Archives for category: Werken aan je gezondheid

De kunst van ontspannen vraag ik me vandaag af, wat is de essentie?

Weten wat je kunt ontspannen?

Beseffen wat er is om te ontspannen?

Ontdekken hoe het voelt wat ontspanning met je doet?

Heb ik iets nodig om te ontspannen?

Ontspannen wat is dit eigenlijk?

Allemaal vragen die jij je misschien aan je zelf ook wel eens een keer hebt gesteld.

Toen ik jaren geleden een keer een liggende oefening moest doen, besefte ik dat ik er niets aan vond. Wat was het geval ik wist niet hoe en wat ze bedoelde met het woordje “ontspan”. Ik was totaal niet bezig met leren ontspannen. Ik deed wat ik moest doen, zonder ergens bij na te denken. Maar op het moment dat de docent zei ontspan dan sloot ik mijn ogen en voelde ik me onrustig, ik moest wat doen maar wat en hoe. Wat moest ik voelen? Ik wist het niet. Ik was onwetend.

In de yogales neem ik je mee op reis. Ik benoem delen en vertel je hoe je het verschil kunt leren voelen tussen aanspannen en ontspannen. Dat aanspannen miste ik in mijn ervaring met ontspannen.

Maar dan nog is het zaak te luisteren. Leren luisteren is een ding. Er zijn zoveel gedachten, je aandacht bij de docent houden is lastig als je gedachten ratelen. Leren luisteren, is oefenen en herhalen in jezelf wat de docent zegt. Is herhaaldelijk oefenen elke week opnieuw. Je systeem zal leren luisteren oppakken.

Als je hebt leren luisteren komt erna het voelen van verschillen. De ene keer merk je op dat je rustig wordt de andere keer merk je dat je je zwaarder voelt. Iedere keer dat je oefent zul je ontdekken dat ontspannen anders is. Het effect kan ook op een later moment duidelijker worden. Misschien slaap je beter, of kun je als je in de ziektewet loopt meer uren weer gaan werken.

De mate van ontspannenheid hangt wellicht samen met waar je staat in je leven, de situatie van het moment. Mocht je meer ontspannenheid wensen dan kun je denken aan andere kleuren in je slaapkamer, je woonkamer. Aan minder drinken na 20 uur, geen tv/pc/tablet gebruik meer ’s avonds. Wellicht ben je heel actief geweest overdag dan zal ontspannen lastiger zijn dan dat je overdag een boek hebt kunnen lezen.

Wat ontspannen voor jou betekent is belangrijk om te ontdekken. Vind je dat je ontspannen bent in de omgang met anderen? Is er een activiteit die jou ontspannenheid geeft? Zo kan haken heel meditatief zijn, maar fotograferen kan dat ook zijn. Ieder mens is uniek. Luister naar je eigen stem en ga op zoek naar wat ontspannen voor jou betekent en ontdek jouw favoriete ontspannen bezigheid.

Deze  eenvoudige en fris smakende smoothie is ideaal als energie-drank voor in de na-middag.

Op een warme dag na een dag werken heb je vast zin in een frisse smoothie. Ik maakte deze smoothie met 1 appel, halve komkommer en hele venkel. Maar vond hem iets te sterk naar anijs smaken. Dat is de smaak van de venkel. Met wat meer appels en komkommers wordt hij nog frisser. Voor mijzelf hoeven er geen ijsklontjes in, maar wellicht vind jij dat wel lekker. Smoothies maken is experimenteren! Wat vind jij of je gezin lekker?

Bereidingstijd: 3-4 minuten
Benodigdheden: blender
Geschikt voor: ca 440 ml

Ingrediënten:
hele komkommer
halve citroen
1/2 tot 1 venkelknol
1-2 appels
125 ml ongezoete rijstkokosmelk
als je wilt wat ijsklontjes

Bereiding: Pak je blender en stop daarin al de ingrediënten behalve de ijsklontjes. Leg daarop vervolgens eventueel wat ijsklontjes tot ongeveer 2,5 cm boven de gemengde ingrediënten.
Mix het totdat het smeuïg en romig eruit ziet. Proef of je nog iets zou willen toevoegen. 

Geniet van deze smoothie en van je dag!

Let op drink de hele dag door water!

meloenkomkommershake

Ontbijtshake van watermeloen en komkommer

Voor de ontbijtshake snijd ik de meloen in vieren en hol ik hem uit. (De pitjes kun je verwijderen maar ook desgewenst mee pureren). De komkommer schil ik en snijd ik in vele partjes. Daarna mix ik het te samen in de blender. Dit levert een grote fles rood sap op!  Mijn doel is om dit sap de gehele dag door te drinken. Als ontbijt heeft het een lekkere bite. En het vult, ongelofelijk!

Na het ontbijt doe ik de lichaamszwaai oefening.

“Zoek een ruime plek om te zwaaien met je armen. Zorg dat je voeten recht naar voren wijzen. En zwaai met je armen van links naar rechts, neem ook je hoofd mee in de beweging. Ga door totdat het genoeg voor je is”.

Zo de dag beginnen voelt super goed!

Lunch

Als lunch maak ik een fruitsalade van aardbeien en druiven en appel. Heerlijk fris en knapperig.

Na de lunch vind ik het heerlijk om een wandeling te maken in de buurt. Voor wat schaduw zoek ik het bos op. Wandelen is enorm goed om je spijsvertering in gang te zetten. Afvalstoffen worden zo gemakkelijker afgevoerd door de bloedcirculatie.

IMAG0685

Namiddag snack: Bananenijs voor 2 personen

  • 4 gepelde bananen in stukjes snijden en invriezen
  • een beetje amandelmelk (genoeg om de banaan te kunnen mixen)
  • 4 abrikozen om mee te mixen
  • 2 abrikozen om te verknippen

Mix de bevroren bananen met de amandelmelk en 4 abrikozen tot een romig ijs. Knip 2 abrikozen in stukjes en meng deze onder het bananenijs. Dit is behoorlijk vullend en heel lekker! Lukt het je niet met je blender de bevroren banaan te mixen, gebruik dan wat meer amandelmelk. Smullen! (De abrikozen kun je ook vervangen door dadels).

courgettesoep

Avondeten

Voor de avond maak ik een soepje van 1 Courgette, 1 liter groentebouillon, 1 knoflook, 1 el kokosolie. Snufje peper. Snijd de courgette in plakjes, fruit de knoflook in de kokosolie. Voeg dan groentebouillon en courgette toe. Laat 15 minuten sudderen (zachtjes koken). Voor een wat pittiger soep kun je groene curry toevoegen. Eventueel kun je de soep romiger maken door er een scheutje soja-room aan toe te voegen.

Avonddrank

In de avond is het heerlijk om citroen/munt limonade gemaakt van water, schijfjes citroen en blaadjes munt en veel ijsblokjes te drinken. Een kruidenthee vind ik zelf ook heerlijk als afsluiting van de detoxdag.

Voor ik naar bed ga doe ik nog de vlinderoefening.

“Zoek een rustige plek en ga zitten op je een mat. Zet je voeten tegen elkaar. Leg je handen over je voeten en adem door.  Strek jezelf op. Breng je aandacht naar je benen. En beweeg je benen als vleugels van een vlinder op en neer. Adem door!”

Ik nodig je uit om een detoxdag in  te plannen.

%d bloggers liken dit: