Samen ontspannen met je kind

De laatste tijd krijg ik vragen van ouders dat ze graag willen ontspannen met hun kind.

Ze willen hun kind leren te ontspannen.

In mijn kinderyogalessen volg ik de energie van de kinderen en al improviserend vormt zich een les.

Spelenderwijs leren kinderen tijdens mijn lessen te ontspannen.

Ze vragen me vaak naar een lange ontspannigs/visualisatie oefening én naar een massage oefening.

Kinderen vinden het fijn om elkaars rug te masseren in een veilige omgeving.

Wanneer ik daarbij vertel over het bakken van een taart, of het bakken van een pizza – we beelden samen de handelingen uit op de rug  – merken kinderen dat ze zich leren ontspannen.

Mijn ervaringen deel ik graag met jou.

Wil je met je kind samen ontspannen?

Klik dan op de bijlage hieronder.

Samen ontspannen? 

Veel ontspanningsplezier.

Voelen wat is dat eigenlijk

In de yoga lessen die ik geef, staat aandacht bij wat is centraal. Contact met jezelf, contact met signalen van je lichaam, hoe krijg je die?

Hoe sta je op je voeten, wat merk je? Sta je scheef, sta je meer op 1 voet, merk je dat je op de voorvoet staat, of in het midden van je voet? Bewegen en weer stoppen, en op nieuw kijken naar hoe je staat.

Tijdens de les van vandaag, meldden enkele nieuwe cursisten dat hen niets opviel aan de voeten. “Ik voel niets eigenlijk”. Alleen dit al op te merken, is ok.  Gevoelens verwoorden is heel lastig als je dat niet gewend bent.

Door vaker te aanschouwen hoe het met je gaat, en daarna het benoemen, in woorden vatten, maakt dat er iets in je hersenen in beweging wordt gezet.

Daarop vroeg ik in de les: “Merk je wat op aan jezelf gedurende de uren na de yogales?”

“Nee hoor, ik ga gewoon weer door met mijn huishoudelijke taken, stofzuigen, ramen lappen, kinderen van school ophalen”.

Herken je dit? Ik zelf wel hoor, ik ben graag bezig en vind het heerlijk om veel tegelijk te doen, veel omhanden te hebben. Maar op een dag liep ik tegen de lamp en was ik ontzettend moe, en humeurig en had ik veel lichamelijke klachten. Door de oefeningen uit de yogalessen heb ik in de afgelopen jaren veel beter kunnen benoemen hoe het met me is, handvatten gekregen hoe balans te bewaren tussen werk/gezin/vrijetijd. Mijn energie heb ik hervonden én het contact met mensen om me heen is verbeterd.’

Kortom: Actie en rust afwisselen, helpt mij om stil te worden, stil te zijn, te voelen, te genieten.

Door bijvoorbeeld met aandacht bij een oefening/ bij bezigheden te zijn en te letten op hoe je lijf reageert.

Juist in het bewegen en daarna weer stil te worden, alleen te schouwen, even te stoppen met waar je mee bezig bent, krijg je meer contact met jezelf.  Je ontdekt bijvoorbeeld wat er in je hoofd rond gaat, hoe je stemming is.

Ik ben nieuwsgierig van aard…..

Wat is jouw gevoel eigenlijk op dit moment, waar merk je dit op in je lichaam?

Ik hoor graag hoe jij bij je gevoel komt. Heb jij tips om meer in contact met je gevoel te komen?

Deel hieronder jouw tip met anderen zodat ook zij meer in contact met hun gevoel komen

 

Gebruik jij je zintuigen?

Terwijl ik dit schrijf zit ik aan het strand. Het geluid van de zee achter me, een kabbelend ritmisch geluid. Een geluid wat aanzwelt door de wind en weer wegzinkt. De wind voel ik in mijn haren. Haren die bewegen, die voor mijn ogen dansen. In een handbeweging duw ik ze weer op zijn plaats. Maar de wind denkt er anders over. Ze geven er hun draai aan. Ik proef de zoute smaak van water op mijn lippen. Mijn lippen die warm aanvoelen door de zon die schijnt. Om me heen zie ik schelpen, zand, duinen, helmgras, zeewier, wolken, golven, vliegers, vogels, mensen, strepen in het zand, grillige patronen, hoopjes zand. Ik ruik de zee, de zilte lucht, lucht van water, vis, zand. Een gevoel van eenheid, rust, niets hoeven kabbelt door mijn lijf, geen gemaar, geen ploeteren, even niets. Alleen zijn, alléén zijn.

Alleen zijn met wat er is. Het nu, present zijn in het nu.

Hoe vaak lees je erover, maar het zelf beleven? Ik zou het vaker willen ervaren. Ik geef yogales, ik mediteer en toch laat ik me soms mee gaan met gevoelens en gedachten. Soms voelt dat als zwaar. Als een soort slachtoffer dat verdrinkt. Maar hier op het strand, zie ik de lichtpuntjes, door het allemaal te beleven. Het te doorleven, in het te doorzien, is er hoop. Hoop op meer momenten in het nu. Een rustiger geest, een tevreden zijn.

Wil jij ook leren meer te genieten? Tips ontvangen? Klik dan hier.

Lees ook mijn blog over aarden.

Heb je tips aan anderen om meer te genieten? Ik hoor ze graag op dit blog.

Wil je vaker tips ontvangen?

Schrijf je in voor het E-zine van YOGA4YOU Amersfoort: e-zine@yoga4you.nl

Wil je oefenen?

Lees dan verder:

Oefening: Stop met wat je aan het doen bent. En beschrijf de situatie vanuit je

oren – geluid,

je ogen – kijken,

je mond – proeven,

je neus – ruiken,

je tast –gevoel.

Of als je liever tekent. Teken je situatie. Wat merk je op aan geluiden, wat proef je, wat zie je, wat reuk je, wat voel je?

Wat brengt dit je nu?

Ga verder met waar je mee bezig bent.

Ervaar hoe dit nu is.

Tip: Even uit je bezigheden stappen, al is het maar een paar minuten. Even niets hoeven, alleen kijken, ruiken, voelen. Je hoeft het niet te tekenen of te beschrijven met je pen. Kijk wat erin je opkomt als je zo getuige bent. Het is voldoende. Het is ok.