overspanning weer. De ervaren hoge spanning wordt gewoon, de rustmomenten blijven gelijk. In deze situatie ben je minder goed in staat relatief kleine, extra spanningsbronnen nog op te vangen. De rek is eruit. Hierdoor kunnen allerlei klachten ontstaan.

Grafiek 4

fig4

Deze grafiek geeft weer waar de yogadocent actief is.

Overspanning wordt hersteld. De ervaring van ontspanning wordt toegelaten, de ontspanningservaringen worden herhaald en worden gewoner. In deze situatie kun je spanningen beter opvangen.

Bron: Methode van Dixhoorn – module Adem en Ontspanning Yvonne Esser

oliepeil

Terug naar het hier en nu:  Heb je een auto?

Wat zou je doen als je olielampje gaat branden als je op weg bent?

Stoppen of doorrijden?

De meeste mensen die ik dit voorleg, stoppen de auto en gaan onderzoeken wat er is, gaan naar een benzinestation en kopen olie om de tank mee bij te vullen.

Als je dit nu doortrekt naar jouw leven. Stop jij op de momenten dat je lichaam signalen uitzendt?

Herken je de signalen dat je lichaam je zegt. HO!

 

In het volgende blog lees je mijn volgende blogbericht over vermoeidheid

 Hartelijke groet

Els

Els is een gecertificeerd Kinderyoga, Samsara Yoga en adem en ontspanning docent bij YOGA4YOU.nl. Ze ontving haar eerste certificaat van Danielle Bergsma Directeur van de Samsara Yoga docenten opleiding. Ze is lid van de Vereniging van Yogadocenten Nederland.

 

 

 

%d bloggers liken dit: