buik

Je buik omarmen, het lijkt zo gemakkelijk!

In je buik kun je soms emoties, krampen, een opgeblazen gevoel, temperatuurschommelingen ervaren. Herken je het gevoel van rommelende darmen? En als je een binnenvetter bent dan herken je vast een gevoel alsof er een klomp in je maag ligt.

Sommige gezegdes zoals hieronder geven weer hoe gevoelens in de buik kunnen worden ervaren.

  1. de buikriem aanhalen (=spaarzamer worden)
  2. ergens de buik van volhebben (=ergens genoeg van hebben)
  3. het zijn twee handen op een buik (=ze verstaan elkaar volkomen)
  4. iets op je buik kunnen schrijven (=er vanuit kunnen gaan dat hetgeen dat men wilde niet door zal gaan)
  5. met het mes in de buik zitten (=in grote angst verkeren)
  6. plat op de buik gaan (=aan iemand toegeven, zich overleveren)
  7. van je buik een afgod maken (=erg veel geld uitgeven aan lekker eten en drinken)
  8. vlinders in zijn buik hebben (=verliefd zijn)

vlinders

Hoe meer je je buik loslaat, hoe meer je jezelf durft te tonen

Afgelopen jaren merkte ik aan mijn buik hoe de vorm veranderde. Als kind deed ik aan ballet en ging het erom altijd je buik aan te spannen. Maar dit had wel het effect dat ik niet naar mijn buik leerde te ademen. Een hoge ademhaling was het onbewuste gevolg. Dit merkte ik pas toen ik in 2005 aan mijn yoga opleiding begon. Tijdens de opleiding leerde ik meer UIT te ademen en NAAR de buik te ademen. En in het derde jaar leerde we allerlei ademhalingstechnieken die goed zouden zijn voor het lichaam, maar dit terzijde.

“Bij spanning heb je een hoge ademhaling wat doorwerkt op je lichaam. Zo´n hoge ademhaling kan voor allerlei klachten zorgen.  Doordat je lichaam te weinig zuurstof krijgt, worden bijvoorbeeld je nekspieren extra belast. Dit kan ertoe leiden dat je last krijgt van je  nek- of schouder, of je krijgt hoofdpijn. Ook kun je last krijgen van lusteloosheid, slapeloosheid, rugpijn, slechte concentratie en depressieve klachten”.

Hoe meer ik yoga beoefende, hoe meer ik mijn buik kon loslaten, hoe meer ik `Mezelf` durfde te `tonen`. Door het meer ademen in de buik, voelt mijn buik ook anders aan.

Maar het mooiste van al is dat ik me zo dankbaar voel en ik dat gevoel vanuit mijn buik ervaar. Ik word er zo blij van dat ik deze gevoelens mag voelen en uiten en hoop dat ook jij dat mag (gaan) ervaren. Een beginnende oefening wil ik hier met je delen:

De volgende oefening helpt je contact te krijgen met je buik.

* Ga zitten op een plek waar jij je prettig voelt en rust ervaart.

* Maak je handen warm door ze tegen elkaar te wrijven

* Wrijf nu met je handen tegen de klok in over je buikgebied. Doe dit 8 maal. Wrijf daarna 8 maal met de klok mee. En leg dan je handen stil op je buikgebied. Voel na.

* Stuur nu de warmte vanuit je handen door de buikhuid heen en tast vanaf je huid de warmte van je handen af.

* Laat nu vanuit beide handen een gevoel van warmte, dankbaarheid, vriendschap je buik binnenstromen.

* Laat je buik weten dat hij je maatje is, dat hij erbij hoort. Ervaar het lichaamsgevoel. Voel hoe groot, warm en wijd je buik is. Wieg je buik in je handen. Heb geduld als dit niet direct lukt. Rust even uit en glimlach. Word maatjes met je buik.

Herhaal eventueel voor jezelf de zin:

Ik ben maatje met mijn buik”.

 

Geraadpleegde bronnen:

https://huisartsenpraktijkklomp.praktijkinfo.nl/modules/thuisarts/M/1231/

Een nieuwe balans: Danielle Bersma en Loes van der Mee

Lentebloesem

Hoe gaat het met je?

Voel je ook al de lentekriebels? Of zit je in een periode van pijn/emoties/griep? Wat gebeurt er allemaal in je?

Het is je vast niet ontgaan dat er veel onrust heerst. Het heeft allemaal te maken met de grote bewustzijn shift; van het oude bewustzijn naar het nieuwe bewustzijn.

Alles is energie. Energie heeft een trilling. Zo ook de aarde. En deze trilling van de aarde is stijgende. Dit betekent dat onze trilling omhoog gaat wat je kunt merken aan je lichaam en emoties.

Alles wat niet mee kan naar het nieuwe bewustzijn mag je loslaten. Met zijn allen bevinden wij ons in een groot transformatieproces.

En wat is het doel hiervan?

Dichter bij JEZELF komen. Niet leven vanuit angst maar vanuit vertrouwen. In lijn zijn met je hogere zelf. Je intuïtie aanboren en daarop durven te vertrouwen. Je intuïtie wijst je altijd de weg naar jouw geluk.

En dat is heel proces zijn want de meesten van ons hebben vroeger nooit geleerd hoe we met onze emoties en gevoelens om kunnen gaan. We hebben nooit mogen leren hoe je te leven vanuit je hart.

We hebben alleen geleerd hoe we leven vanuit onze angst en ego en weten vaak niet beter omdat we nu eenmaal in een angstmaatschappij leven.

Maar die tijd is voorbij. De shift is al een paar jaar gaande maar gaat nu razend snel.

Dichtbij jezelf blijven is dus de boodschap.

Hoe doe je dat? Hier mijn 3 tips:

1. Zo min mogelijk tv en kranten lezen.Hoezo wil je al die ellende lezen? Veel van de berichten die er in staan vertellen niet eens de waarheid. Ze maken je alleen maar angstig.

2. Ademen. Ga rustig zitten. Voeten op de grond. Hand onder je navel. Adem diep. Door goed te ademen naar je buik toe maak je weer verbinding met jezelf. Dit is 1 van de manieren om vanuit je hoofd weer naar je hart/intuïtie te komen.

3. Grond! Veel mensen zweven. Hoe merk je dat? Als je teveel in je hoofd zit.  Meestal ben je dan aan het piekeren en ben je besluiteloos en vind je alles moeilijk moeilijk moeilijk.. Goed gronden is belangrijk. Het zet je weer neer op de aarde en zorgt ervoor dat je productief wordt, helderheid krijgt en bewust gaat creëren.

Wat is het verschil tussen nieuw bewustzijn en oud bewustzijn? Hier een klein greepje 😉Bewustzijn

Oud bewustzijn                               Nieuw bewustzijn

Leven vanuit angst                         Leven vanuit liefde, compassie en vertrouwen

Leven vanuit je ego/status              Leven vanuit je hart

Oordelen                                          Oordeelloos

Leven in dualiteit                            Ik ben jou en jij bent mij

Jaloezie                                             Elkaar helpen

Schaarste                                          Overvloed en verbinding

Ik ben beter dan..                           Iedereen is gelijkwaardig

Ik weet alles al                                 Ik ben nooit uitgeleerd

Slachtofferschap                             Begrijpen dat de wereld een spiegel is van jezelf

 

 

Iemand in een slachtoffer rol denkt: “Het is jouw schuld waarom alles misloopt in mijn leven”.

Iemand met het nieuwe bewustzijn denkt: “Wat in mij heeft deze situatie gecreëerd? Je neemt verantwoordelijkheid en gaat een nieuwe situatie creëren.

Leven vanuit je hart, liefde en compassie is veel leuker. Alles gaat veel meer stromen. Je gaat meer stralen!

Is het gemakkelijk om daar te komen? Ja en nee. Het gaat sneller met begeleiding dan in je eentje. En dat is precies waarmee o.a. ik je kan helpen in mijn yogapraktijk. Net als andere Yoga-, Tai-Chi-, Meditatiedocenten en Ontspanningstherapeuten.

Ontdek wat jouw hart je vertelt.

Mijn volgende artikel gaat over het buikgebied.

ZweepslagWat schrok ik dat ik niet kon lopen!  Alleen op de meest hoge hakken die ik in de kast had staan, zo lukte het me de eerste dagen in mijn nieuwe baan door te komen. Lopen naar de bus, hoe moest dat nou? Gauw dus een fiets regelen zodat ik toch zelf naar mijn werk kon gaan. Afhankelijk zijn van anderen is toch wel een dingetje waar ik niet zo goed in ben. Controle houden waar ik mee bezig ben is meer mijn ding. Maar door zo’n zweepslag werd ik toch maar mooi op de feiten gedrukt. Accepteren dat je een stapje langzamer moet lopen. Oef! Letterlijk en figuurlijk!  Een goed begin van het nieuwe jaar voor mij:). Zelfs dit blog had er onder te lijden.

In middels zijn we 2 maanden verder. Nu ik weer volop in de “running” ben –   ik heb zelfs vorige week al weer gesport (body shape)- wil ik je vertellen wat ik heb gedaan. Mijn herstel is, vind ik best snel en voorspoedig gegaan.

Luisteren naar je lichaam bij een zweepslag

De tip die ik van mijn huisarts kreeg was dat ik niet over mijn grens moest gaan. Ik mocht geen pijn voelen als ik zou gaan oefenen.

Visualiseren  bij zweepslag

De eerste dagen heb ik niet gekoeld, maar met mijn been hoog gezeten. Ik visualiseerde hoe het was om te lopen. Hoe ik een dag eerder nog wel kon lopen. Ik zag mezelf lopen door de straat, lopen door mijn huis.

Compressiekousen bij een zweepslag

compressiekousNa 3 dagen ben ik mijn been gaan koelen, heb ik compressiekousen aan gedaan. En tot mijn verbazing kon ik aan het eind van de derde dag lopen. Al was het op hoge hakken. Ik was zo blij.

Slapen deed ik met een kussen onder mijn been.

Zwemmen bij zweepslag

De week erop ben ik twee keer per week gaan zwemmen. Wat een verademing! Mijn voeten, mijn tenen waren zo blij. Ze zagen er heel verkrampt uit. En door dit zwemmen merkte ik meer ontspanning, minder verkramping! Alsof de spieren in mijn been ook losser werden. Want wat zat er een spanning op het been.

Om de hele dag op hoge hakken te lopen is best zwaar. ‘S avond was ik blij als mijn schoenen uitmochten, maar ja lopen op de voet gaat niet. Plotseling bedacht me dat ik nog gel-zolen in een la had liggen. Die heb ik door midden geknipt zodat ik de hak kon verhogen in een gymschoen. Dit was heerlijk! Soepel lopen! De kramp voelde minder geladen in mijn been.

Oefenen bij zweepslag

schouderstandAls oefening in mijn yogakamer, deed ik de de halve schouderstand tegen de muur. Door mijn benen te laten rusten tegen de muur achter me, ontspande mijn lichaam, mijn onderbenen. Kramp verminderde.

Al met de voeten in de lucht, is het prettig om zachtjes rondjes te draaien met de voeten en daarna de tenen te bewegen.

massageroller voetenIk masseerde mijn voeten verder iedere dag twee keer door ze over een massage roller te laten gaan. (Te koop bij de Tuinen).

Om te gaan zwemmen moest ik trouwens nog wel over mijn ego heen lopen. Want zonder krukken zag ik het echt niet zitten om meer dan 500 meter te lopen. Vanaf de parkeerplaats tot aan het zwembad in de sportclub voelde al als heel ver. Met mijn verstand op nul liep ik uiteindelijk fier door de club.

Uiteindelijk wilde ik in het weekend niet binnen zitten. En haalden we een rolstoel om te gaan wandelen in het bos en om er  boodschappen mee te doen in de supermarkt. Geduwd worden en door mensen heel erg geholpen worden in de winkels deed me beseffen hoe het is om dagelijks in een rolstoel te zitten. Ik voelde me dankbaar dat ik uitzicht had op een korte periode van herstel.

Elke dag liep ik dan wel een paar honderd meter zelf zonder hulp en fietste ik zo’n tien minuten, twee keer per dag, elke week merkte ik een klein stukje verschil. Vooruitgang! Ik hield rust in gecontroleerde vorm. Want helemaal stilzitten is niets voor mij maar is ook niet goed voor herstel. Rust roest, in beweging blijven is altijd het advies.

Doordat ik toch wel een beetje scheef liep soms, om de linker kant te ontlasten, merkte ik dat ik soms last kreeg van mijn rug, mijn si-gewricht. Een check-up bij de osteopaat hielp me weer in balans te komen.

Na 6 weken heel rustig aan, ben ik langzaam na een warming-up de lange kuitspieren gaan rekken.

rek1beenlangrekachterbeenspierkuitspierrekken

Ik hoop, mocht je zelf een zweepslag krijgen, dat je wat aan mijn tips hebt.

Heb je zelf ervaringen die je wilt delen, we horen het graag.

 

 

%d bloggers liken dit: