Archives for posts with tag: rust

Rust in je hoofd met yogalessen van YOGA4you.nl Amersfoort op maandagavond 20.30 uurIn  privé-yoga-sessies, hoor ik klanten soms vragen: “Wanneer?” `Wanneer zullen mijn heupen zich meer openen, wanneer zal ik in staat zijn om mijn tenen aan te raken, wanneer zal ik meer flexibel, open, sterk, etc zijn`. Het grappige is dat ze opener, flexibeler, meer evenwichtiger en sterker zijn dan wanneer ze begonnen – ze beseffen het alleen nog niet.

Cursisten kunnen vaak niet zelf de vooruitgang zien die zij reeds hebben behaald. Ze hebben de neiging om zo gefocust op het einddoel te zijn; dat wat ze willen bereiken, dat wat ze proberen aan te leren. Wat ze niet in de gaten hebben is hoe ver ze al zijn gekomen, waar ze vandaan kwamen!

Grote veranderingen gebeuren niet in één dag!

Meer nog is het belangrijk te onthouden dat grote veranderingen gewoon niet van de één op de andere dag ontstaan. Kleine veranderingen vinden elke keer dat je op je mat staat plaats; de veranderingen zijn zo klein dat je het misschien niet eens in de gaten hebt, totdat je misschien op een dag je op magische wijze dieper in een yogahouding komt, zonder je het zelfs te realiseren. Als docent zie ik hoe cursisten al zijn veranderd in gezichtsuitdrukking en dat hun inzicht of perspectief is verschoven.

 

Tuurlijk, willen we niet allemaal voldoening voelen? Beseffen dat we vooruitgang hebben geboekt, dat oefenen zijn uitwerking heeft? In de praktijk richt je je misschien op fysieke vooruitgang, het werken aan bepaalde houdingen of aan het verkrijgen van meer kracht of flexibiliteit. En wacht je op het gevoel dat je een doorbraak hebt bereikt. Maar dat is slechts een splinter van de groei bij regelmatige yoga beoefening.

De grootste veranderingen gebeuren als je ophoudt te geloven dat je zou moeten veranderen!

Yoga als een spiritueel pad gaat over het ontwikkelen van ons Innerlijk Zelf en is zo veel meer dan onze uiterlijke verschijning. Het gaat over het balanceren van onze innerlijke en uiterlijke werelden – het ontdekken van ons Ware Zelf, zodat we kunnen handelen vanuit integriteit, eerlijkheid in alles wat we doen. Yoga beoefening is niet of je meer gevorderde houdingen kunt doen, de diepere doorwerking gaat over hoe je anderen, maar ook jezelf behandelt – het soort persoon dat je bent/wilt zijn en het leven dat je wilt leiden.

Asana’s aan de kant:)

 

Hier zijn zeven tekenen dat je vooruitgang hebt geboekt op het pad van yoga beoefening. 

 

1 Je voelt en ziet meer

 

De beoefening van yoga, of het nu een asana (yogahouding), pranayama, zelfstudie of meditatie is, het vergroot je bewustzijn – je zult meer voelen en opmerken. Je zult meer bewust zijn van de manier waarop je lichaam aanvoelt in een yoga houding en waar nodig de nodige aanpassingen kunnen maken,  de subtiele verschillen tussen de twee kanten van je lichaam waarnemen. Je bent bewust van wanneer gedachten en emoties ontstaan​​, en je betrapt jezelf gemakkelijker erop wanneer je niet oplet. Je bent gevoeliger voor de subtiele verschuivingen die plaatsvinden in je dagelijks leven. In plaats van te vervallen in onbewuste patronen weet je wat je doet en waarom. Je maakt bewuste keuzes in alle aspecten van je leven.

 

2 Je antwoordt behoedzamer

 

In plaats van veroordelend te reageren, begin je je reactie op bepaalde situaties of triggers, bewuster te kiezen. Je bent minder impulsief en meer bewust van je acties. Op de mat kies je ervoor langer in een yogahouding te blijven door. Je ademt dieper in en uit in plaats van uit een houding te komen omdat je geest je zegt dat dit te moeilijk voor je is. Het werken met de adem, doet je inzien dat je sterker bent dan dat je geest ooit voor mogelijk had gehouden.

 

3 Je bent bereid uit je comfort-zone te komen

 

Samen met het langer blijven in een yogahouding ben je bereid om meer risico’s op en naast de mat te nemen. Misschien was je in het begin bang om alleen naar een yogales toe te gaan. Nu wandel je met gemak een studio binnen waar je niemand kent. Door middel van yoga, word je meer vertrouwd met ongemakkelijke situaties. Je bent meer bereid om jezelf uit te dagen door nieuwe dingen te proberen.

 

4 Je bent gestopt met oordelen over jezelf

Dit is misschien nog niet helemaal waar, maar je kritische innerlijke stem is minder luid dan het ooit was! Je bekritiseert niet meer elke houding die je niet gemakkelijk af gaat. Je weet dat niemand perfect is! Je wordt niet meer geraakt als je merkt dat je in een evenwichtshouding je balans niet kunt vinden.  Je bent ook gestopt met het vergelijken van jezelf met anderen in de groep. Je waardeert dat je oefent en weet dat je mild voor jezelf mag zijn.

 

5 Je ligt eigenlijk graag in Savasana.

Geloof het of niet (misschien kun je het je nog herinneren!) Savasana is een uitdagende houding voor de meeste beginnende yoga cursisten. Velen zijn niet gewend om voor langere tijd met hun ogen gesloten te liggen. Weet je nog de eerste keer dat je al liggende moest ontspannen en je dacht ontspannen wat is dat? Yoga leert ons rustig te zijn en naar binnen te keren.

Daadwerkelijk jezelf toestaan te blijven liggen in Savasana is een voortuitgang op het pad van Yoga.

PENTAX Image

6. Je staat meer open

Als een gesloten, introvert type zul je niet snel je mond openen om te zeggen wat je hebt te zeggen. Je houdt jouw mening voor jezelf of deelt het alleen met mensen die je nabij staan. Door elke keer opnieuw een oefening als nieuw te onderzoeken, leidt yoga je naar meer openheid. Open kijken naar jezelf, open kijken om je heen. Was je je voorheen niet bewust van de omgeving, mensen om je heen en welke invloed ze op jou hebben, yoga beoefening maakt dat je alerter, gevoeliger wordt. Je weet wat goed is voor jou en wat je nodig hebt om minder last te ondervinden van je omgeving. Je ervaart ruimte om te zijn wie je bent.

 

7. Je lacht steeds meer

Kwam je op yogales omdat je veel pijn had, je stijf voelde of rust in je hoofd wilde. Tijdens de yogales hoor je woorden als “wees mild voor jezelf, je gezicht is zacht, glimlach terwijl je oefent”. Ongemerkt heeft dit zijn weerslag op jou. Op diverse andere momenten buiten de yogales zingen deze zinnen, woorden rond in je hoofd.  Je kan nu ook lachen als iets niet goed gaat op je werk, thuis, in relatie met anderen. Vrolijkheid, luchtigheid, een gevoel van dankbaarheid, tevredenheid kenmerken je vorderingen op het yogapad.

Mijn vraag aan jou? Hoe merk jij dat yoga beoefening je helpt?

 

 

hoogspanning

 

Dit is het vierde en laatste blogbericht over vermoeidheid. Lees eerdere berichten hier.

Tip 1

Als je een tijdlang het gevoel hebt dat je onder hoogspanning staat, went je lichaam daaraan en ervaar je het niet meer als zodanig. Zouden de rustmomenten toenemen naarmate je meer spanning ervaart dan herstelt het lichaam zich.

Las naar mate je drukker bent meer rustmomenten in!

Tip 2

Neem rust op je eigen manier. Maak een bewuste keuze voor het moment.

Zet je intentie neer.

Tip 3

Het trainen van je parasympathische zenuwstelsel stelt je in staat hogere spanning op te vangen.

Het gaat erom niet de piekmomenten te laten zakken, maar de dalen te verdiepen.

Dit is mogelijk door het beoefenen van Yoga, Tai Chi, een bezoek aan de sauna en….

 

 

Wat laat jouw spanning zakken? Hoe bouw jij spanning af?

 

De lezers van dit blog willen graag leren en inspiratie opdoen. Deel je jouw ervaring, vragen en/of tips hieronder?

Mailen/facebook chatten/belen kan natuurlijk ook!

 

Hartelijke groet

Els

Circus_Smirkus_-_Static_Trapeze

 

Dit is het derde blogbericht over vermoeidheid

Lees eerdere berichten hier

Aan de top of aan je top?

Merk je al een tijdje dat je aan je top zit? Bijvoorbeeld dat je vroeg wakker bent, snel overprikkeld bent, negatieve gedachten hebt, gespannen en moeizaam beweegt.

Het kan zo maar zijn dat jij al jaren deze spanningen hebt opgebouwd. Zakt dan jouw spanning als je voor je gevoel rust neemt?

 

Ik spreek uit ervaring

 

Het antwoord is nee. Het blijkt dat je spanningsboog – om je lichaam volledig te laten herstellen- niet voldoende zakt als je “onder hoogspanning” staat.

Toen mij dat jaren geleden verteld werd tijdens een training gingen mijn ogen open.   Ik voelde een zwaar gevoel op mijn schouders. Ik had al lang door dat ik rustiger aan moest doen. Maar hoe? En als ik dan rustiger aan deed? Dan was ik snel moe als ik me inspande én  kon ik me moeilijk uiten. De volgende grafieken maakten mij duidelijk hoe het nu echt zit.   

Grafiek 1

fig1

Deze grafiek laat zien dat je niet altijd ontspant en dat je soms onvolledig ontspant en soms herstelt na een volledige ontspanning.

Grafiek 2

fig 2

Deze grafiek geeft de opbouw van overspanning weer. Je past jezelf aan je norm aan wat je zelf niet in de gaten hebt. Het bereik schuift op, de hogere spanning wordt gewoon, de rustniveaus stijgen mee. Je put je in deze situatie uit, je belastbaarheid wordt kleiner.

Grafiek 3

fig 3

Deze grafiek geeft een verhoogd gevoel van overspanning weer. De ervaren hoge spanning wordt gewoon, de rustmomenten blijven gelijk. In deze situatie ben je minder goed in staat relatief kleine, extra spanningsbronnen nog op te vangen. De rek is eruit. Hierdoor kunnen allerlei klachten ontstaan.

Grafiek 4

fig4

Deze grafiek geeft weer waar de yogadocent actief is.

Overspanning wordt hersteld. De ervaring van ontspanning wordt toegelaten, de ontspanningservaringen worden herhaald en worden gewoner. In deze situatie kun je spanningen beter opvangen.

Bron: Methode van Dixhoorn – module Adem en Ontspanning Yvonne Esser

oliepeil

Terug naar het hier en nu:  Heb je een auto?

Wat zou je doen als je olielampje gaat branden als je op weg bent?

Stoppen of doorrijden?

De meeste mensen die ik dit voorleg, stoppen de auto en gaan onderzoeken wat er is, gaan naar een benzinestation en kopen olie om de tank mee bij te vullen.

Als je dit nu doortrekt naar jouw leven. Stop jij op de momenten dat je lichaam signalen uitzendt?

Herken je de signalen dat je lichaam je zegt. HO!

 

In het volgende blog lees je mijn volgende blogbericht over vermoeidheid

 Hartelijke groet

Els

Els is een gecertificeerd Kinderyoga, Samsara Yoga en adem en ontspanning docent bij YOGA4YOU.nl. Ze ontving haar eerste certificaat van Danielle Bergsma Directeur van de Samsara Yoga docenten opleiding. Ze is lid van de Vereniging van Yogadocenten Nederland.

 

 

 

%d bloggers liken dit: