Archives for category: luisteren naar je lichaam

29.9.2019 

 Nieuwe maan


De nieuwe maan symboliseert een nieuw begin. Deze magische fase biedt een reset waarbij doelen worden vernieuwd, verlangens worden ingesteld en nieuwe intenties worden gemaakt! Ontvang de geschenken van deze Nieuwe Maan en maak contact met wat je voelt en hoe je je wilt voelen. 
  
Welke nieuwe doelen stel je? 
  
Dit is het perfecte moment om jouw comfortzone te verlaten en nieuwe ervaringen op te doen. Volg je gevoel, ga op avontuur, wees nieuwsgierig en toon initiatief. Kom los van je routine ga voor lef en energie! 

De belangrijkste positieve veranderingen in jouw leven gebeuren allemaal door middel van ervaringen. 
  
Er gebeurt iets ongelooflijks en krachtig wanneer je uit je routine stapt en jezelf onderdompelt in inspirerende en ziels-voedende ervaringen. Je perspectief verschuift, je herstelt en je voelt je meer verbonden met jezelf en je doel. Je wordt steeds meer jezelf. 

De afgelopen week heb je misschien gemerkt dat je meer gewaar bent van je intuïtie en dat je gevoeliger bent. Het voelde misschien overweldigend, als dat zo was, adem rustig in en uit en vertrouw erop dat dit allemaal deel uitmaakt van het prachtige geschenk dat de energie van deze maan met jou deelt. Haal het meeste uit de energieke en avontuurlijke energie van de Nieuwe Maan door risico’s te nemen, nieuwe activiteiten te ervaren en je intuïtie te volgen! 

Mijn avontuur

Mijn nieuwe experiment was het afgelopen half jaar bezig zijn met het (voor)zaaien van planten in de tuin. En ik heb gemerkt dat nieuwe maan van invloed is op de groei van een zaadje. En van invloed is op het uitpoten van de gezaaide plantjes. Wat een ongelooflijk wonder speelt zich af! Prachtig om dit te mogen beleven. 

Ik gebruik voor het zaaien van plantjes de volgende maan-zaaikalender: 

https://nl.rhythmofnature.net/maankalender-tuinman

buik

Je buik omarmen, het lijkt zo gemakkelijk!

In je buik kun je soms emoties, krampen, een opgeblazen gevoel, temperatuurschommelingen ervaren. Herken je het gevoel van rommelende darmen? En als je een binnenvetter bent dan herken je vast een gevoel alsof er een klomp in je maag ligt.

Sommige gezegdes zoals hieronder geven weer hoe gevoelens in de buik kunnen worden ervaren.

  1. de buikriem aanhalen (=spaarzamer worden)
  2. ergens de buik van volhebben (=ergens genoeg van hebben)
  3. het zijn twee handen op een buik (=ze verstaan elkaar volkomen)
  4. iets op je buik kunnen schrijven (=er vanuit kunnen gaan dat hetgeen dat men wilde niet door zal gaan)
  5. met het mes in de buik zitten (=in grote angst verkeren)
  6. plat op de buik gaan (=aan iemand toegeven, zich overleveren)
  7. van je buik een afgod maken (=erg veel geld uitgeven aan lekker eten en drinken)
  8. vlinders in zijn buik hebben (=verliefd zijn)

vlinders

Hoe meer je je buik loslaat, hoe meer je jezelf durft te tonen

Afgelopen jaren merkte ik aan mijn buik hoe de vorm veranderde. Als kind deed ik aan ballet en ging het erom altijd je buik aan te spannen. Maar dit had wel het effect dat ik niet naar mijn buik leerde te ademen. Een hoge ademhaling was het onbewuste gevolg. Dit merkte ik pas toen ik in 2005 aan mijn yoga opleiding begon. Tijdens de opleiding leerde ik meer UIT te ademen en NAAR de buik te ademen. En in het derde jaar leerde we allerlei ademhalingstechnieken die goed zouden zijn voor het lichaam, maar dit terzijde.

“Bij spanning heb je een hoge ademhaling wat doorwerkt op je lichaam. Zo´n hoge ademhaling kan voor allerlei klachten zorgen.  Doordat je lichaam te weinig zuurstof krijgt, worden bijvoorbeeld je nekspieren extra belast. Dit kan ertoe leiden dat je last krijgt van je  nek- of schouder, of je krijgt hoofdpijn. Ook kun je last krijgen van lusteloosheid, slapeloosheid, rugpijn, slechte concentratie en depressieve klachten”.

Hoe meer ik yoga beoefende, hoe meer ik mijn buik kon loslaten, hoe meer ik `Mezelf` durfde te `tonen`. Door het meer ademen in de buik, voelt mijn buik ook anders aan.

Maar het mooiste van al is dat ik me zo dankbaar voel en ik dat gevoel vanuit mijn buik ervaar. Ik word er zo blij van dat ik deze gevoelens mag voelen en uiten en hoop dat ook jij dat mag (gaan) ervaren. Een beginnende oefening wil ik hier met je delen:

De volgende oefening helpt je contact te krijgen met je buik.

* Ga zitten op een plek waar jij je prettig voelt en rust ervaart.

* Maak je handen warm door ze tegen elkaar te wrijven

* Wrijf nu met je handen tegen de klok in over je buikgebied. Doe dit 8 maal. Wrijf daarna 8 maal met de klok mee. En leg dan je handen stil op je buikgebied. Voel na.

* Stuur nu de warmte vanuit je handen door de buikhuid heen en tast vanaf je huid de warmte van je handen af.

* Laat nu vanuit beide handen een gevoel van warmte, dankbaarheid, vriendschap je buik binnenstromen.

* Laat je buik weten dat hij je maatje is, dat hij erbij hoort. Ervaar het lichaamsgevoel. Voel hoe groot, warm en wijd je buik is. Wieg je buik in je handen. Heb geduld als dit niet direct lukt. Rust even uit en glimlach. Word maatjes met je buik.

Herhaal eventueel voor jezelf de zin:

Ik ben maatje met mijn buik”.

 

Geraadpleegde bronnen:

https://huisartsenpraktijkklomp.praktijkinfo.nl/modules/thuisarts/M/1231/

Een nieuwe balans: Danielle Bersma en Loes van der Mee

ZweepslagWat schrok ik dat ik niet kon lopen!  Alleen op de meest hoge hakken die ik in de kast had staan, zo lukte het me de eerste dagen in mijn nieuwe baan door te komen. Lopen naar de bus, hoe moest dat nou? Gauw dus een fiets regelen zodat ik toch zelf naar mijn werk kon gaan. Afhankelijk zijn van anderen is toch wel een dingetje waar ik niet zo goed in ben. Controle houden waar ik mee bezig ben is meer mijn ding. Maar door zo’n zweepslag werd ik toch maar mooi op de feiten gedrukt. Accepteren dat je een stapje langzamer moet lopen. Oef! Letterlijk en figuurlijk!  Een goed begin van het nieuwe jaar voor mij:). Zelfs dit blog had er onder te lijden.

In middels zijn we 2 maanden verder. Nu ik weer volop in de “running” ben –   ik heb zelfs vorige week al weer gesport (body shape)- wil ik je vertellen wat ik heb gedaan. Mijn herstel is, vind ik best snel en voorspoedig gegaan.

Luisteren naar je lichaam bij een zweepslag

De tip die ik van mijn huisarts kreeg was dat ik niet over mijn grens moest gaan. Ik mocht geen pijn voelen als ik zou gaan oefenen.

Visualiseren  bij zweepslag

De eerste dagen heb ik niet gekoeld, maar met mijn been hoog gezeten. Ik visualiseerde hoe het was om te lopen. Hoe ik een dag eerder nog wel kon lopen. Ik zag mezelf lopen door de straat, lopen door mijn huis.

Compressiekousen bij een zweepslag

compressiekousNa 3 dagen ben ik mijn been gaan koelen, heb ik compressiekousen aan gedaan. En tot mijn verbazing kon ik aan het eind van de derde dag lopen. Al was het op hoge hakken. Ik was zo blij.

Slapen deed ik met een kussen onder mijn been.

Zwemmen bij zweepslag

De week erop ben ik twee keer per week gaan zwemmen. Wat een verademing! Mijn voeten, mijn tenen waren zo blij. Ze zagen er heel verkrampt uit. En door dit zwemmen merkte ik meer ontspanning, minder verkramping! Alsof de spieren in mijn been ook losser werden. Want wat zat er een spanning op het been.

Om de hele dag op hoge hakken te lopen is best zwaar. ‘S avond was ik blij als mijn schoenen uitmochten, maar ja lopen op de voet gaat niet. Plotseling bedacht me dat ik nog gel-zolen in een la had liggen. Die heb ik door midden geknipt zodat ik de hak kon verhogen in een gymschoen. Dit was heerlijk! Soepel lopen! De kramp voelde minder geladen in mijn been.

Oefenen bij zweepslag

schouderstandAls oefening in mijn yogakamer, deed ik de de halve schouderstand tegen de muur. Door mijn benen te laten rusten tegen de muur achter me, ontspande mijn lichaam, mijn onderbenen. Kramp verminderde.

Al met de voeten in de lucht, is het prettig om zachtjes rondjes te draaien met de voeten en daarna de tenen te bewegen.

massageroller voetenIk masseerde mijn voeten verder iedere dag twee keer door ze over een massage roller te laten gaan. (Te koop bij de Tuinen).

Om te gaan zwemmen moest ik trouwens nog wel over mijn ego heen lopen. Want zonder krukken zag ik het echt niet zitten om meer dan 500 meter te lopen. Vanaf de parkeerplaats tot aan het zwembad in de sportclub voelde al als heel ver. Met mijn verstand op nul liep ik uiteindelijk fier door de club.

Uiteindelijk wilde ik in het weekend niet binnen zitten. En haalden we een rolstoel om te gaan wandelen in het bos en om er  boodschappen mee te doen in de supermarkt. Geduwd worden en door mensen heel erg geholpen worden in de winkels deed me beseffen hoe het is om dagelijks in een rolstoel te zitten. Ik voelde me dankbaar dat ik uitzicht had op een korte periode van herstel.

Elke dag liep ik dan wel een paar honderd meter zelf zonder hulp en fietste ik zo’n tien minuten, twee keer per dag, elke week merkte ik een klein stukje verschil. Vooruitgang! Ik hield rust in gecontroleerde vorm. Want helemaal stilzitten is niets voor mij maar is ook niet goed voor herstel. Rust roest, in beweging blijven is altijd het advies.

Doordat ik toch wel een beetje scheef liep soms, om de linker kant te ontlasten, merkte ik dat ik soms last kreeg van mijn rug, mijn si-gewricht. Een check-up bij de osteopaat hielp me weer in balans te komen.

Na 6 weken heel rustig aan, ben ik langzaam na een warming-up de lange kuitspieren gaan rekken.

rek1beenlangrekachterbeenspierkuitspierrekken

Ik hoop, mocht je zelf een zweepslag krijgen, dat je wat aan mijn tips hebt.

Heb je zelf ervaringen die je wilt delen, we horen het graag.

 

 

%d bloggers liken dit: