ZweepslagWat schrok ik dat ik niet kon lopen!  Alleen op de meest hoge hakken die ik in de kast had staan, zo lukte het me de eerste dagen in mijn nieuwe baan door te komen. Lopen naar de bus, hoe moest dat nou? Gauw dus een fiets regelen zodat ik toch zelf naar mijn werk kon gaan. Afhankelijk zijn van anderen is toch wel een dingetje waar ik niet zo goed in ben. Controle houden waar ik mee bezig ben is meer mijn ding. Maar door zo’n zweepslag werd ik toch maar mooi op de feiten gedrukt. Accepteren dat je een stapje langzamer moet lopen. Oef! Letterlijk en figuurlijk!  Een goed begin van het nieuwe jaar voor mij:). Zelfs dit blog had er onder te lijden.

In middels zijn we 2 maanden verder. Nu ik weer volop in de “running” ben –   ik heb zelfs vorige week al weer gesport (body shape)- wil ik je vertellen wat ik heb gedaan. Mijn herstel is, vind ik best snel en voorspoedig gegaan.

Luisteren naar je lichaam bij een zweepslag

De tip die ik van mijn huisarts kreeg was dat ik niet over mijn grens moest gaan. Ik mocht geen pijn voelen als ik zou gaan oefenen.

Visualiseren  bij zweepslag

De eerste dagen heb ik niet gekoeld, maar met mijn been hoog gezeten. Ik visualiseerde hoe het was om te lopen. Hoe ik een dag eerder nog wel kon lopen. Ik zag mezelf lopen door de straat, lopen door mijn huis.

Compressiekousen bij een zweepslag

compressiekousNa 3 dagen ben ik mijn been gaan koelen, heb ik compressiekousen aan gedaan. En tot mijn verbazing kon ik aan het eind van de derde dag lopen. Al was het op hoge hakken. Ik was zo blij.

Slapen deed ik met een kussen onder mijn been.

Zwemmen bij zweepslag

De week erop ben ik twee keer per week gaan zwemmen. Wat een verademing! Mijn voeten, mijn tenen waren zo blij. Ze zagen er heel verkrampt uit. En door dit zwemmen merkte ik meer ontspanning, minder verkramping! Alsof de spieren in mijn been ook losser werden. Want wat zat er een spanning op het been.

Om de hele dag op hoge hakken te lopen is best zwaar. ‘S avond was ik blij als mijn schoenen uitmochten, maar ja lopen op de voet gaat niet. Plotseling bedacht me dat ik nog gel-zolen in een la had liggen. Die heb ik door midden geknipt zodat ik de hak kon verhogen in een gymschoen. Dit was heerlijk! Soepel lopen! De kramp voelde minder geladen in mijn been.

Oefenen bij zweepslag

schouderstandAls oefening in mijn yogakamer, deed ik de de halve schouderstand tegen de muur. Door mijn benen te laten rusten tegen de muur achter me, ontspande mijn lichaam, mijn onderbenen. Kramp verminderde.

Al met de voeten in de lucht, is het prettig om zachtjes rondjes te draaien met de voeten en daarna de tenen te bewegen.

massageroller voetenIk masseerde mijn voeten verder iedere dag twee keer door ze over een massage roller te laten gaan. (Te koop bij de Tuinen).

Om te gaan zwemmen moest ik trouwens nog wel over mijn ego heen lopen. Want zonder krukken zag ik het echt niet zitten om meer dan 500 meter te lopen. Vanaf de parkeerplaats tot aan het zwembad in de sportclub voelde al als heel ver. Met mijn verstand op nul liep ik uiteindelijk fier door de club.

Uiteindelijk wilde ik in het weekend niet binnen zitten. En haalden we een rolstoel om te gaan wandelen in het bos en om er  boodschappen mee te doen in de supermarkt. Geduwd worden en door mensen heel erg geholpen worden in de winkels deed me beseffen hoe het is om dagelijks in een rolstoel te zitten. Ik voelde me dankbaar dat ik uitzicht had op een korte periode van herstel.

Elke dag liep ik dan wel een paar honderd meter zelf zonder hulp en fietste ik zo’n tien minuten, twee keer per dag, elke week merkte ik een klein stukje verschil. Vooruitgang! Ik hield rust in gecontroleerde vorm. Want helemaal stilzitten is niets voor mij maar is ook niet goed voor herstel. Rust roest, in beweging blijven is altijd het advies.

Doordat ik toch wel een beetje scheef liep soms, om de linker kant te ontlasten, merkte ik dat ik soms last kreeg van mijn rug, mijn si-gewricht. Een check-up bij de osteopaat hielp me weer in balans te komen.

Na 6 weken heel rustig aan, ben ik langzaam na een warming-up de lange kuitspieren gaan rekken.

rek1beenlangrekachterbeenspierkuitspierrekken

Ik hoop, mocht je zelf een zweepslag krijgen, dat je wat aan mijn tips hebt.

Heb je zelf ervaringen die je wilt delen, we horen het graag.