Archives for posts with tag: yoga oefening

NekpijnBen ik mijn pijn?

 

Een paar weken geleden kreeg ik een mailtje over pijn. Een cursist met pijnklachten, waarmee het sinds een tijdje weer beter gaat, vertelde me dat ze de dag na de les weer pijn had aan haar rug. Ze vroeg me waaraan dat kon liggen. Een goede vraag.

De eerste vragen die bij mij als yogadocent oprijzen zijn:

Wat is pijn, waar voel je de pijn, wat heb je de afgelopen week gedaan? Hoe gaat het emotioneel met je? Op een schaal van 1 tot 10 hoe ervaar je de pijn? Hoe langt duurt de pijn?

Als ik kijk naar de definitie van pijn en Google op internet dan zie ik op de eerste pagina van google diverse sites verwijzen naar pijn. Als ik naar mijn gezin kijk, dan weet ik dat wat voor de één pijn betekent, het voor de ander niet zo issue is. Nieuwsgierig als ik ben loop ik wat sites met definities na.

 

Wat is pijn?

Pijn is een natuurlijke reactie van ons lichaam op een ‘beschadiging’. Het geeft een teken dat er ergens iets fout gaat of is gegaan. Het lichaam produceert een ‘pijnstof’ prostaglandine. De prostaglandine prikkelt zenuwen die pijnsignalengeleiden. Deze zenuwen sturen signalen naar je ruggenmerg en van daar naar je hersenen. De hersenen vertalen deze signalen in de gewaarwording die we ‘pijn’ noemen. Helaas is kun je niet gemakkelijk zeggen waar de oorzaak van de pijn precies zit.

http://www.aleve.nl/nl/wat-is-pijn

 

Je hebt Acute pijn die plotseling opkomt  en chronische pijn die al meer dan 6 maanden duurt.

http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/114925-wat-is-pijn-en-waarvoor-dient-pijn.html

 

Pijn heeft vele aspecten en kan niet met een symptoom als koorts worden vergeleken. De International Association for the Study of Pain (IASP) definieert pijn als “een onplezierige, sensorische én emotionele ervaring die met feitelijke of mogelijke weefselbeschadiging gepaard gaat.

http://www.pijn.com/nl/zorgverleners/pijndiagnose/wat-is-pijn/

 

Ervaring

Nu we weten wat pijn is en dat die voor elk persoon anders kan zijn, vraag ik me af waar bevindt zich de pijnlijke plek. Kun je de plek omschrijven in woorden als groot, klein, zwaar, licht, drukkend, zwevend, alles omvattend……….

Toen ik werd geopereerd aan mijn hand – ik had een beknelde zenuw in mijn pols, het zogenaamde carpaal tunnel syndroom – ontdekte ik wat pijnscheuten zijn. Het overviel me, ik werd er misselijk van, ik wilde dat het stopte, ik wilde steun voelen. Deze situatie had ik kunnen inschatten dat het zou gebeuren. Andere situaties kunnen niet zo helder zijn als deze. Bijvoorbeeld als het plotseling in je rug schiet na een bepaalde beweging. Of bij het hebben van een tenniselleboog/ schouderpijn. Beide heb ik ervaren als zeurende pijn, waar je vanaf wilt.

Pijn na een les

Om antwoord te geven op de vraag hoe het komt dat je na de les pijn hebt, is het belangrijk te onderzoeken hoe lang je de pijn voelt. Is het na 48 uur verdwenen?

Ja, dan is het verlate spierpijn. Het kan natuurlijk zijn dat je lichaam weer moet wennen aan intensievere bewegingen. Als je een tijdje niet zo veel gedaan hebt, kan het zijn dat in de eerste dagen spierpijn optreedt.

Nee, kijk eens of je teveel je best hebt gedaan, heb je naar anderen gekeken en wilde je het ook zo doen, heb je signalen van je lichaam over het hoofd gezien?

 hoofdpijn

Het verschil tussen pijn en spierpijn

Je hebt vroege spierpijn en verlate spierpijn

Vroege spierpijn treedt tijdens de oefening op en wordt veroorzaakt door melkzuur. Wanneer er meer melkzuur wordt aangemaakt dan wordt afgevoerd treedt verzuring op en zal een branderig gevoel ontstaan.

Verlate spierpijn (na 24-48 uur) betekent dat je heel kleine haarscheurtjes zijn ontstaan in de spiervezels. Deze scheurtjes zijn niet erg. Na de oefening gaat het lichaam nieuwe vezels aanmaken en beschadigde vezels repareren.

 

Overzicht

Heb je langer dan 48 uur pijn. Bekijk wat er vooraf ging aan de pijn. Is het een operatie, is het een drukke baan, zijn er strubbelingen in je leven? Door overzichtelijk te maken waar je mee bezig bent, waar je tegen aanloopt, wat je frustreert, geeft je de mogelijkheid anderen te vertellen wat er is en waar je wilt dat ze mee rekening houden. En het geeft jou de mogelijkheid andere keuzes te maken.

 

Ik weet wat goed is voor mij - Yoga4you.nl

Dagboek

Het gedurende een week, maand opschrijven wat jij opmerkt, wat je bezig houdt, wat jouw ervaring is, je gevoel is, je gedachten zijn, reikt misschien wel de oplossing aan. Ik heb geleerd dat in mijzelf een groot reservoir van alwetendheid zit.

Één van mijn lijfmotto’s is: “ik weet wat goed voor me is”.

Deze mantra zou je kunnen wijzigen in iets wat voor jou goed voelt.

Je zou het elk moment tegen jezelf kunnen zeggen als geheugensteuntje aan jouw proces om te willen veranderen.

 

De volgende oefeningen helpen bij plotselinge/acute pijn

Sluit je ogen. Ga met je aandacht naar de pijnlijke plek in je lichaam.

Adem naar de pijn toe. Span je bekkenbodemspieren aan. Adem in. Blaas met korte stootjes uit door je neus uit en laat je vullen, adem in. En opnieuw blaas een paar keer snel achterelkaar uit met korte stootjes. Doe het 3 keer.

Blijf je adem volgen. Word je afgeleid door je pijn?

Welke vorm heeft de pijn. Tast de pijn af, welk gebied beslaat het, hoe ziet de vorm eruit, dan stel je je voor dat je instaat bent dat je vorm als het ware lek te prikken, en zachtjes lek te laten prikken. Je blijft bij de vorm en ziet hem zachtjes en langzaam maar zeker kleiner worden.

Bekijk de pijn als een golf – hij komt en gaat.

 

 

 

De volgende oefening helpt bij slepende pijn

Toen ik last had van een tenniselleboog en later van mijn schouder, begon ik mijn lichaam te bekloppen en al kloppende merkte ik dat bepaalde delen anders voelde. Ik onderzocht de plek en constateerde dat er verklevingen van huid was. Daarop ben ik de huid gaan “plukken”; bindweefselmassage gaan toepassen. Door dit plukken werd mijn huid losser. Als laatste masseerde ik op de losgemaakte huid Weleda Arnica massage-olie.


 

De volgende oefening helpt bij teruggaan naar jezelf, naar jouw innerlijk weten, naar jouw wijsheid. Je bent er al. Je hoeft niets. You are your best friend!

“Stel je een stralende zon voor. Zie de zonnestralen door de bomen verschijnen. Houd dit beeld bij je. Of je nu zit of staat, merk op dat je voeten op de grond staan. (Doe bijvoorbeeld een oefening om te gronden, zie voorgaand artikel ).

Open je armen en handen naar opzij en breng ze boven je hoofd. Vul jezelf als het ware met het licht van de zonnestralen. Strijk nu met je handen over je voorhoofd, neus en hartstreek. Maak nu een cirkelende beweging rond je lichaam met je armen. En doe dit zelfde in gedachten. Maak cirkels om je heen, rond je hoofd, schouders, armen, romp, bekken, benen, voeten. En als laatste breng je je handen op je buik en wrijf je zachtjes cirkels op je buik. Alsof je de zonne-energie opslaat.

Ga nu zitten en merk op wat de oefening met je doet. Blijf erbij, blijf stil zitten en geniet van een moment van stilte, rust, een moment voor jezelf”.

 

 

 

Je bent niet je pijn!

Heb je het gevoel dat de pijn je overneemt? De volgende affirmatie kan je helpen ervan los te komen.

Of je nu boos, verdrietig, teleurgesteld, moe voelt of pijn hebt, je bent het niet. Pijn is een gewaarwording van je lichaam. Jij bent niet je pijn, moeheid, boosheid, verdriet. Je bent meer dan je lichaam.

De affirmatie voor jou kan zijn:

Ik ben niet mijn…….( pijn, moeheid, ongerustheid, boosheid etc)

 louise lehay

Welke pijn je ook hebt, blijf bewegen binnen je grenzen!

Pijn is niet fijn, je wilt ervan af, je wilt genieten, niet zeuren, klagen. Je wilt alles kunnen doen wat je altijd al kon. Pijn is een signaal dat eigenlijk tegen je zegt: “Trap eens op de rem! Je bent nu te ver gegaan.” Luister je naar wat pijn tegen jou zegt? Heb je weet wat de pijn je eigenlijk wilt vertellen? In het boekje dat Louis Lehay heeft geschreven

legt Louise de verbinding van pijn met innerlijke roerselen. In mijn geval hielp het me duidelijkheid te krijgen. Het hielp me om te leren accepteren dat wat er was.

Door me te concentreren op andere delen van mijn lichaam, te bewegen, werd mijn aandacht afgeleid.

Een afleidende oefening kan zijn bij pijn in het gebied van je bovenlichaam, is om de aandacht te verleggen naar je benen. Bijvoorbeeld. Ga liggen met je knieën gebogen. Maak nu cirkelende bewegingen met je knieën in de lucht. Volg het cirkelen, volg de beweging in je benen, je bekken. Blijf de beweging volgen. Adem rustig door. Tot dat het voor jou voldoende is. Pak nu een voet beet en masseer je voet aandachtig. Strijk van boven naar beneden over je voet. Masseer ook je andere voet.

Hoe voelt het nu?

Ik ben benieuwd welke oefening jou helpt. Laat je het me weten?

 

 

You are your best friend! yoga4you.nl

 

 

 

 

Het belang van aarden

Mensen die me kennen, zeggen soms tegen me: “Wat een aanstekelijk enthousiasme heb je”. Regelmatig zit ik vol met ideeën, heb ik grootse plannen. Energie ten top! Het leven lacht me toe. Van alle ideeën komt niet altijd iets van terecht.  Was dat het geval dan voelde ik me heel moe. Top, Dal; Energie hoog, Energie laag.  In een dipperiode was ik niet alleen moe, maar ook pessimistischer, kon ik niet veel hebben. Door het doen van yogaoefeningen kwam ik erachter welke oefeningen me helpen om in balans te blijven.

Het belang van aarden – grondingsoefeningen

Het zijn niet de oefeningen waar we in allerlei poses staan. Nee, de oefeningen waar ik zit op de vloer. Laatst las ik een boek van Susan Marletta-Hart over hooggevoeligheid. Wat ik onbewust de afgelopen jaren geleerd heb, bevestigde zij me met haar boek en het gedeelte over aarden. De oefeningen die ik als docent doe zijn de oefeningen waar ik zelf veel aan heb gehad. Het werd me steeds duidelijker dat het prettig is om steeds opnieuw weer grondings oefeningen te doen. Ik weet nog heel goed, het is al weer heel lang geleden dat iemand tegem me zei.”Je zou moeten leren gronden!” Ik begreep totaal niet waar ze het over had. Ik googlede maar destijds kwam het antwoord niet naar me toe. Haar opmerking raakte me diep. Ik was gespannen, ik voelde me gekwetst. Maar zie wat er nu ontstaan is? Ik heb weet hoe ik mijn energie in banen kan leiden. Mijn leven is veranderd, ik ben veranderd. Ik sta opener. Ik ben meer relativerend, observerend, doortastend geworden maar ook milder en vrolijker geworden. Wat aarden al niet kan doen. Ik verwonder me steeds meer.

Wat is aarden?

Susan Hart verwoordt het aarden als volgt: “Als de ondergrond niet stevig is, zal al je werk ondoelmatig blijven. Als er geen goede fundering is, is je bouwwerk hoe schitterend ook, instabiel.

Aarden is:

  • Je bewust zijn van je lichaam
  • Je bewust zijn van je grenzen
  • Je bewust zijn dat je een opzichzelf staand persoon bent
  • Jezelf als een geheel ervaren
  • Je bewust zijn dat je gevoed wordt door de energie die uit de aarde komt
  • Energie je naar beneden naar je voeten, naar de grond gericht is.
  • Verbonden zijn met het middelpunt in je hara, je centrum onder je navel. Oude Chinese teksten duiden aan dat de energie in de hara stolt wanneer we kalm en ontspannen ademen. Zodat het lichaam stabiel en evenwichtig aanvoelt”.

 Ik gebruik de volgende manieren om te aarden:

 7 manieren om je te aarden: 

Voeten masseren, helpt je te aarden

Voeten masseren, helpt je te aarden

  1. Je voeten masseren. Wist je dat op je voetzool belangrijke energiepunten liggen die in verbinding staan met je lichaam? Ons lichaam is een bron van energie, wijsheid en intuïtie. Het masseren zorgt voor een rust moment en je kan het niet verkeerd doen. Jouw lichaam vertelt wat je nodig hebt. Luister naar je voeten, voel de huid, de warmte van je handen.Voeten masseren, helpt je te aarden
  2. Op de grond zitten en bewegen als een vlinder. Ga zitten in kleermaker zit. Breng nu je voeten tegen elkaar. Leg je handen om je voeten. Maak je rug lang. Strek je op. Breng je aandacht bij je benen, beweeg je benen heel langzaam op en neer. Beweeg als een vlinder, dartelend, soepel, zacht. En stop op het moment dat je het voldoende vindt.  
  3. Wandelen. Onderzoek waar je troost vindt, welke plek je oplaadt, welk plek je rust geeft. Voor mij is dat respectievelijk in het bos, langs de waterkant/op het water en de duinen. Loop heel bewust. Volg een tijdje het afrollen van je voeten, het neerkomen van de hak op de grond. De aanraking van de tenen met de grond. 
  4. Stampen met je voeten. Als je met je voeten stampt, let dan op wat er gebeurt. Merk je dat je benen, je voeten warmer worden? Ontstaat er een tinteling? Wat neem je waar als je stampt. 
  5. Schopbeweging Op momenten dat je hoofd vol zit, dat je je gefrustreerd, geïrriteerd voelt zou je de volgende beweging kunnen maken. Zoek daarvoor een plek waar je niemand stoort of kan bezeren. Zet je handen in de zij. Kijk naar een punt. Verplaats je gewicht naar een been en duw je been naar de zijkant uit en wissel van been. Herhaal een paar keer. Stop er mee als het voldoende is. Let op wat er nu gebeurt. Is er iets wat je opvalt? 
  6. Gebruik je handen. Graven in de aarde (tuinieren), kleien, deeg kneden, trommelen geven je je krachtbron terug. Het totaal met aandacht bij deze bezigheid zijn, maakt je hoofd leeg. Wat onder je handen gemaakt wordt is als een golf, het ontstaat gewoon zonder dat je je best doet.
  7. Koken. Dat wat je eet, ben jij. Hoe meer je eet wat onbewerkt is, wat rechtstreeks uit de natuur komt zonder toevoegingen zal jouw opladen. Denk eens aan een tas vol met biologische groeten van ODIN of VITATAS. Ik gebruik het wekelijks. Ik hoef niet meer na te denken wat ik eet. Dit geeft me onnoemlijk veel rust. Ik krijg recepten die ik naar eigen inzicht en creativiteit aanpas aan mijn situatie/gezin. Of gebruik de recepten uit dit blog.

Een stop moment

Door tijdens de dag bewust contact te maken met de grond onder je voeten, de zitting van je stoel, bewust te zijn hoe je zit, hoe je rug leunt tegen de rugleuning van de bank of stoel, leer je je zelf een pas op de plaats te doen. Je last als het ware een stop moment in. Just do it. In het doen zit jouw ervaring. In het verwoorden van je ervaring – in een schriftje, aan een ander persoon – ga je groeien. Je lichaamsbewustzijn neemt toe. Het resultaat is je wordt bewuster van je energie. Je leert op tijd een stap terug te doen, of minder stappen te gelijk te maken. Stap voor stap!   Mijn vraag aan jou:

Welke oefening geeft jouw een aards gevoel? 

Ik nodig je uit om hieronder jouw ervaring te delen met de lezers van dit blog. Help je mee? Plaats je een reactie onder dit blog dan krijg je als dank van mij het gratis E book Meer Energie in Minder Tijd!   

Ken je het gevoel dat je je overweldigd voelt door vele afspraken en verantwoordelijkheden. Misschien heb je het gevoel dat er nooit genoeg uren zitten in een dag om dat te doen wat je graag wilt doen. Ga je soms vermoeid naar bed en vraag je jezelf af: Waar gaat dit over? Waar ben ik mee bezig?

Acceptatie

Dit alleen al te bekijken, te aanschouwen is dat lastig? Of gaat het je gemakkelijk af. Kun je het laten rusten of kriebelt er iets bij de gedachte?

Toen ik besloot om te accepteren dat dingen gaan zoals ze gaan maar ik een keuze heb, werd me duidelijk dat wat er ook over me gezegd wordt, het niet mijn zaak is.  Deze instelling gaf mij rust in welke beslissing ik ook nam.

Ieders leven heeft stressvollere momenten en minder stressvollere momenten. De vraag is hoe kun je en hoe ga je er mee om. We hebben allemaal beslommeringen, familie aangelegenheden en to-do lijstjes die nooit lijken op te houden.

“Leven is lijden”: Boeddhistische wijsheid

Ik moet toegeven dat ik deze quote verwoordde in : het leven is zwaar, ingewikkeld en moeilijk en inmiddels heb ik hem gewijzigd in:   Leven is een feestje!.

Ik geloof dat de quote “Leven is lijden” ons vertelt dat je stress en onverwachte gebeurtenissen niet kunt voorkomen.

Het pad om te groeien gaat door de modder

Controle

Dingen gebeuren buiten je om waar je geen controle op hebt. Onze positieve gedachten en gedrag kunnen goede dingen aantrekken.

Het enige waar we absoluut controle over kunnen hebben is onze verwachting en onze reactie op wat er gebeurt in ons leven.

Dit brengt me op de Boeddhistische wijsheid : “Lijden begint bij gehechtheid”.

Wat ik hiermee wil zeggen is dat wat er ook gebeurt in je leven, het gaat om onze reactie erover. Het goede nieuws is dat we dan controle hebben. We kunnen onze gedachten en verwachtingen kiezen die de kwaliteit van leven dat we willen leiden, bepalen.

Bezie dat stress vandaag de dag niet zal verdwijnen.  Door de manier van kijken naar stress verander je.je blikveld.

Gratis E-book 

Tips om vanuit ontspanning te werken aan je energieniveau
Tips om vanuit ontspanning te werken aan je energieniveau

Hier volgen een paar tips voor minder stress. Je opent de deur naar meer vrede, geluk en vreugde:)

Tips

1. Doe dagelijks iets waardoor je je heel blij voelt. Of denk aan iets waarvan je blij wordt. Glimlach.

Door het doen van slechts 15 minuten per dag, zal je lichaam meer “feel good” hormonen, zogenaamde endorfine aanmaken. Dit geeft je een natuurlijk ” high” gevoel en vermindert de vernietigende stress gerelateerde hormonen

2. Beweeg

Op  momenten van stress, van een worsteling met jezelf, met je emoties, gedachten kun je besluiten te gaan bewegen. Je kunt het heel klein doen, in de zin van alleen je voeten laten bewegen; rondjes draaien  of je tenen laten bewegen of met je vingers te gaan tokkelen, je handen los te schudden. Je kunt er ook voor kiezen grotere bewegingen te maken. Ga lopen, zet je voet bewust neer. Rol heel bewust je voeten af. Of je kunt met je armen gaan zwaaien. Geef de emotie de ruimte en kijk hoe je je erbij voelt.

3. Vermijd het gebruik van Cafeïne

Cafeïne injecteert adrenaline in je systeem wat je een tijdelijke opleving geeft. Maar na verloop van tijd maakt het je moe. Bovendien kan het je cortisol peil in je lichaam verhogen. Dit is een stresshormoon wat kan leiden tot andere gezondheidsperikelen kan leiden als gewichtstoename, hartklachten en diabetes. Het kan ook je bloeddruk verhogen en stress en paniekgevoelens aanwakkeren.

4. Drink een glas water als begin van de dag en meerdere over de dag naast je normale drinkpatroon.

Onderzoekers van de Universiteit van East London schrijven in het wetenschappelijk tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience, juli2013 dat  een milde uitdroging effect heeft op cognitieve prestaties. Na het achteroverslaan van een glas water reageren mensen tot 14 procent sneller bij een cognitieve taak, bijvoorbeeld wanneer ze zo snel mogelijk de grootste cirkel op een computerscherm moeten aanklikken. Het effect is het sterkste bij mensen die veel dorst hebben.

 5. Mediteer dagelijks

Meditatie kun je een gevoel van kalmte, vrede en balans geven. Wat gunstig is voor je emotionele welzijn en je gehele gezondheid. Deze voordelen stoppen niet na een meditatie sessie. Meditatie kan ervoor zorgen dat je door de dag heen kalmer bent en kan je emotionele conditie verbeteren. Geloof me, als een moeder weet ik dat een korte meditatie al een soort mini-vakantie is. Probeer het uit. Wat heb je te verliezen?

Als je mediteert, schoon je als het ware alle informatie die bij jou binnenkomt op dat stress zou veroorzaken.

Luister hier naar een fragment van een meditatie>>

De emotionele voordelen van meditatie zijn:

  • Het geeft je een nieuw perspectief op situaties
  • Het leert je vaardigheden om met stressvolle momenten om te gaan
  • Het verhoogt alertheid
  • Het leert je te focussen op het nu
  • Het vermindert negatieve emoties

Met het doen van een meditatie een paar minuten per dag, zal je een diepe ervaring krijgen van vrede en zullen je zorgen afdrijven, zodat je opgeladen en uitgerust de dag begint. Het zal er niet voor zorgen dat je je schoonmoeder meer liefhebt en dat je hypotheek verdwijnt maar het helpt je bij het hervinden van kalmte  en wijsheid in de dingen die je doet.

%d bloggers liken dit: