Archives for posts with tag: aandacht

Het regelmatig beoefenen van yoga geeft jouw lichaam en geest een anker. De volgende tips kunnen je helpen om ook thuis yoga oefeningen uit te voeren.

 

 

  1. Zoek een rustige en warme ruimte.
  2. Eventueel zet je rustige muziek op, bijvoorbeeld met natuurgeluiden.
  3. Zet je telefoon uit, je bril af/lenzen uit.
  4. Bereid je voor voordat je yoga gaat doen. Zorg dat je tijd hebt, dat je niet op de klok hoeft te kijken.
  5. Begin de yoga met zittende oefeningen waarbij je je gewrichten losmaakt.  Bijvoorbeeld Vlinderen: voor het losmaken van de heupen                                                           vlinderen
  6. Volg je gevoel en laat je lichaam je vertellen aan welke oefeningen het behoefte heeft.                                           lichaamszwaai     Benen bekloppen

Wil je een nieuwe weg ingaan naar een fitter en gezonder leven?

 

 

in aandacht zijn met fruit

7. Oefening in aandacht zijn.  Aandachtig eten

Bij de volgende oefeningen pak je  een stukje fruit van de fruitschaal.

  • Kijk of je het wilt schillen of alleen wilt wassen.
  • Neem vervolgens een hap van het fruit
  • Kijk naar wat je eet.
  • Neem waar hoe het eruit ziet; ruik, proef, hoor
  • Kijk hoe je het eten tot je neemt; let op je lippen, let op speeksel
  • Let op je je snelheid van eten
  • Let op je mond; het kauwen, traag /snel
  • Hoe proeft de textuur van het eten
  • Hoe smaakt het
  • Wat proeft je
  • Let op je slikbeweging
  • Merk op wat er gebeurt voordat je slikt
  • Merk op wat er gebeurt als je je eten doorslikt
  • Hoe voelt je maag nu aan
  • Ga door met aandachtig eten, eten met de zintuigen
  • Wat merk je op aan je lichaam
  • Welke lichaamssignalen ontvang je
  • Verlies je de aandacht, begin opnieuw, of begin opnieuw tijdens een nieuwe maaltijd

Wees mild voor je zelf. Als je aandacht verslapt of het je veel moeite kost, begin opnieuw op een ander moment. Je hoeft niet elke maaltijd zo te eten. Je kunt ook 1 keer per week oefenen met aandachtig eten.

 Wat heb je nodig om thuis aan yoga te doen?

 

Hoe voorkom je stress? Dit artikel gaat over welke stresssoorten er zijn en hoe je stress zou kunnen verminderen.

Je kunt in de stress raken van je werk, je relatie, informatie, vakantie, sporten. Maar ook posttraumatische stress geef je het gevoel dat je moe ben. Je hebt geen zin. Het moet anders. Maar hoe?

7 tips om stress te verminderen

1. Zeg vaker STOP tegen jezelf. Stop met wat je aan het doen bent. En doe niets. Door te luieren, te niksen, niets te hoeven zal je ontdekken dat je niet hoeft te blijven rennen. Je hoeft niet mee doen. Je mag zelf een keuze maken.

Oefening: Kijk naar de lucht, de wolken. Of kijk naar de vogels? Neem er de tijd voor en merk op wat het met je doet om alleen maar te kijken.

IMAG0527

Omgeving Raalte

Of  zoek een rustige plek thuis of op je werk. Ga bijvoorbeeld naar het toilet en neem de tijd om te zitten.

2. Let een dag op wat je eet. Eet je veel suiker, koffie, melk producten? Zoek naar alternatieven. Neem je voor om een dag per week het anders te doen. Het is een begin. Eet geen brood tussen de middag of drink geen  melkproducten. Door hiermee bezig te zijn trigger je je lichaam. Je bewustzijn neemt toe. Wat doet de verandering in eten met je energie? Noteer het in een dagboek.

3. Zorg voor positieve mensen in je omgeving. Negatieve mensen zullen je uitputten. Wat heb je nodig om leuke mensen te ontmoeten?

4. Beweeg elke week een paar keer. Dit hoeft geen uur te zijn. Maar 20 minuten is voldoende. Kijk daarna wat het met je doet. Brengt het je rust in je hoofd? Word je energieker? Ben je slomer geworden? Zoek uit waar je behoefte aan hebt en of dat is wat je wil.

5. Houd een dagboek bij en schrijf op waar krijg je energie van? Zoek uit waar je blij van wordt.

Beekdal Stoutenburg

Beekdal Stoutenburg

 7. Doe iets met aandacht. Wat je ook doet – koken, fietsen, tandenpoetsen, planten watergeven – focus op dat wat je aan het doen bent. Blijf erbij door bijvoorbeeld in jezelf te zeggen. Ik fiets, ik fiets, ik fiets.

Wat doe jij om stress gevoelens te verminderen?

%d bloggers liken dit: